Si vous avez décidé de vous remettre en forme et que vous souhaitez améliorer votre apparence, nous vous proposons les meilleures astuces et moyens de être capable de perdre la graisse du ventre. Il faut reconnaître que c'est un domaine assez conflictuel et que de nombreuses personnes Il leur est difficile de perdre du poids dans cette partie. Il n'y a rien d'impossible, même s'il faut être réaliste, éliminer totalement la graisse localisée complètement c'est une tâche qui coûtera beaucoup d'efforts, mais il faut essayer.
La partie abdominale est l'une des zones les plus difficiles à éliminer, l'une des plus détestées, et que beaucoup d'hommes connaissent. Les femmes traitent également cet aspect, soit en raison de circonstances hormonales, soit parce qu'elles ont vécu une grossesse. Mais il existe des trucs et astuces pratiques qui peuvent vous aider.
Comment perdre du poids efficacement
Pour commencer à vouloir perdre de la graisse abdominale, il faut commencer perdre ces kilos en trop. Nous allons commencer par connaître notre mode de vie et calculer notre métabolisme basal. À partir de là, nous allons créer notre propre régime calorique pour réduire les calories que nous consommons. La deuxième étape serait d'aider à faire une dépense calorique plus élevée basé sur des exercices cardiovasculaires et la musculation pour gagner de la masse musculaire.
Afin de calculer le métabolisme de base, nous allons le calculer avec ces formules mathématiques créé par Harris-Benoît, Le résultat de cette équation est le nombre de calories dont votre corps a besoin par jour :
- Homme = (10 x poids en kg) + (6.25 × taille en cm) - (5 × âge en années) + 5
- Femme = (10 x poids en kg) + (6.25 × taille en cm) - (5 × âge en années) - 161
Astuces pour perdre la graisse du ventre
Tout d'abord, commencez par réduire notre apport calorique par excès et créer un déficit calorique. Si nous aimons beaucoup manger entre les repas, nous devrons éliminer tous ces sucreries, collations ou boissons gazeuses qui ajoutent des calories dont nous n'avons pas besoin.
Mangez plus d'aliments riches en fibres et en protéines
Nous savons de première main que les aliments riches en glucides doivent être essayés pour les réduire de notre alimentation. Certaines personnes transfèrent ces glucides en graisses dans leur corps et se concentrent également sur des zones telles que les hanches et le ventre. Le sucre doit également être éliminé de l'alimentation, puisque son potentiel calorique est transformé en graisse.
Pour réduire toutes ces fringales, vous pouvez remplacer tous ces aliments par d'autres cavec une grande quantité de protéines. Les protéines aident à contrôler davantage l'appétit et nous satisferont un peu plus. Les aliments riches en fibres aident également à soulager la faim et peuvent être trouvés dans aliments entiers, fruits, légumes et légumineuses. En augmentant 10 gramme de fibres Dans notre alimentation quotidienne, nous pouvons réduire jusqu'à 3,5 pour cent de la graisse viscérale. L'apport recommandé pour cette surveillance serait de 20 à 35 grammes par jour.
Ne pas boire d'alcool
Nous savons qu'il est difficile d'éviter sa consommation, mais nous devons supposer que l'alcool ajoute beaucoup de calories inutiles au corps et surtout s'il est pris avec des boissons riches en sucre. Il faut que évitez toutes ces calories vides et ainsi nous aiderons notre foie. La chose habituelle serait de boire un verre d'alcool par jour pour les femmes et deux verres pour les hommes.
Boire de l'eau avec du citron
Cette aidera d'une certaine manière à réduire les dépôts de graisse. Il est démontré par certaines études que boire de l'eau citronnée aide à améliorer le métabolisme et à réduire l'appétit. Il est préférable de le prendre le matin avec l'estomac vide. Vous observerez comment il aide à rendre la digestion de tous les aliments que nous mangeons beaucoup mieux et détoxifiera le foie pour qu'il fonctionne beaucoup mieux.
Programme d'exercice
Le sport est une autre des alternatives pour abaisser la taille. La meilleure combinaison est faire du cardio avec un entraînement spécifique pour les abdominaux. Bien que vous ne vous concentriez pas uniquement sur le cardio, vous pouvez passer 20 minutes à soulever des poids et aider à réduire la graisse abdominale.
Parmi les exercices que vous pouvez pratiquer, il est très efficace la plaque isométrique. C'est une pratique qui peut être faite en utilisant la force et en réduisant les maux de dos ou les blessures. L'important est de resserrer la partie abdominale et de faire des séries de 30 à 45 secondes.
exercices redressements assis avec élévation des jambes c'est aussi une autre façon de ne pas forcer le dos. Elle se fera le corps allongé sur le dos, les mains appuyées et faisant divers exercices avec les jambes, sans toucher le sol.
D'autres exercices que nous pouvons recommander sont comment faire Partie basse des abdominauxle oblique ou isométrique. Si vous êtes intéressé, vous pouvez également rechercher comment faire des redressements assis correctement et suivez une routine cohérente pour ne rien manquer et voir les résultats efficacement. Garde en tête que tu dois être constant Pour pouvoir voir votre objectif, au début il est toujours difficile de s'y habituer mais vers 12 à 14 jours vous commencez à voir des résultats et cela vous encourage à continuer d'avancer.