Avoir de bons abdos est le but de nombreuses personnes qui vont à la gym pour améliorer leur physique. Cependant, il y a des exercices de quantité de graisse et des aspects à prendre en compte pour cela. Les exercices d'abdos inférieurs sont ceux qui se concentrent sur autre chose dans la région abdominale inférieure.
Dans cet article, nous allons vous dire quels sont les meilleurs exercices abdominaux inférieurs et quels aspects vous devez prendre en compte pour les développer au maximum.
Pourcentage de graisse abdominale
Gardez à l'esprit que le pourcentage de graisse que nous avons dans notre abdomen est essentiel pour les rendre visibles. Peu importe ce que vous faites avant de faire des exercices abdominaux, si vous n'avez pas un faible pourcentage de graisse abdominale, vous ne pourrez pas en profiter. Et c'est que la génétique de chaque individu fait stocker la graisse corporelle dans différents domaines. Il y a des gens qui stockent une plus grande quantité de graisse corporelle dans les fesses, les jambes, le dos, etc. Tandis que d'autres l'accumulent dans la région abdominale.
Tout d'abord, il faut dire que vous ne pouvez pas perdre de graisse localement. Autrement dit, bien que vous ayez des exercices abdominaux inférieurs, que vous fassiez beaucoup de cardio ou que vous utilisiez des ceintures amincissantes, le corps éliminera génétiquement les graisses. Si vous devez stocker de la graisse dans la région de l'abdomen, il est très probable que ce soit la dernière zone dans laquelle la graisse est complètement éliminée.
Pour réduire le pourcentage de graisse corporelle, vous devez établir un déficit calorique dans votre alimentation. Cela signifie manger moins de calories provenant de plus de bandelettes dans votre vie de tous les jours. Avec cela, nous parvenons à réduire petit à petit notre pourcentage de graisse afin de ne pas éliminer la masse musculaire qui nous a été si difficile à gagner. Avec ce déficit calorique et à l'aide d'exercices abdominaux inférieurs, nous pourrons avoir un abdomen très attractif. Un autre point important à garder à l'esprit est qu'il n'y a pas d'abs inférieurs en soi. Toute la zone que nous allons travailler appartient au noyau, en particulier le grand droit de l'abdomen. Si vous voulez être certain que les différents exercices abdominaux inférieurs peuvent aider à stimuler davantage la partie inférieure.
Exercices abdominaux inférieurs
Voyons quels sont les meilleurs exercices abdominaux internes pour stimuler la partie inférieure du grand droit de l'abdomen. Il convient de noter que tout exercice que nous faisons pour le noyau exercera tout dans son ensemble. Même les exercices isométriques stimulent toute cette zone.
Voyons quels sont les meilleurs exercices abdominaux inférieurs:
La jambe allongée soulève
Pour faire cet exercice, il est conseillé de placer nos mains sous la fesse afin de ne pas trop cambrer le lombaire. Nous nous allongeons par terre sur le dos et plaçons nos mains sous la fesse. Nous mettons nos jambes ensemble et nous élevons en ligne droite jusqu'à ce que nous fassions un L couché avec notre corps. Une fois que nous avons atteint le sommet, nous redescendons lentement, en tenant nos jambes le plus longtemps possible et ensemble avant de toucher le pied avec le sol, nous relevons à nouveau et faisons une autre répétition.
Il est important que tout au long de l'exercice, la zone abdominale soit sous tension pour augmenter le stimulus transmis à ce groupe musculaire. Points clés de cet exercice:
- Gardez vos mains sous votre fesse en tout temps.
- Le noyau doit être actif et serré pour augmenter la stimulation.
- L'abaissement des jambes doit être lent et progressif.
- Les pieds ne doivent pas toucher le sol.
La jambe debout soulève
Pour lever nos jambes du pied, nous devons utiliser une machine pour cela. Il est important que dans la machine nous soyons soutenu confortablement pour ne pas endommager notre dos. La machine doit avoir un dossier qui supporte les bras et le dos. Pour effectuer l'exercice, nous rassemblons nos jambes et élevons nos jambes en ligne droite pour former un L. Si nous voulons augmenter un peu plus le stimulus, nous pouvons conserver et maintenir cette position pendant une seconde. Ensuite, nous abaissons nos jambes de manière lente et contrôlée et juste avant de nous redresser complètement et de perdre la tension mécanique, nous levons à nouveau les jambes.
Points clés de cet exercice:
- Le dos doit être droit et soutenu tout au long du mouvement.
- Nous pressons le noyau pour augmenter l'activation.
- Nous ne devons à aucun moment perdre de tension mécanique pendant l'exercice.
- L'abaissement des jambes doit être contrôlé lentement.
Altitudes alternatives
Une autre façon de s'entraîner et de faire des exercices d'abdos inférieurs est d'alterner rapidement vos jambes en descente. Pour cet exercice, nous devons nous allonger face vers le haut sur le sol et placer nos mains sous le fessier. De cette façon, nous garantissons la sécurité de notre dos. Nous élevons une jambe vers le haut et en descendant, nous levons l'autre jambe. Alternativement, nous levons continuellement nos jambes comme si nous pédalions. C'est un exercice pour augmenter la vitesse et il doit être maintenu pendant au moins 20 secondes.
Points clés de cet exercice:
- Les mains doivent être sous la fesse pour sécuriser nos lombaires.
- Nous pressons le noyau pour augmenter l'activation du groupe musculaire.
- Nous effectuons les répétitions rapidement et maintenons pendant 20 secondes.
- Les pieds ne peuvent plus toucher le sol.
Exercices abdominaux inférieurs: crunch élevé de la poulie
C'est l'un des meilleurs exercices d'abdos pour sa progression et sa sécurité. Pour ce faire, nous devons monter sur une poulie et utiliser la corde pour attirer le poids vers nous. On fait le geste d'un abdominal mais on peut progressivement augmenter le poids que l'on porte. Beaucoup de gens pensent que cet exercice est fait pour les abdominaux supérieurs. Cependant, comme nous l'avons mentionné précédemment, il n'y a pas d'abs supérieurs ou inférieurs. Cet exercice met l'accent sur tout le grand droit de l'abdomen et vous aidera à obtenir un bon V.
Points clés de cet exercice:
- Vous devez garder vos pieds joints et votre abdomen serré.
- Le dos doit descendre droit et légèrement incliné à la fin du voyage.
- La phase excentrique doit être contrôlée.
J'espère qu'avec ces informations, vous pourrez en savoir plus sur les meilleurs exercices abdominaux intérieurs.