Comme nous le savons, il existe deux types de résistances. D'une part, nous avons le résistance aérobie et d'autre part la résistance anaérobie. Dans cet article, nous allons nous concentrer sur la définition du résistance anaérobie et l'importance de l'exercice. C'est celui qui survient lorsque nous pratiquons des exercices de plus grande intensité qui nécessitent l'utilisation d'un grand effort physique. D'autre part, la résistance aérobie se caractérise par l'octroi de la capacité d'endurer plus ou moins longtemps un effort d'intensité plus faible.
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Qu'est-ce que la résistance anaérobie
Tout au long d'un processus où l'intensité est plus élevée, notre corps a besoin d'une grande quantité d'oxygène pour envoyer aux tissus de nos muscles et répondre à ces besoins énergétiques élevés. Lorsqu'un athlète franchit le seuil anaérobie, il est lorsque le métabolisme commence à utiliser les glucides comme source d'énergie. Pour cette raison, il est important que lorsque nous sommes au gymnase, nous ayons une alimentation riche en glucides afin d'avoir de meilleures performances. En musculation, le glycogène musculaire est utilisé comme principale source d'énergie. Cela entraîne une diminution de nos performances si notre alimentation est pauvre en glucides.
La puissance dont dispose un athlète pour pouvoir résister au manque d'oxygène dans le corps est ce que l'on appelle la résistance anaérobie. Plus vous serez capable de faire face à la privation d'oxygène longtemps, plus vous aurez de résistance anaérobie. Pour qu'il y ait un manque d'oxygène, il faut que l'exercice soit de haute intensité. Si un athlète a une faible endurance anaérobie, il est possible que non seulement la compétition, mais aussi sa propre santé, soient mises en danger. Quelques exercices statiques comme sont des planches isométriques les bâtons abdominaux sont parfaits pour améliorer l'endurance anaérobie.
La capacité de performance ou d'une personne est liée à la capacité d'irrigation musculaire. Les efforts causés par les exercices de musculation peuvent être classés à la fois comme dynamiques et statiques. Par exemple, une meilleure endurance anaérobie se produit lorsque un athlète pratique la course de 100 ou 200 mètres de plat dans les plus brefs délais.
Exercices anaérobies
Un exercice aérobie est composé de plusieurs activités avec un temps court basé sur la force et la vitesse. Ils se caractérisent par une grande intensité et une courte durée. Par exemple, l'un des exercices de résistance anaérobie les plus utilisés dans la société est l'haltérophilie. Avec ces exercices, les mouvements peuvent être améliorés en surmontant la résistance et en augmentant la force musculaire. Avec cela, vous pouvez augmenter la masse musculaire et améliorer la contraction, ce qui contribue à la minéralisation des os.
Ces exercices sont fréquents chez les bodybuilders qui ne veulent pas brûler de graisse s'ils n'utilisent pas le maximum possible de leur capacité physique en peu de temps. Les muscles génèrent de l'acide lactique et finissent par gagner un plus grand volume.
Il existe de nombreux types d'exercices aérobies. Nous allons les décrire brièvement:
- Levée de poids: C'est un exercice parfait pour stimuler la coordination, l'équilibre et vous permet d'ajuster certains segments du corps pour améliorer la symétrie. Ce type d'exercice nécessite un apprentissage préalable de la technique dans les exercices pour pouvoir les réaliser sans aucun danger pour la santé. De nombreuses personnes sont blessées par une mauvaise technique lors d'exercices d'haltérophilie ou en utilisant une charge plus grande que possible.
- Abs: La plupart des exercices abdominaux sont effectués avec le poids corporel et peuvent stimuler la prise de masse musculaire dans l'abdomen et dans toute la zone centrale. Avec ces exercices, la force, la coordination et l'équilibre sont également travaillés, en respectant toujours les limites de chacun.
- Exercices de musculation: Ce type d'exercice permet au corps de travailler localement et spécifiquement sur chaque muscle. Il est connu comme un exercice analytique ou accessoire et dans le gymnase, il est traité comme une aide pour améliorer et travailler de manière ciblée un groupe musculaire. Par exemple, une extension de triceps de poulie peut être un exercice d'isolement pour ce groupe musculaire.
En général, tout type d'exercice qui consiste à faire un effort sur une courte période de temps et avec une intensité élevée est un exercice d'aérobie. Sans aller plus loin, sprints, saut à la corde, effectuer des intervalles, etc. Ce sont des exemples d'exercices anaérobies. Il est recommandé de faire un petit travail d'étirement musculaire après un exercice d'aérobie pour éviter les blessures. De cette manière, nous améliorerons la mobilité articulaire.
Types de résistance anaérobie
Il existe différents types de résistance anaérobie en fonction de la source d'énergie. Les deux types principaux sont alactiques et lactiques. Le premier se caractérise par l'utilisation de produits énergétiques pour éliminer les résidus d'acide lactique. Les tests de vitesse générant environ 180 battements par minute en sont un exemple.
D'autre part, la résistance anaérobie lactique est celle dans laquelle l'acide lactique est produit car il a une intensité plus élevée et un déficit en oxygène plus important. Cette résistance s'applique aux courses de plus de 100 mètres et aux courses d'équilibre en haies.
Nutrition dans les sports anaérobies
Comme prévu, pour améliorer les performances dans les sports d'endurance anaérobie la nutrition est nécessaire selon l'objectif. Par conséquent, les pratiquants de ces sports ont besoin d'une alimentation riche en aliments qui apportent des quantités importantes d'énergie. Dans de nombreux cas, une supplémentation nutritionnelle supplémentaire est également nécessaire pour répondre aux besoins. Les compléments sportifs les plus utilisés, tant pour leur efficacité que pour leurs connaissances, sont la créatine, les protéines en poudre et la caféine.
Ce régime vise à contrer la perte de glycogène dans le corps et à augmenter la capacité de stockage ou les nutriments. Les régimes les plus populaires pour les culturistes ce sont des régimes riches en glucides, moyens et riches en protéines et faibles en gras.
J'espère qu'avec ces informations, vous pourrez en savoir plus sur la résistance anaérobie.