It mediterrane dieet is fol mei smaak en kwalitatyf iten. It wurdt ek assosjeare mei ferskate foardielen foar sûnens. Dat makket it ien fan 'e tûkste opsjes foar jo dieet, Eins leauwe in protte saakkundigen dat it ongeëvenaard is.
De lannen rûn de Middellânske See genietsje fan in breed ferskaat oan farsk, hearlik en seizoensgebonden iten. En it lit sjen yn jo cholesterol en bloeddruk, lykas jo hert en harsens. It mediterrane dieet kin jo helpe om búk te ferliezen en it wichtigste: ferlingje jo libben.
Index
De fûneminten fan it mediterrane dieet
It mediterrane dieet hat in poerbêste reputaasje yn 'e heule wrâld. Hoewol d'r gjin offisjele manier is om it te folgjen, moatte de fûneminten de folgjende wêze:
Sûne fetten
Oars as oare diessen, lit de Middellânske See net allinich de yntak fan fet ta, mar dit wurdt beskôge as ien fan 'e wichtichste fiedingsstoffen. Net allinich elke fet sil lykwols wurkje, mar it is nedich om derfoar te soargjen dat se sûn binne. Dat is it gefal mei noten, oliven as olivenoalje. Dizze soarten fetten foegje smaak ta oan gerjochten, leverje enerzjy en foarkomme sykten.
Ynstee dêrfan, de oanwêzigens fan minne fetten yn it Middellânske See-dieet is heul leech, De reden is dat folle mear farske iten wurdt konsumeare dan ferwurke iten, dat ryk is oan verzadigde en transfetten. Dizze oanpak foar fet wurdt beskôge as goed foar jo hert en algemiene sûnens.
Fresh foods
Ien fan 'e redenen dat it mediterrane dieet sa sûn is, is dat is benammen basearre op farske en seizoensgebonden iten, It mediterrane dieet is ryk oan fruit, griente, legumes, nuten, fisk en skulpdieren. It moat wurde bepaald dat de oerfloed fan fruit en grienten it in heul ryk dieet makket yn anty-oksidanten.
It omfettet ek fleis, benammen wyt fleis, Ynstee dêrfan moat it leech wêze yn minne fetten, read fleis, en sûker. Suvel is yn lytse hoemannichten tastien, foaral troch yoghurt en tsiis.
Wyn
De meast represintative drank fan it Middellânske See-dieet is reade wyn. Tidens mielen en yn moderaasje (d'r is sprake fan twa dranken per dei maksimaal) is wyn keppele oan foardielen foar sûnens. Lykas by oare fiedings yn it Middellânske See-dieet, it geheim is it yn moderaasje te konsumearjen.
Spices
Spices spielje in heul wichtige rol yn 'e smaak fan it Middellânske See-dieet, lykas yn guon fan' e foardielen foar sûnens. As jo dit dieet folgje wolle, Yn jo keuken kinne jo laurier, rozemarijn, basilicum of piper net misse.
Iten foar jo boadskiplist
Farsk iten en ferskaat moatte yn jo winkelkarre dominearje, Litte wy sjen wat de wichtichste iten binne om mediterrane styl te iten.
- Olive oil
- Tomate
- Peppers
- Granada
- Walnuts
- Kikkererwten
- Linzen
- Arugula
- Grykse yochert
- Feta tsiis
- Salm
- Tunfisk
- Garnalen
- Pollo
- Oliven
- ajo
Hoe kinne jo búk ferlieze mei it mediterrane dieet
De mediterrane libbensstyl kin jo helpe om búk te ferliezen. Yn ferliking mei oare plakken is der minder stress yn 'e Middellânske See. In mear ûntspannen libbensstyl kinne jo mear tiid nimme om te iten, en stadich ite kinne jo fol fiele mei minder iten, Mar dêr einigje har foardielen net om oerskot gewicht op baai te hâlden. It mediterrane dieet is ek ryk oan iten mei satiearende eigenskippen.
Om effektiver te wêzen it is needsaaklik de dielen ûnder kontrôle te hâlden op deselde manier dat jo soene mei de rest fan 'e mielplannen, Hoewol it bestiet út sûne fiedsels, kinne har kaloryen rap tafoegje. Jo kinne ek in kalorybeheining tapasse om de taillereduksje rapper en opmerklike te meitsjen.
Uteinlik is it wurdich te merken dat It mediterrane dieet is ien fan 'e sûnste plannen om fet te ferliezen, mar it is net de rapste, En it is dat it net makke is foar dat doel, lykas it bart mei oare diessen. Op dizze manier, as jo in bytsje tiid hawwe om gewicht te ferliezen, kin it in goed idee wêze om in oare metoade te besykjen dy't der spesjaal foar is ûntwurpen.
Kombinearje dieet mei training
Sjoch efkes nei it artikel: Oefeningen om buik te ferliezen, Dêr sille jo ûntdekke hoe't jo abdominale fet kwytreitsje en in sterke en definieare búk krije.
It mediterrane dieet fersterket jo sûnens
In sûn dieet lykas de Middellânske See helpt jo klean net allinich better fiele, mar ek fersterket jo sûnens troch it ferminderjen fan it risiko op it ûntwikkeljen fan ferskate sykten.
It bekendste foardiel is it ferminderjen fan it risiko op kardiovaskulêre sykten, Mar it mediterrane dieet is ek assosjeare mei it foarkommen fan sûkersykte en bepaalde soarten kanker, lykas Parkinson's en Alzheimer's. It geheim koe wurde fûn yn 'e breed ferskaat oan anty-oksidanten dy't dit dieet it lichem biedt. Om derfoar te soargjen dat dit it gefal is, besykje safolle mooglik kleuren op jo platen te hawwen.
Wês de earste om kommentaar