Aerobyske ferset

Aerobyske ferset

Us lichem hat de kapasiteit om te oefenjen yn ferskate enerzjyfjilden. It ferset fan it lichem tsjin in soarte fan stimulâns of oefening is ferdield yn twa soarten. Earst hawwe wy it anaërobe úthâldingsfermogen en dan it aerobyske úthâldingsfermogen. Hjoed sille wy de post rjochtsje op 'e aerobyske ferset, Dit is de mooglikheid om sa lang mooglik kontinu in aktiviteit as taak út te fieren.

As jo ​​mear witte wolle oer aerobic úthâldingsfermogen, is dit jo post.

Wat is aerobysk úthâldingsfermogen

jogge foar úthâldingsfermogen

Aerobysk úthâldingsfermogen is it fermogen fan it lichem om in oefening of ynspanning foar in bepaalde tiid te fernearen. Spesifyk ferwize wy nei it fermogen fan it lichem om it ynterne lykwicht fan soerstof yn it minsklik lichem te organisearjen. Ademjen is hjir fundamentaal yn. Sûnder soerstof as de mooglikheid om it te leverjen, kinne jo net te lang oefenje of spanne.

Uithoudingsritmes binne ek wichtich yn aerobysk úthâldingsfermogen. Bygelyks, It is net itselde om mei 9 km / o te rinnen dan mei 14 km / h te dwaan. Dizze twadde snelheid soe in sprint wêze. Tidens in sprint is it fermogen fan it lichem om soerstof te fersprieden leger, om't de fraach heger is.

Us lichem konsumeart soerstof út 'e loft om alle prosessen te begjinnen fan it ôfbrekken fan' e glukose-molekule. Dit is hoe't wy genôch gemyske enerzjy kinne krije om yn libben te bliuwen. It lichem besiket net allinich yn libben te bliuwen, it moat ek it deistige wurk dwaan.

As jo ​​it lichem lêstje, enerzjy wurdt konsumearre dat is opslein yn 'e foarm fan ATP-molekulen. Om de spieren wurkje te hâlden en de rest fan it lichem soerstof, moat it wurkje en dizze molekulen brûke dy't it sil omsette yn enerzjy. As it fermogen fan it lichem om it bloed mei soerstof te fersprieden begjint te falen of net genôch ferdield wurdt troch ús ûntwikkeling of úthâldingsfermogen, sil d'r minder enerzjy beskikber wêze en dat is as wat bekend wurdt as wurgens ús begjint te beynfloedzjen.

Fatigue is in elemint dat ús twingt de ynspanning of oefening dy't wy útfiere te stopjen. Op dizze manier, om't de aerobe wjerstân grutter is, Wy kinne de komst fan wurgens sa lang as wy kinne fertrage en de muoite langer ferneare sûnder ophâlden fan soerstof.

Training Doelen

fersetsoefeningen

As in persoan traint om har prestaasjes te ferbetterjen, is wat se besykje te ferheegjen dizze mooglikheid om sa lang mooglik in oefening te fertsjinjen, wurgens te fertraagjen. Bygelyks, in persoan dy't in maraton rint besiket sa lang mooglik út te hâlden, effisjint sprieding fan soerstof yn it bloed, sadat it it lichem sa goed mooglik berikt. Om aerobysk úthâldingsfermogen te ferheegjen, moatte ferskate oefeningen dy't it kardio-respiratory systeem omfetsje mei in bepaalde frekwinsje en konsistinsje wurde útfierd. Dizze oefeningen wurde bekend as aerobyske oefeningen.

Aerobyske oefeningen wurde normaal karakterisearre troch it presintearjen fan in lege yntensiteit, mar in lange perioade. Jogge is wat dat in bytsje yntensiteit hat. Jo kinne lykwols 1 oere jogge. Yn al dizze tiid dat wy rinne, moat it lichem soerstof bloed effisjint troch it lichem stjoere. Dit is hoe't wy slagje dizze hegere soerstofoanfraach te dekken en de spieren goed wurkje te litten.

Aerobyske fersetsoefeningen

Swimme

Wy sille hjirboppe guon oefeningen listje en beskriuwe dy't aerobysk úthâldingsfermogen profitearje.

  • Swimme. Swimme is in sport dy't longkapasiteit ferbetteret en wurkspieren helpt. D'r binne in soad spieren belutsen by dizze oefening. Om bygelyks de lingten yn 'e swimbaden te fernearen, moatte jo in goede soerstofferdielingskapasiteit hawwe troch it lichem. De Swimmende foardielen d'r binne in soad, dus it is it wurdich om der oan te wurkjen.
  • taqueria sanchez, Aerobics is in sesje fan ritmyske bewegingen. Dizze bewegingen wurde begelaat troch muzyk dy't it heule lichem yn konstante beweging hâlde. Op dizze manier kloppet it hert mei in hege taryf, mar op in reguliere basis.
  • Te kuierjen. Hoewol it kin liket as wat folslein ienfâldich, rap rinne en in protte stappen nimme is in poerbêste oefening om kaloryen te ferbaarnen en yn foarm te bliuwen. Jo moatte teminsten in heal oere deis yn in goed tempo rinne. Jo kinne lykwols ek de aktiviteit fan kuierjen kombinearje mei rekreaasje, kuiers en ekskurzjes lykas kuierjen.
  • Jogge. It is in streek tusken rinnen en kuierjen. It hat mear ynfloed op it lichem dan kuierje en in hegere hertslach. Dêrom is it mear eask fan soerstof. As de jogging net korrekt wurdt dien, kin it skea feroarsaakje oan 'e knibbels en legere gewrichten. Dêrom, om lang en dei nei dei goed te jogjen, is it better om goed ta te rieden, oars sille d'r mooglike ferwûningen wêze.
  • Fyts. In oare heul nijsgjirrige soarte fan oefening. It is in klassiker. Wy kinne it sawol dwaan op in normale fyts as in statyske fyts yn 'e sportskoalle. As wy graach fytse wolle of traine om te konkurrearjen, is it in geweldige oefening om ús ûnderline te ferbetterjen en aerobysk úthâldingsfermogen te krijen.
  • Springe it tou, Iets dat jo alle oeren sille sjen yn gyms. Hoewol it earst kin wurde nommen as wat bernich, is it in geweldige aerobyske oefening mei potensjeel foar ferbettering. Mei dizze oefening hâlde jo jo lichem yn konstante ophinging. Jo triuwe jo fuotten efterinoar tsjin 'e grûn en meitsje in oanhâldende ynspanning. Mei dizze ynspanning brûke jo sawol de legere as de boppeste spieren.

Hoe kinne jo jo aërobe duorsumens ferbetterje?

Om jo fermogen lang te ferbetterjen te ferbetterjen, is it it bêste om ynterval-training te begjinnen. Yntervallen wêryn't jo jo lichem wend binne om in adekwate yntensiteit te ûndergean, mar mominten fan rêst hawwe. Bytsje by bytsje en stadichoan sille jo kinne sjen hoe't jo elke kear mear tiid kinne besteegje oan it dwaan fan 'e oefening sûnder dat jo hoege te rêsten.

Bygelyks in heal oere rinne mei yntervallen fan 1 minút drave en in oar hurd rinne. Elke sesje dy't jo dogge, ferminderje in rêstynterval. Yn 15 dagen kinne jo de 30 minuten rinne sûnder rêst te hoegjen.

Ik hoopje dat jo mei dizze ynformaasje kinne ferbetterje en mear witte oer aerobic úthâldingsfermogen.


De ynhâld fan it artikel hâldt him oan ús prinsipes fan redaksje etyk, Om in flater te melden klikje hjir.

Wês de earste om kommentaar

Lit jo reaksje efter

Jo e-mailadres wurdt net publisearre.

*

*

  1. Ferantwurdlik foar de gegevens: Miguel Ángel Gatón
  2. Doel fan 'e gegevens: Control SPAM, kommentaarbehear.
  3. Legitimaasje: jo tastimming
  4. Kommunikaasje fan 'e gegevens: De gegevens wurde net oan tredden kommunisearre, útsein troch wetlike ferplichting.
  5. Gegevensopslach: Databank hoste troch Occentus Networks (EU)
  6. Rjochten: Op elk momint kinne jo jo ynformaasje beheine, herstelle en wiskje.