La gymnastique suédoise, Également connu sous le nom poids, est un type de entraînement qui utilise votre propre poids pour renforcer les muscles grâce à la résistance du corps à la gravité. Cela signifie qu'il n'est plus nécessaire d'aller au gymnase ou d'utiliser du matériel pour être en forme; Vous pouvez faire cet entraînement à la maison et obtenir les mêmes avantages que si vous alliez à la salle de sport. Idéale pour ceux qui débutent en formation, la callisthénie les aide à connaître leur état physique et ses limites pour progresser au fur et à mesure des exercices. Quels types de formation sont recommandés pour s'entraîner de cette manière?
Types de formation
Le corps peut faire travailler de nombreux groupes musculaires Grâce à différents types d'entraînement et de variété, non seulement vous maintiendrez votre intérêt pour les exercices, mais contribuera également à une routine plus complète. Ainsi, vous connaîtrez vos limites et vous travaillerez à les surmonter en progressant dans votre formation.
Dominé
Le dominé ils travaillent la colonne vertébrale, les muscles du dos et les bras. Fondamentalement, ils exigent que le corps soit soulevé en utilisant une barre et les bras eux-mêmes. Ce type d'exercice est l'un des plus difficiles à maîtriser, il est donc recommandé de commencer par des tractions excentriques qui vous permettent de perfectionner votre technique puis d'augmenter la difficulté. De plus, les tractions peuvent être combinées avec d'autres routines qui travaillent votre dos et donnent plus de variété à votre entraînement. Une partie de les meilleures alternatives aux tractions sont pull-over haltère et poulie.
squats
En les squats ils travaillent les fesses, l'abdomen et les jambes. Tout comme les chin-ups, il est essentiel de maîtriser la technique pour obtenir tous ses bienfaits; Les squats améliorent la flexibilité du corps et aident à prévenir les maux de dos. Maintenir une bonne posture et mettre votre poids sur vos talons est essentiel pour maîtriser cet exercice. Une fois la technique maîtrisée, vous pouvez évoluer vers des types de squats plus complexes, comme le bulgare.
Push-ups
Des pompes travaillez vos bras et le haut du corps. Il est important de noter que, pour les exécuter correctement, le corps doit être aligné et vous devez resserrer l'abdomen. Une fois que vous maîtrisez les pompes de base, vous pouvez augmenter leur difficulté en plaçant vos mains dans différentes positions et même en effectuant des pompes à une main.
Burpee
Test de Burpee travaille tout le corps et améliore l'endurance musculaire puisqu'il regroupe plusieurs types d'exercices. Comme il s'agit d'un exercice combinant squats, pompes et sauts verticaux, il est recommandé de maîtriser d'abord ces techniques avant de tenter de le faire, en adaptant l'intensité à votre condition physique.
Avantages de la callisthénie
Pour bénéficier de tous les bienfaits de la callisthénie, il est essentiel de maintenir une bonne posture corporelle et de varier les routines d'exercices. Les principaux avantages de ce type de formation sont les suivants:
- Prévenir les blessures puisque le corps est capable d'effectuer des exercices très variés qui, contrairement à ce qui se passe dans une salle de sport, sont plus dynamiques.
- Favorise la flexibilité qui, entre autres, permet des exercices de plus en plus complexes.
- Aider contrôler le corps et surmontez vos limites.
- Brûler des calories
La callisthénie est un entraînement qui utilise votre propre poids pour exercer le corps. Les tractions, les squats, les pompes et le test Burpee sont des types d'exercices qui favorisent la flexibilité, brûlent des calories et préviennent les blessures. Ce type d'entraînement vous permet de connaître votre corps et ses limites mais, fondamentalement, surmonter vos propres obstacles.