Avez-vous déjà eu à voler vers un autre fuseau horaire, que ce soit pour affaires ou pour le plaisir? Ensuite, sans aucun doute, vous avez connu le trouble connu sous le nom de Jet Lag.
L'enthousiasme de connaître un autre pays ou de rendre visite à des proches est souvent alourdi par une série d'effets secondaires connus sous le nom de Jet Lag, qui, plus vous voyagez, plus il est intense et durable.
Symptômes du décalage horaire
Tout d'abord, il est important de comprendre pourquoi Jet Lag apparaît. Avez-vous déjà entendu dire que nous avons tous une horloge interne? Eh bien, c'est tout à fait vrai, et ce mécanisme, également appelé rythme circadien, prend du temps pour s'adapter à un nouveau fuseau horaire. Lors du réglage, le corps cesse de fonctionner normalement, car De nombreuses fonctions du corps dépendent de l'horloge interne, de la production hormonale aux ondes cérébrales.
Les conditions des avions n'aident pas exactement à arriver à destination fraîche et prête à relever tous les défis.. La pression réduit l'oxygène dans le sang et peut entraîner une déshydratation, tandis qu'un manque de mouvement contribue également à aggraver les symptômes du décalage horaire.
Si vous volez fréquemment, les symptômes de Jet Lag vous seront très familiers, même s'ils ne sont pas plus agréables pour cela. La modification du fuseau horaire peut entraîner:
- Problèmes de sommeil
- Épuisement
- Difficulté à se concentrer
- Problèmes d'estomac
Mais ne vous inquiétez pas, car, comme vous le savez peut-être déjà, Jet Lag n'est que temporaire. Le corps humain est une machine très intelligente et finit par s'adapter aux changements de temps les plus brusques. Bien sûr, il faut lui donner du temps et être gentil avec lui, ce que nous vous expliquerons comment faire plus tard. Mais combien de temps faut-il pour que les symptômes disparaissent? Cela peut prendre de 24 heures à une semaine pour que le corps revienne à la normale.. Cela dépend de la distance parcourue et de l'âge (les personnes âgées mettent plus de temps à se rétablir).
Pouvez-vous combattre Jet Lag?
Peut-on faire quelque chose pour lutter contre le décalage horaire? Ici, nous répondons à cette question et à d'autres questions intéressantes qui peuvent vous aider à mieux faire face à vos symptômes et même à les réduire.
Malheureusement, il n'y a pas de remède miracle pour éliminer Jet Lag, mais vous devez attendre que votre horloge interne se synchronise avec celle externe. Cependant, oui que vous pouvez faire des choses très simples et efficaces pour aider votre horloge interne à s'adapter plus rapidement à la nouvelle situation.
Avant le vol
Une bonne stratégie anti-Jet Lag devrait démarrer plusieurs jours avant de partir en voyage transocéanique. Si vous en avez la possibilité, modifier progressivement votre horaire de sommeil en fonction du fuseau horaire de votre destination peut vous aider beaucoup. C'est très simple: augmentez ou diminuez l'heure du coucher de 30 minutes par jour.
Faire de même avec les repas, les avancer ou les retarder en fonction de votre nouveau fuseau horaire, aide également à adoucir le coup. Mais surtout, assurez-vous que votre alimentation vous offre beaucoup de nutriments, car votre corps l'appréciera pendant Jet Lag. En ce qui concerne la nourriture, il est également conseillé de réduire la consommation d'alcool et de caféine les jours avant et après le voyage, car ils interfèrent avec le sommeil.
Enfin, lorsque vous vous asseyez dans l'avion, faites cocher l'heure de votre pays de destination. La psychologie est puissante et cette petite action le prouve. Plus tôt vous commencerez à penser comme si vous étiez dans le nouveau fuseau horaire, plus vite vous récupérerez du décalage horaire, et le montres sans aucun doute, ils vous aideront à vous mentaliser. Mais attention, c'est important: ne le faites jamais avant de monter dans l'avion ou vous manquerez le vol.
À la destination
Félicitations, vous avez atteint votre destination. Maintenant, il s'agit d'être gentil avec son corps. Comment? Eh bien pour commencer assurez-vous de boire suffisamment d'eau et de faire une petite sieste si vous vous sentez très fatigué (2 heures maximum).
Une bonne nuit de sommeil est la clé. Sinon, le temps de récupération sera prolongé indéfiniment, ce qui n'est pas du tout pratique. Cependant, quand il est temps d'aller au lit, Jet Lag peut vous empêcher de vous endormir. Mais ne vous inquiétez pas, si cela vous arrive, vous pouvez prendre des infusions relaxantes lors des premières nuits à destination. Et la mélatonine peut également vous aider.
La lumière du soleil joue un rôle très important dans votre horloge interne, favorisant son bon fonctionnement, donc Sortez pour vous baigner dans les rayons du soleil, si possible le matin. Faites de l'exercice ou allez vous promener.
L'isolement n'est jamais une bonne idée, surtout dans les situations où votre corps et votre esprit ne sont pas à leur meilleur. Alors socialisez, distrayez-vous. Être entouré de gens vous aidera à surmonter le décalage horaire plus tôt.