Est-ce que vous avez du mal à vous souvenir de la dernière fois où vous étiez totalement calme? Dans ce cas, vous souhaitez jeter un coup d'œil aux meilleurs aliments contre l'anxiété.
Ce sont des aliments sains qui peuvent naturellement vous calmer. Choisissez-en quelques-uns, ceux que vous aimez le plus, et consommez-les régulièrement ou lorsque vous avez un besoin urgent de soulager votre anxiété.
Avoine
Grâce aux propriétés de l'avoine, vous pouvez commencer à contrôler les niveaux d'anxiété dès le matin. Comme ce sont des glucides complexes, ils représentent un apport énergétique stable, ce qui est important pour que l'humeur ne baisse pas. Mais ses bienfaits pour l'humeur ne s'arrêtent pas là, car l'avoine peut également déclencher la production de sérotonine.
Bayas
Délicieux et facile à manger, baies peut lutter contre l'anxiété et la dépression grâce à sa richesse en antioxydants. Vous avez de nombreuses options: fraises, framboises, myrtilles, mûres ...
Légumes à feuilles
Saviez-vous que ce groupe alimentaire est l'un des plus efficaces pour vous conduire vers un état de calme et de bien-être? Cela est dû, entre autres, à son apport intéressant en magnésium. Les aliments comme les épinards et le chou frisé combattent non seulement l'anxiété, mais présentent également de nombreux autres avantages, donc les ajouter à votre alimentation est une excellente idée, peu importe où vous regardez.
Chocolat noir
Le chocolat noir est crédité de nombreux avantages, notamment la réduction des niveaux d'anxiété. Comme pour les baies, le secret réside dans ses antioxydants, dans ce cas un type appelé flavonoïdes. Il est à noter que, bien que contenant moins de sucre que les autres variétés, il est nécessaire de le consommer avec modération. Un petit morceau par jour suffit pour accéder à ses bienfaits pour la santé et se débarrasser de ses inconvénients, notamment l'excès de graisse et de caféine (qui à fortes doses peuvent aggraver les symptômes d'anxiété).
œuf
L'œuf fournit de l'acide folique, bon pour l'humeur et l'énergie. D'autres sources intéressantes de vitamines B sont le poisson et le poulet.
L'œuf offre également d'autres nutriments intéressants à votre corps, comme le zinc. Ce minéral joue un rôle important dans la gestion du stress, mais il n'est pas rare de trouver des personnes qui ne boivent pas suffisamment. Le bœuf, la viande blanche et les huîtres contiennent également du zinc. Si vous êtes végétarien ou végétalien, vous pouvez trouver ce minéral dans les aliments d'origine non animale, comme les noix de cajou.
Orange
Petit-déjeuner, déjeuner, collation ou en dessert. Tout moment est le bon moment pour manger une orange et profiter des bienfaits de la vitamine C. Selon les recherches, l'un de ces avantages serait le contrôle de l'anxiété. Alors Si vous recherchez des aliments pour l'anxiété, l'orange est sans aucun doute l'un de ceux qu'il faut prendre en compte.
Comment prendre plus de vitamine C
Jetez un œil à l'article: Aliments contenant de la vitamine C. Vous y trouverez des options alimentaires qui vous aideront à augmenter la présence de cette vitamine importante dans votre alimentation.
Café
Le café peut être bénéfique pour l'anxiété car il stimule l'humeur et les niveaux d'énergie. Cependant, il faut agir avec prudence, car cela peut aussi être nocif en fonction des quantités ingérées et de la tolérance de chaque personne à la caféine. Si vous souhaitez l'introduire dans votre alimentation pour lutter contre le trouble qui nous préoccupe à cette occasion, commencez par une petite dose pour vous assurer d'éviter ses effets secondaires possibles. Si vous le tolérez bien, vous pouvez augmenter le montant petit à petit si vous le souhaitez. Les experts fixent généralement la limite à quatre tasses par jour.
Saumon
Parmi les aliments contre l'anxiété, nous trouvons des options pour tous les goûts, le poisson aussi. Saumon et autres poissons gras (sardines, maquereau, thon ...) peut vous aider à combattre la dépression et l'anxiété grâce à l'action anti-inflammatoire des acides gras oméga 3.
Manzanilla
Certaines tisanes sont très efficaces pour soulager l'anxiété, et il est fort probable que vous ayez déjà votre préférée. Cela peut être du thé (une boisson avec une action calmante importante), mais il existe de nombreuses autres plantes qui valent la peine d'être connues. L'un d'eux est la camomille, mais vous pouvez également essayer la valériane ou le tilleul. Quoi qu'il en soit, construisez un petit rituel autour de lui pour augmenter son effet relaxant. Que votre corps le rapporte à quelques minutes de déconnexion, isolé du stress qui vous entoure, contribue à renforcer ses bienfaits contre l'anxiété.
Vin rouge
Vin rouge et autres boissons alcoolisées (oui, aussi le bière) aide de nombreuses personnes à se détendre après une dure journée au bureau. Naturellement, ne pas abuser de sa consommation, étant la limite fixée par les experts de deux consommations quotidiennes.