Un mode de vie sédentaire, une mauvaise alimentation et le manque d'exercice sont les ingrédients parfaits pour faire grandir notre ventre avec le temps. Cependant, nous pouvons modifier nos habitudes de vie pour obtenir un ventre plat en un rien de temps. Selon la quantité de graisse que nous devons réduire dans notre abdomen, nous pouvons avoir un abdomen plus plat en plus ou moins de temps. le ventre plat chez les hommes elle est très demandée par l'esthétique générale et par la société.
Par conséquent, nous allons dédier cet article pour vous donner toutes les astuces pour avoir un ventre plat chez l'homme.
Ventre plat chez les hommes au régime
Bien que suivre un régime ne signifie pas nécessairement une réduction de la nourriture que nous consommons, il est vrai qu'il existe une restriction calorique dans notre alimentation. Afin de commencer Pour réduire notre pourcentage de graisse, nous devons avoir un déficit énergétique dans l'alimentation. Cela signifie que nous allons manger moins de calories que ce que nous allons dépenser tout au long de la journée. De cette façon, nous réalisons que chaque jour, nous avons un bilan énergétique négatif qui nous fera commencer à perdre notre graisse.
Gardez à l'esprit que lorsque nous commençons à perdre du poids, au début, la majeure partie du poids que nous perdons appartient aux liquides. Cela signifie que le régime hypocalorique doit être constant dans le temps afin de commencer à utiliser les réserves de graisse comme source d'énergie. Pour être cohérent et motivé dans le temps, il est nécessaire de mesurer. Nous ne pouvons pas contrôler ce que nous ne mesurons pas. Autrement dit, lors du démarrage de notre plan nutritionnel avec une restriction calorique, il est important de mesurer notre pourcentage de graisse actuel et nos contours un pli pour ensuite voir l'évolution au fil des jours et des semaines.
Il est vrai que l'exercice est essentiel pour pouvoir perdre de la graisse de tout le corps. Cependant, ce qu'ils disent de faire des redressements assis pour avoir le ventre plat chez les hommes est totalement un mensonge. Vous ne pouvez en aucun cas perdre de la graisse localisée. Le corps par génétique aura tendance à perdre de la graisse là où il est programmé. Si votre corps décide de perdre la graisse des jambes avant la graisse du ventre, vous ne pouvez rien faire pour inverser cet ordre.
Importance d'un ventre plat chez l'homme
Gardez à l'esprit qu'avoir un ventre plat chez l'homme n'est pas seulement important pour l'esthétique. Il y a beaucoup de gens qui ont un déficit de santé en raison de leur pourcentage de graisse qui s'accumule principalement dans la région de l'estomac. Dans ces endroits se trouvent les principaux organes qui peuvent générer diverses maladies si la quantité de graisse abdominale est trop importante.
Il existe plusieurs types de graisses que nous stockons dans notre corps: d'une part, nous avons de la graisse sous-cutanée et, d'autre part, nous avons de la graisse viscérale. La graisse viscérale est celle qui est stockée autour des organes à l'intérieur de notre corps. On ne peut pas voir ça à l'oeil nu. Nous avons besoin d'une échelle de bioimpédance ou d'autres techniques plus avancées. La graisse sous-cutanée est celle qui est stockée sous la peau et qui nous donne un aspect plus ou moins esthétique.
La chose à garder à l'esprit est que vous ne pourrez pas voir les abdominaux même si vous en faites une multitude à moins que votre pourcentage de graisse dans l'abdomen soit faible. Normalement pour obtenir un ventre plat chez l'homme et pouvoir marquer tous les abdos visibles environ 10 à 12% de graisse corporelle sont nécessaires. Un des aspects à prendre en compte pour l'amélioration de la santé est d'avoir une bonne digestion comme point de départ. Il faut avoir de bonnes digestions et on veut avoir un ventre plat chez les hommes. Digestions qui ne présentent pas d'inconfort ni de brûlure et qui ont une métabolisation adéquate des graisses. Il est donc essentiel d'examiner les aliments que nous mangeons, le processus par lequel nous les préparons et l'ordre dans lequel nous les digérons.
Conseils pour réduire l'abdomen
Nous allons maintenant voir quelques-uns des conseils les plus pertinents pour pouvoir réduire l'abdomen et obtenir un ventre plat chez l'homme. Avant de renforcer les muscles abdominaux par des exercices, il est essentiel d'éliminer la graisse qui se trouve dans cette zone. Afin d'éliminer la graisse corporelle de tout le corps, un déficit calorique dans l'alimentation et une plus grande activité physique sont nécessaires. La musculation est essentielle pour pouvoir perdre de la graisse et non de la masse musculaire dans le processus. S'il n'y a pas de déficit calorique dans l'alimentation, le reste de ce que vous faites n'aura pas d'importance.
Vous pouvez augmenter votre dépense calorique quotidienne en faisant une promenade, un jogging ou une balade à vélo pendant 1 heure par jour. Il peut être très intéressant de faire des exercices d'aérobie d'intensité plus élevée pendant moins de temps. Ces exercices d'aérobie ne vous feront pas perdre plus de graisse en raison de leur intensité, mais ils réduiront le temps que vous avez à y consacrer. Si vous êtes une personne occupée et que vous n'avez pas autant de temps par jour à consacrer aux exercices d'aérobie, il est préférable d'utiliser les exercices d'intensité artistique.
Nous savons que la cohérence est la clé du succès de chaque côté. Pour avoir un ventre plat chez l'homme, Vous devez être cohérent et ne pas sauter votre régime alimentaire ou vos séances d'entraînement tout le temps. Si vous êtes constant dans le temps et appréciez ce que vous faites, les résultats viendront d'eux-mêmes.
De nombreux professionnels affirment que la plupart des échecs de régime ne dépendent pas de la nourriture que vous mangez, mais du nombre de portions. Par conséquent, il est important d'avoir une alimentation équilibrée et adaptée à vous. Vous ne devez réduire aucun type de macronutriments pour perdre de la graisse. La chose la plus normale est que la graisse est éliminée de l'alimentation pour réduire les calories. Cependant, une certaine quantité de graisse saine doit être ingérée pour que le corps ait ce nutriment pour ses fonctions vitales.
Ce n'est qu'une question de temps avant d'atteindre vos objectifs avec ces conseils. J'espère qu'avec ces informations, vous pourrez en savoir plus sur la façon d'obtenir un ventre plat chez les hommes.