A l'approche de l'été, nous voulons tous perdre les kilos que nous avons gagnés pendant l'hiver. Cependant, dans la précipitation, nous oublions l'importance d'acquérir de bonnes habitudes saines dans notre alimentation. Il est important de savoir quelles sont les principales directives à suivre pour perdre du poids de façon saine et ne pas avoir d'effet rebond. Il existe des produits qui aident à perte de graisse, mais ils n'ont pas la capacité de vous aider à perdre du poids si vous ne respectez pas les bases.
Par conséquent, nous allons vous dire quelles sont les bases pour pouvoir perdre de la graisse de manière saine et quelles sont les astuces pour acquérir de bonnes habitudes alimentaires.
Les clés pour perdre du poids
Lorsque nous décidons de perdre du poids, nous ne devons pas seulement regarder le nombre sur la balance. Il faut comprendre que le corps doit être activement stimulé par une alimentation saine, en évitant un mode de vie sédentaire et en faisant suffisamment d'activité physique. Afin de perdre de la graisse de manière saine, il est impératif de s'entraîner pour augmenter sa masse musculaire. Notre corps comprend les stimuli et crée diverses adaptations pour s'améliorer et s'habituer à surmonter la résistance. Par conséquent, il est intéressant pour perdre de la graisse de faire de la force. Voyons quels sont les avantages qu'il a entre la force lors d'une étape de perte de graisse :
- Augmente le tonus musculaire et vous rend plus attrayant lorsque vous perdez de la graisse. Cet objectif peut être pris comme esthétique, bien qu'il soit aussi une question de santé.
- Vous obtenez un meilleur résultat lorsque vous perdez de la graisse puisque vous n'avez pas l'air faible ou mal nourri.
- Vous aide à perdre plus de graisse
- Il augmente notre dépense énergétique au repos, nous aurons donc besoin de plus de nourriture pour prendre du poids.
- Active notre métabolisme en accélérant la perte de graisse.
- Rompre avec la sédentarité et vous motiver à continuer de vous améliorer.
- Améliore la santé des os, des articulations et des muscles.
- Aide à libérer les endorphines et réduit le stress.
Importance du déficit calorique pour perdre de la graisse
Gardez à l'esprit qu'être plus actif physiquement, bouger davantage au quotidien et s'entraîner en force est essentiel pour la perte de graisse. Cependant, rien de tout cela n'aura de résultats notables sur le plan esthétique si nous n'avons pas de déficit calorique dans notre alimentation. Un déficit calorique est basé sur un apport calorique inférieur aux calories que nous dépensons dans notre vie de tous les jours. Notre dépense calorique totale est la somme de notre métabolisme de base, de notre activité physique non liée à l'exercice et à la musculation.
Supposons que pour maintenir notre poids, nous devons ingérer environ 2000 kcal par jour. Établir un déficit calorique dans l'alimentation, c'est manger moins de calories que celles mentionnées. Cependant, il faut tenir compte du fait que le déficit calorique ne peut pas être très agressif car il provoquerait une instabilité dans notre corps, une plus grande faim, une faiblesse, une mauvaise humeur, du stress et un manque de nutriments, entre autres. Un déficit de 300 à 500 kcal est généralement normal pour tout le monde. Cela ne signifie pas que seulement avec le déficit calorique, nous allons perdre de la graisse efficacement. On peut dire que ce déficit calorique est le moteur qui s'active et permet la perte de graisse.
Une fois que nous avons établi le déficit calorique dans l'alimentation et que nous commençons à faire de la musculation, nous allons provoquer suffisamment de stimuli dans le corps pour qu'il s'adapte aux conditions actuelles. Les principales adaptations qui se produisent dans notre corps sont un gain de force, une augmentation de la masse musculaire et une perte de graisse. La graisse commence à diminuer car elle continue notre corps manque d'énergie pour pouvoir gérer toutes les dépenses que cela entraîne. C'est pour cette raison que notre corps a besoin d'utiliser nos réserves de graisse pour pouvoir faire face aux dépenses énergétiques que nous avons au quotidien.
Aides à la perte de graisse
Nous devons comprendre que la perte de graisse n'est pas quelque chose qui est rapide. Cependant, à certaines occasions, il peut être intéressant d'introduire une aide supplémentaire pour améliorer la perte de graisse et accélérer ce processus. La plupart des produits qu'ils vendent pour la perte de graisse ne sont pas du tout utiles. Cependant, il existe une petite sélection qui peut vraiment aider. tant que les bases sont remplies nous avons établi des déficits caloriques, augmenté l'activité physique et l'entraînement en force.
L'un des rares produits qui aide dans le processus de perte de graisse est Saxenda. C'est une substance active qui aide à stimuler la libération d'insuline dans le pancréas et crée une sensation de satiété. Non seulement cela aide-t-il, mais il stabilise également le taux de sucre dans le sang. C'est-à-dire que ce n'est pas un produit qui est utilisé pour augmenter la perte de graisse, mais plutôt, en contrôlant mieux l'appétit, peut vous aider davantage à combler le déficit calorique de l'alimentation et à avoir de meilleures sensations durant cette étape.
Par conséquent, ce produit est recommandé à toutes les personnes qui ne maîtrisent pas très bien leur appétit et qui peuvent être tentées de grignoter entre les repas ou de ne pas respecter le régime alimentaire. En fin de compte, ce sont les principales choses que la plupart des gens échouent dans leur phase de perte de graisse. Il est essentiel de suivre les bases lors de la temps suffisant afin que le corps puisse générer des adaptations et poursuivre ce processus de perte de poids.
Normalement, ces types de produits sont utilisés par des personnes qui sont plus gravement en surpoids et doivent être à ce stade de perte de graisse pendant longtemps. C'est dans ces cas que le contrôle de l'appétit devient impératif et est essentiel pour atteindre les objectifs.
Constance sur la perfection
En fin de compte, le conseil le plus sage à donner est d'être cohérent plutôt que parfait. Cela signifie que vous recherchez un régime alimentaire que vous pouvez suivre suffisamment longtemps pour que votre corps perde de la graisse et que cela ne vous coûte pas de le suivre au quotidien. Normalement, le plan doit être adapté à vous et non à vous. Appréciez le processus, intégrez des habitudes saines et les résultats viendront d'eux-mêmes.