La contracture musculaire fait partie des blessures les plus courantes qui peuvent être subies. Bien qu'ils soient largement liés aux pratiques sportives, toute personne est exposée à une contracture musculaire.
Le fonctionnement naturel de la musculature humaine est basé sur une contraction et une relaxation constantes. Le problème apparaît lorsqu'un ou un groupe de muscles est maintenu en tension de manière continue et involontaire. Cela crée de l'inconfort et de la douleur.
De manière générale, ce ne sont pas des blessures graves. Bien que tous les cas ne soient pas identiques, la plupart des épisodes durent en moyenne une semaine. Tant que la personne concernée contribue de manière décisive à son propre rétablissement.
Comment se produisent les contractures?
Les causes pouvant donner lieu à l'apparition d'une contracture musculaire sont très variées. Dans beaucoup de cas Ils peuvent être liés à une activité excessive ou, au contraire, à un manque d'exercices et de mouvements.
Les facteurs les plus courants sont les suivants:
- Faire de l'exercice excessivement. En général, exiger de très fortes intensités musculaires a tendance à générer ce type de désagrément. Nous ne devons pas abuser de l'excès de poids dans les gymnases et dans notre vie quotidienne; surtout si vous n'avez pas la préparation nécessaire.
- Mauvaise alimentation. Une alimentation équilibrée est un élément nécessaire pour la santé et le bon état du corps humain. Les muscles n'échappent pas à ce besoin. Plus précisément, les carences en potassium et en magnésium sont généralement liées à différents types de blessures.
- La déshydratation. Il est très important de boire une bonne quantité d'eau par jour Pour tous et plus encore s'ils sont sportifs, une bonne hydratation est une source de santé.
Autres facteurs influençant les contractures
- Un mode de vie sédentaire s'accompagne toujours d'un nombre élevé d'inconvénients. Des exemples sont les déformations corporelles et la perte de force et d'endurance. Il est assez courant pour les hommes et les femmes qui mènent une vie très sédentaire de souffrir de contractures musculaires.
- Le stress est un autre des déclencheurs fréquents. La tension a tendance à s'accumuler dans des zones telles que le cou ou dans la partie supérieure du dos, entraînant un inconfort aussi fort que persistant.
- Certaines personnes ont des épisodes de contraction involontaire d'un muscle pendant l'hiver. Pour la protection, les nerfs se contractent dans un effort pour se réchauffer. L'inconvénient se produit lorsqu'ils ne s'étirent pas à nouveau pendant un certain temps, en raison d'une faible activité physique.
Problèmes oraux: origine inattendue
Bien qu'il ne soit pas si courant d'entendre parler de contractures musculaires dérivées de problèmes bucco-dentaires, c'est un autre facteur qui peut donner lieu à ce problème. Cette question est particulièrement liée avec les cas de syndrome d'occlusion posturale.
Il s'agit d'un altération sévère de l'alignement des dents, en plus de la perte progressive de tonicité des muscles de la bouche. Les patients avec des cas plus avancés, en plus d'avoir des problèmes de morsure et des maux de tête fréquents, peuvent également souffrir d'inconfort constant au cou et au dos.
Pour traiter ce tableau clinique, la personne touchée doit demander l'aide d'un dentiste et d'un physiothérapeute. Bien qu'il ne s'agisse pas des épisodes les plus fréquents, certains patients souffrent de douleurs dans les jambes et les pieds.
Qui peut avoir des épisodes de contracture musculaire?
Tout le monde, quel que soit son sexe ou son âge, est exposée à souffrir de ce type de blessure. Bien que statistiquement parlant, il est relativement normal qu'à partir de 20 ans, les personnes soient plus susceptibles de présenter ces images. Entre autres, parce qu'ils augmentent les niveaux de compétitivité, l'activité sportive et le stress font souvent leur apparition.
De nombreux physiothérapeutes ont considéré avec inquiétude la augmentation des cas chez les enfants. À l'origine de ces problèmes se trouverait l'utilisation excessive d'équipements tels que les consoles de jeux vidéo ou les smartphones. La mauvaise alimentation des petits de la maison peut également entraîner une plus grande vulnérabilité à l'apparition de contractures.
Types de contracture musculaire
Les plus courants sont ceux qui sont produits par un effort physique excessif ou par la suite.. Il y a aussi les appels résiduels, qui s'accompagnent d'une blessure supplémentaire. Les autres nomenclatures, selon l'origine, sont:
- Post-traumatiqueAussi connu sous le nom de contractures défensives. Ils sont générés après qu'un ou un groupe de muscles a subi un fort impact. Bien qu'ils soient les plus ennuyeux, Ils sont généralement soulagés sans intervention médicale dans les deux à trois jours.
- Posturale: la plupart du temps, ils sont causés par de mauvaises habitudes en position assise. Cependant, certaines postures incorrectes pour marcher ou se tenir debout peuvent également être à blâmer pour ces conditions. Ce sont des blessures qui se génèrent progressivement.
- Par hypotonie: communément appelé «spasmes musculaires». Il est subi par les personnes ayant des muscles faibles ou avec une faible tonicité. Ils apparaissent généralement lorsque le muscle doit se contracter plus fort que d'habitude.
Traitements
Le meilleur traitement pour une contracture musculaire est de faire tout ce qui est en votre pouvoir pour l'éviter.. Cela se produit en maintenant une bonne alimentation et une bonne hydratation. Également en étirant et en réchauffant correctement les muscles avant l'exercice, en plus d'éviter un mode de vie sédentaire.
Lorsque la condition est déjà un fait accompli, la première mesure à prendre est de se reposer et de mettre la zone touchée au repos. Si l'épisode survient pendant une activité physique, il doit être arrêté immédiatement.
Il est toujours conseillé de consulter un spécialiste, ainsi que éviter l'automédication. Une visite chez le physiothérapeute sera essentielle si la condition se prolonge au-delà d'une semaine ou affecte la routine quotidienne. La même chose se produit en cas de piqûres, de picotements et de troubles du sommeil.
Remèdes naturels pour les contractures musculaires
Il existe plusieurs astuces maison pour traiter les contractures musculaires:
- De nombreuses plantes dégagent des parfums sains, avec un effet calmant en réduisant le stress et la tension musculaire. Parmi ces plantes, on trouve le thym, le romarin, la lavande, l'eucalyptus, le calendula et bien d'autres.
- Bains thérapeutiques. Ils sont fabriqués avec différents types de sels, combinés avec de l'huile essentielle.
- Crèmes et onguents. L'huile de coco, les fleurs et les graines d'arnica, et même la poudre de Cayenne peuvent faire partie de crèmes et onguents très bénéfiques pour traiter les contractures.
- Exercices et sports. Il a été démontré que les sports et les exercices tels que le yoga, le Tai Chi et le Pilates réduisent le risque de blessures.