Exercices de caoutchouc

Pour être en bonne forme physique ou augmenter vos performances de jour en jour, vous n'avez pas besoin d'aller à la salle de sport. Il existe d'innombrables routines à la maison ou à l'extérieur si vous n'avez pas l'argent pour rejoindre une salle de sport. Parmi les circuits à domicile, le exercices avec fitball et ce que nous vous apportons aujourd'hui, le exercices avec des caoutchoucsVous pouvez rester en forme depuis chez vous au cas où vous seriez paresseux d'aller à la salle de sport, vous n'avez pas d'argent ou vous détestez ces endroits pleins d'hommes qui se croient forts.

Dans cet article, nous allons expliquer quels sont les exercices avec des élastiques et lesquels sont les plus importants pour améliorer notre condition physique.

Quels sont les exercices de caoutchouc

Nous avons choisi les caoutchoucs car c'est un matériau assez simple à utiliser avec diverses possibilités dans son utilisation. Ils servent non seulement à tonifier les muscles ou à faire des jambes, mais vous pouvez aussi travailler tout le corps. Avec eux, vous pouvez effectuer différents types de routine et aider à générer une dépense calorique plus élevée si vous recherchez une perte de graisse. Pour ceux qui veulent gagner de la masse musculaire ce n'est pas très conseillé car la limitation dont il dispose est élevée. Cependant, il est utile de favoriser les stimuli des muscles et de commencer à générer des adaptations.

Les caoutchoucs nous permettent de travailler tout le corps avec une amplitude de mouvement assez large. La force que nous exerçons est due à la résistance qu'elle nous offre après son allongement. L'avantage qu'il a par rapport aux autres méthodes de formation est que ils peuvent être facilement transportés n'importe où et nous pouvons travailler à la fois à la maison et à l'extérieur.

La tension qu'ils génèrent dans le muscle est assez efficace car elle est de plus en plus progressive au fur et à mesure que vous l'étirez de plus en plus. Cela entraînera un renforcement progressif de nos muscles mais avec la limitation qu'une fois que nous aurons atteint le niveau maximum d'étirement, nous ne pourrons pas l'augmenter davantage. Dans la salle de gym, nous avons l'avantage de pouvoir travailler avec différents niveaux de charges et de faire à chaque fois que nous pouvons nous adapter à la surcharge progressive. Cependant, les exercices avec des élastiques génèrent de bonnes adaptations au niveau musculaire et nerveux.. C'est comme si cela était considéré comme un travail à mi-chemin entre l'exercice avec votre propre poids corporel et l'exercice avec des poids.

Utilisé par les coureurs

Ils sont largement utilisés par les coureurs pour s'entraîner aux départs en course. Les athlètes de sprint de 100 mètres devraient essayer de sortir de la grille le plus rapidement possible. Par conséquent, l'une des formes d'entraînement les plus efficaces pour améliorer la vitesse de sortie est de la pratiquer avec les pneus afin que, Être habitué à le faire avec résistance, en le faisant librement, a plus de vitesse et d'accélération.

Ils servent non seulement à s'entraîner à courir mais à faire un travail assez complet sur le haut et le bas du corps. De cette façon, nous pouvons améliorer les différents déséquilibres que nous avons lorsque nous faisons une activité physique. Pour ceux qui courent, ils doivent savoir que courir n'est pas la seule chose importante. Aussi il est important d'avoir de bons muscles dans le haut du corps, les abdominaux et, finalement, tout le tronc avoir une plus grande stabilité dans la course et être prudent lors de la compétition.

Nous allons voir maintenant quelques-uns des meilleurs exercices avec des élastiques pour renforcer tout le corps.

Exercices avec des élastiques pour le haut du corps

• Épaules. Nous commençons par des exercices pour travailler les épaules. Vous pouvez travailler les différents muscles du deltoïde en fonction de l'angle que nous lui donnons. Dans cet exercice, nous allons travailler le deltoïde médial. Nous marcherons sur le caoutchouc au milieu pendant que nous le tiendrons par les mains aux deux extrémités. Nous effectuerons la traction de nos bras en croix.
• Biceps Nous utilisons la même position en marchant sur le caoutchouc et nous plierons les coudes pour les fixer au corps et qu'ils ne bougent pas pendant que nous effectuons un mouvement de haut en bas, en travaillant les biceps.
• Triceps Nous pouvons marcher sur le caoutchouc et le tenir avec nos mains par les extrémités. Nous plaçons les coudes en avant et, sans les déplacer, nous effectuons le mouvement ascendant et descendant pour effectuer les exercices du triceps.
• Dos. Pour travailler le dos avec ces élastiques, on peut pencher un peu le tronc en avant avec les genoux légèrement fléchis. De cette façon, nous obtiendrons une position où nous ne nous endommagerons pas du tout le dos. Il est important de travailler correctement les exercices pour éviter les blessures. Une fois que nous sommes dans cette position, nous tirons les élastiques en travers et relevons nos coudes. On obtient ainsi un meilleur recrutement du dossard.
• Pectoraux. Nous plaçons le caoutchouc derrière le tronc à hauteur de poitrine. Nous recherchons une position stable où nous sommes à l'aise et nous poussons la corde vers l'avant. C'est une façon d'oublier de faire autant de pompes.

Exercices du bas du corps

Le bas du corps est le plus exigeant dans les exercices de course à pied. Pour cette raison, les coureurs les travaillent plus souvent pour affiner leurs jambes pour la compétition. Nous allons voir les différents exercices avec des élastiques pour le bas du corps.

• Cuadryps. Nous marchons sur le caoutchouc aux extrémités pendant que nous le passons sur nos épaules pour qu'elles soient entourées. Nous continuerons à effectuer des squats auxquels nous ajouterons un effort supplémentaire dû à la résistance offerte par le caoutchouc.
• Jumeaux. Les mollets sont l'un des muscles qui se démarquent chez les coureurs et les cyclistes. Pour travailler ces muscles, il suffit de placer l'élastique autour du pied et de le mettre en tension, en étendant la cheville. De cette façon, nous serons en mesure d'exercer un stimulus pour que le jumeau grandisse.
• Adducteurs. Nous marchons sur une section plus courte du caoutchouc avec l'une des extrémités ancrée au pied. Une fois que nous sommes positionnés, nous déplaçons notre pied vers l'intérieur comme si nous voulions faire une passe au joueur de notre côté au football. Nous ferons cela avec les deux jambes.
• Fesses. Quelque chose de très désiré chez les femmes. Les gencives sont également utilisées pour fabriquer les fesses. Pour ce faire, on place les extrémités des élastiques ancrées à l'un des pieds pour pouvoir ramener le caoutchouc vers l'arrière avec le pied opposé. Nous garderons le genou droit et le caoutchouc tendu pour un meilleur résultat.
• Fémoral. On place la même position que pour le fessier mais au lieu d'étendre la jambe droite, on la ramène. De cette façon, nous soulèverons le pied mais ne bougerons pas le genou pour concentrer l'effort sur le fémur.

J'espère qu'avec cette petite routine d'exercice avec des élastiques, vous pourrez vous mettre en forme.