Beaucoup de gens pensent qu'il n'est pas essentiel de manger quelque chose avant une séance d'entraînement et vous vous trompez peut-être. Manger avant une séance d'entraînement est synonyme d'ingérer cette petite contribution extra qui vous aide à être en mesure de faire vos exercices beaucoup mieux.
L'idéal serait de maintenir une base de protéines, de glucides et de graisses dans votre corps avant de pratiquer un exercice vigoureux. Au moins l'avoir ingéré entre une demi-heure et une heure avant de commencer à le faire. De cette façon, votre corps aura une source de nutriments dont il aura besoin comme carburant et cela se verra pendant la pratique , parce que vous serez beaucoup plus actif.
Exercice de jeûne
Il y a beaucoup de gens qui suivent le rituel de ne rien manger le matin et de faire du sport. Sa théorie est basée sur le fait que, puisqu'elle ne contient aucune base où tirer pendant l'exercice, le métabolisme utilisera la réserve de graisse que votre corps contient.
Bien plus loin de la réalité, si le contraire est vrai, les spécialistes ne recommandent pas du tout de faire ce type de pratique. Pour eux c'est important oui ou oui mangez toujours un type de nourriture pour que le corps puisse avoir toutes les demandes énergétiques dont il a besoin.
Ce n'est pas non plus d'aller avec un estomac plein parce que sinon votre circulation sanguine sera uniquement et exclusivement concentrée sur votre digestion. De plus, s'il s'agit d'un entraînement de haute intensité, vous pouvez avoir des douleurs abdominales, des étourdissements ou des problèmes de mobilité avec vos jambes.
Si votre corps ne peut pas tolérer quelque chose de solide dès le matin, essayez au moins de consommer quelque chose de liquide qui vous donnera de l'énergie.
Mangez bien et vous serez à un autre niveau
Si vous avez peu de temps pour manger juste avant votre entraînement, il est conseillé que ce ne soit que 30 minutes avant l'exercice.
Vous devez manger des aliments à faible indice glycémique car ils fournissent moins de sucre à circuler dans le sang et plus d'énergie. De cette façon, ces hydrates sont libérés plus lentement et permettent d'en avoir suffisamment pendant tous les exercices.
Si l'index glycémique est élevé, des glucides simples etCeux-ci fourniront au corps une énergie rapide en une seule fois, faisant le corps peut avoir une baisse très rapide de la glycémie (diminution de la glycémie). Parmi ces symptômes, on remarquera des étourdissements, des vomissements et une diminution rapide de la force, provoquant un malaise général et ne permettant pas de faire l'exercice correctement.
Pour cela, il est important que, s'il ne s'agit pas simplement d'un des glucides, au moins combiner les deux. Un exemple pourrait être une assiette de flocons d'avoine avec des fruits, ou un mélange de noix et un certain type d'huile saine comme la noix de coco. Le lait et ses dérivés, la viande et les œufs font également partie de ce type d'aliment.
Les protéines sont également importantes. Ce nutriment aide à mieux assimiler les glucides et à mieux métaboliser les graisses. Si la quantité de protéines est supérieure à celle des glucides, votre corps va générer un déficit énergétique et cela équivaut à devoir chercher de la graisse dans votre corps pour l'obtenir. Cela équivaut à perdre de la graisse corporelle.
Les éléments essentiels avant d'aller s'entraîner
Avoine: c'est une céréale riche en hydrates de carbone faible indice glycémique, protéines et fibres. Cet aliment a un indice b-glucane élevé qui aide à réduire le taux de cholestérol, et si ce n'était pas plus, stabilise la glycémie.
Banane: ce fruit est préféré par les sportifs. Il est riche en glucides, en vitamine B6, en magnésium, en potassium et en fibres. Grâce au potassium, vous aidez à un meilleur équilibre des fluides dans votre corps, détendez vos muscles et cela vous aide à éviter les crampes fastidieuses.
Riz: une autre grande source de glucides et sans contenir de matières grasses. Il est bon de le compléter avec un certain type de protéines telles que la viande de poulet et de dinde.
Pâtes: grand composant de glucides à absorption rapide. Il est idéal à prendre seul ou avec une sauce tomate ou un filet d'huile d'olive.
Fruits secs: Ils ont un grand apport énergétique (jusqu'à 600 kcal pour 100 grammes) sont très bons car fournir des fibres, des protéines, des graisses saines et des glucides C'est pourquoi ils sont si bénéfiques, mais vous devez faire attention à la quantité que vous mangez pour ses calories.
Café: Cela peut être un bon complément pour augmenter l'effort pendant l'entraînement. Il est conseillé de prendre environ 3 mg de caféine par kilo de poids corporel, plus de caféine équivaut à souffrir de nervosité, d'agitation, de maux de tête ... c'est-à-dire à un entraînement inefficace. Pour vous donner une idée, une tasse de café contient environ 40 mg de caféine.
Oeufs: cet aliment est bon pour la santé cardiovasculaire. Ils ont un excellent apport en protéines et ils sont parfaits pour le petit déjeuner.
Yaourt: cet aliment est riche en protéines et en calcium. C'est aussi un excellent allié pour entretenir votre flore intestinale et sa combinaison avec des aliments comme l'avoine ou certains fruits contribuera à en faire les meilleurs compléments pour obtenir la bonne énergie dont vous avez besoin.