Savez-vous comment prévenir le diabète? Un pourcentage considérable de la population souffre de diabète (beaucoup ne sont toujours pas diagnostiqués), alors que de nombreuses personnes présentent un risque grave de diabète de type 2, le.
Vos habitudes peuvent vous rapprocher ou vous éloigner de cette maladie, donc chaque changement positif compte. Mais que faire? Comment prévenir le diabète? Voici les stratégies les plus efficaces pour prévenir le diabète.
Perdre du poids
Garder le surpoids et l'obésité à distance peut réduire le risque de diabète. Si vous pensez que votre santé pourrait utiliser quelques kilos en moins, essayez les conseils suivants.
Former régulièrement
Mieux vaut un peu que rien, bien sûr, mais pour que l'exercice ait un impact significatif sur la santé et réduise le risque de nombreuses maladies, dont celle qui nous préoccupe à cette occasion, il ne suffit pas d'aller à la salle de sport de temps en temps. . Vous réduirez le risque de diabète si vous faites de l'exercice régulièrement, au moins 2.5 heures par semaine.
Que faire pour perdre du poids
Jetez un œil à l'article: Comment perdre du poids. Vous y trouverez un guide complet, qui comprend à la fois l'activité physique et l'alimentation. Cela vous aidera à perdre du poids et, surtout, à le maintenir, car ce sont des habitudes qui peuvent être maintenues sur le long terme.
Réduisez les calories de votre alimentation
Perdre du poids nécessite de brûler plus de calories que vous n'en consommez, et réduire les calories est l'une des stratégies qui vous aidera à y parvenir. Contrôlez la taille des portions et assurez-vous de manger suffisamment de légumes, un groupe alimentaire qui satisfait l'appétit avec moins de calories.
Comment prévenir le diabète avec un régime
Envisagez de manger plus de fibres, de poisson et de glucides sains. Vous devez également réduire les graisses saturées et trans et le cholestérol.
Prenez plus de fibres
La plupart des gens n'obtiennent pas assez de fibres, ce que, si c'est aussi votre cas, vous devriez beaucoup changer. La fibre est essentielle à une bonne santé. Si vous vous assurez que les calories de votre alimentation sont accompagnées d'une bonne quantité de fibres (14 grammes sont recommandés pour 1.000 calories) vous réduirez le risque de souffrir de cette maladie.
Mangez plus de grains entiers
Comment les céréales sont-elles dans votre alimentation? Le remplacement de versions à grains entiers par du pain, des pâtes et des céréales pour petit-déjeuner ordinaire peut aider à prévenir le diabète.
Plus de stratégies pour votre alimentation
La mise en pratique des conseils ci-dessus est un grand pas en avant dans la prévention du diabète, mais si vous le souhaitez, vous pouvez toujours en faire plus. Les directives suivantes sont conçues pour les personnes qui ont déjà reçu un diagnostic de diabète, mais peuvent également être appliquées par les personnes à haut risque:
Misez sur des glucides sains
Une alimentation saine et variée doit tout inclure dans sa juste part, même les glucides, qui sont souvent considérés comme le méchant de manière très injuste. Et c'est que tous les glucides ne sont pas des calories sans plus, mais aussi il y a des fruits, des légumes, des grains entiers, des légumineuses et des produits laitiers faibles en gras. Ce sont des glucides sains, très importants pour traiter et prévenir le diabète.
Réduisez les graisses saturées et trans
Limiter votre consommation de graisses saturées est une astuce qui se répète encore et encore lorsqu'il s'agit de parvenir à une alimentation plus saine. L'objectif doit être de réduire leur présence jusqu'à ce qu'ils ne représentent pas plus de 7% de votre apport quotidien en matières grasses. En ce qui concerne les gras trans, l'objectif doit être encore plus ambitieux: les supprimer complètement de l'alimentation. Tant en saturé qu'en trans, consulter les étiquettes des produits vous aidera à limiter leur présence et à prévenir les maladies et les problèmes auxquels ils ont été associés, comme le diabète et bien d'autres.
Réduit le cholestérol
Le cholestérol est un autre facteur important si vous présentez un risque élevé de diabète ou si vous souhaitez simplement améliorer la qualité de votre alimentation. Mais comment prévenir le diabète grâce au cholestérol? Les experts parlent de 200 milligrammes par jour comme une limite lorsqu'il s'agit de former un régime qui prouve le diabète et d'autres maladies.
Manger du poisson
Les protéines de nombreux régimes proviennent presque exclusivement de viande, mais le travail doit être réparti entre plusieurs groupes alimentaires. En raison de leur teneur en fibres, les légumineuses sont une excellente option. Aussi il est recommandé de manger du poisson au moins deux fois par semaine. Comme vous le savez, il existe différentes méthodes pour cuire le poisson, la friteuse étant la moins recommandée.
Symptômes du diabète
Plus tôt le diagnostic est diagnostiqué, mieux c'est, alors prenez rendez-vous avec votre médecin si vous pensez être diabétique. Les symptômes suivants peuvent être dus au diabète:
- Augmentation de la soif et de la faim
- Fatigue
- Augmentation de la miction
- La perte de poids
- Une vision floue
- Des blessures qui ne guérissent pas