Travailler physiquement le corps est nécessaire pour rester actif et en bonne santé. Mais malheureusement, le rythme de vie actuel rend difficile l'accès à une salle de sport; En raison du manque de temps ou d'argent, beaucoup abandonnent la formation. Tous ces points peuvent être inversés avec des exercices TRX.
Es une activité bon marché et peut être pratiquée à la maison ou à l'endroit de votre choix car elle est portable; De plus, il est efficace avec quelques minutes d'exercices quotidiens.
ce système est basé sur un travail suspendu; Le développement musculaire se fait grâce à l'endurance, à l'équilibre et à la force. Il existe différentes routines qui peuvent être suivies en fonction de l'état antérieur de chaque personne; Ce ne sont pas des activités à fort impact, donc les exercices TRX peuvent être pratiqués par tout le monde.
Avec une paire de sangles, une partie du corps est suspendue. D'autre part, il est basé sur le sol et la flexibilité, l'élasticité, la force et la résistance sont gagnées; Il est important de maintenir la concentration et une respiration détendue en conséquence pour obtenir les meilleurs résultats.
Avantages des exercices TRX
- Portable Il est très pratique de faire un voyage ou au bureau; dans les moments de repos, vous pouvez consacrer 20 minutes à la routine. Même en vacances, il ne devrait pas manquer dans votre sac; pratiquer des exercices TRX chaque matin fournit de l'énergie pour le reste de la journée et augmente l'estime de soi.
- Économique Il a un faible coût et n'est pas nécessaire après des frais mensuels. De plus, pour le peu de temps d'utilisation quotidienne que cela prend, il peut être partagé; c'est-à-dire, permet d'économiser l'argent du gymnase de tous les membres de la maison.
- Renforce le système cardiovasculaire. Améliore l'endurance et la force du cœur.
- Il ne cause pas de blessures aux articulations. Les exercices TRX sont à faible impact donc le corps est gardé prudent.
- C'est fonctionnel. Le corps et l'esprit sont actifs.
- Intensité selon chaque personne. En fonction de la position de la personne, la force utilisée est gérée de manière à ne pas sur-solliciter.
- Augmentez l'engagement. Puisqu'il s'agit d'un système de formation individuel, la personne doit être responsable. Bien que vous n'ayez pas à respecter les horaires ou à être évalué par un supérieur, l'engagement de vous conformer à la routine est nécessaire; ce n'est qu'ainsi que de bons résultats peuvent être obtenus.
Certaines douleurs musculaires sont susceptibles de survenir au cours des premiers jours d'entraînement. Surtout, dans la zone du bras; mais bientôt ces inconforts disparaissent, car le corps a besoin de s'y habituer.
Quelques exercices TRX pour commencer à transformer la graisse en muscle
Remo
Il ne devrait pas manquer dans la routine. Son objectif principal est de gagner en force et en muscles dans les lats; le dos offre de grands avantages et améliore même la posture.
Vous devez vous tenir face aux sangles; il les prend avec ses mains chacun séparément; avec les pieds fermement sur le sol, le corps est étiré vers l'arrière. Gardez toujours une ligne droite, fléchissez vos bras jusqu'à ce que les bras touchent votre poitrine. De cette façon, les biceps et les trapèzes sont également renforcés.
Push-ups
C'est aussi un exercice pour les débutants et est basé sur la zone supérieure. Les muscles qui sont mis en mouvement sont les triceps, les épaules, les stabilisateurs abdominaux et le dos.
Debout dos aux bretelles, une poignée est saisie dans chaque main; Avec la plante des pieds fermement sur le sol, le corps tombe droit vers l'avant. Étirez vos bras pour vous lever à nouveau; pour qu'il ne devienne pas difficile de maintenir l'équilibre, vous devez rendre votre abdomen dur et ne pas bouger les pieds.
Une variante des pompes consiste à suspendre les membres inférieurs sur la sangle. Placez vos mains sur le sol et commencez les pompes.
Les foulées
Les jambes et les fesses sont les vedettes de ces exercices TRX. Des séries individuelles sont effectuées pour les deux jambes; c'est parfait pour niveau de force et de qualité musculaire de chacun des membres inférieurs.
Une jambe est suspendue et l'autre est placée en avant là où la force est concentrée. Gardez votre dos droit et vos mains sur votre taille pour gardez votre équilibre.
Boucle fémorale
Un exercice pour travailler vos cuisses, vos fessiers et vos hanches. Ils ne sont généralement pas effectués aussi souvent, mais il est conseillé de le faire pour de bons muscles ischio-jambiers. Il faut de la concentration pour le faire correctement.
Les talons sont placés sur les poignées des bretelles et le corps est laissé allongé sur le sol. Vous devez laisser vos bras posés sur le sol à vos côtés; le fessier reste en suspension et les talons sont tirés vers la queue. Ensuite, il revient à la position de départ.
Alpiniste
Perdre du poids et resserrer l'abdomen est l'exercice idéal. Chaque fois qu'un régime est effectué, il doit être accompagné d'une routine sportive qui renforce les muscles; de cette façon, la flaccidité qui peut survenir lorsque vous perdez du poids est évitée. Alpiniste aide à brûler des calories tout en renforçant la région du ventre.
- Il est suspendu avec les pieds sur les poignées des sangles.
- Vous étirez votre corps vers l'avant et vous vous soutenez avec vos mains sur le sol. Une jambe est fixe et l'autre est ramenée vers la poitrine, elle est ramenée dans sa position initiale.
- Enfin, l'autre jambe est ramenée, répétant l'opération. C'est un exercice similaire au vélo.
Jambe suspendue
C'est un exercice qui stimule la capacité de contrôler et de stabiliser. Les ischio-jambiers et les fessiers sont renforcés en peu de temps.
- Reposez la tête et les épaules sur le sol, les bras tendus sur les côtés de manière rectiligne.
- Élevez votre dos, vos hanches et vos jambes.
- Accrochez vos pieds dans la garniture TRX.
- Pliez vos genoux en rapprochant vos talons de votre queue, puis étirez-vous.
- Le reste du corps doit être maintenu dans la même position tout au long de la routine.
- L'intensité peut varier avec la distance que l'on a lors de l'ancrage ou lors de la levée des bras.
Une activité saine
Les exercices TRX offrent la possibilité de incorporer différents éléments dans les routines physiques; c'est pourquoi ceux qui la pratiquent peuvent faire des variations pour éviter l'ennui. Les grands entraîneurs d'équipe disent qu'il est très intéressant d'intégrer ce système dans la pratique sportive.
Au-delà des avantages, il devient un alternative qui provoque la joie, la camaraderie et le plaisir. En couple, vous pouvez jouer le rôle d'enseignant et d'étudiant, et même faire des séries de concours entre vous.