Lorsque nous commençons dans la salle de sport, nous voulons tous des abdos vraiment attrayants. Cependant, il existe de nombreux aspects que les gens ne connaissent pas à propos de ce groupe musculaire. Certaines personnes ne savent pas bien faire les exercices et d'autres ne savent pas quelles variables de la formation prendre en compte pour pouvoir les rendre visibles. Quelle que soit la raison, nous allons parler aujourd'hui comment faire des redressements assis correctement.
Si vous voulez savoir comment faire correctement les abdos, nous vous l'expliquerons dans cet article.
Comment faire des redressements assis correctement
La première chose que nous devons prendre en compte avant de connaître une bonne technique dans les exercices abdominaux est notre pourcentage de graisse. Vous devez savoir que dans nous faisons la quantité de sit-ups que nous faisons, si nous avons un pourcentage élevé de graisse, surtout dans la région abdominale, les abdominaux ne seront pas visibles. Autrement dit, si nous n'avons pas peu de graisse, peu importe le nombre d'abs que nous faisons, nous ne pourrons pas voir le fameux pack de six.
Il y a des gens qui font de nombreux exercices chaque jour afin de renforcer ce groupe musculaire. En fait, les preuves scientifiques ne réaffirment pas que les abdominaux doivent être traités comme n'importe quel autre groupe musculaire. Avec vous devez vous occuper des différentes variables de l'entraînement et les inclure dans notre routine d'exercice. Variables d'entraînement telles que le volume de travail, l'intensité et la fréquence.
Il faut savoir que les abdos ont un muscle de plus et qu'il faut les travailler comme s'il en était un autre. Vous ne penserez sûrement pas à effectuer des sets pour la poitrine de plus de 50 répétitions. Cependant, il y a beaucoup de gens qui nous savent comment faire des abdos correctement et faire des séries infinies. Les abdominaux doivent être travaillés avec un volume d'entraînement qui s'adapte au niveau de la personne et à son objectif. Il en va de même pour l'intensité et la fréquence. Pour qu'il y ait hypertrophie au niveau cellulaire, il faut qu'il y ait un stimulus proche de la défaillance musculaire. Cela signifie nous donner une ou deux répétitions d'insuffisance musculaire.
La dernière variable à prendre en compte est la fréquence. On ne peut pas avoir de bons abdos si on ne travaille pas la fréquence à un niveau adapté.
Déficit calorique
Un autre aspect important pour apprendre à faire correctement des redressements assis est le pourcentage de graisse. Gardez à l'esprit que si notre abdomen a un pourcentage élevé de graisse, nous ne pourrons pas voir les abdos. Afin de découvrir ces muscles, nous devons avoir un faible pourcentage de graisse. Pour perdre l'excès de graisse que nous avons accumulé, il faut établir un déficit calorique dans l'alimentation pour pouvoir perdre du poids progressivement et sainement.
Il ne faut pas oublier que dans Une grande partie des exercices de base multi-articulaires que nous allons devoir contracter. Toute la zone centrale du corps, y compris les abdominaux, doit être contractée pour un meilleur recrutement des fibres musculaires et une meilleure stabilité globale. C'est ainsi que nous travaillons indirectement les abdominaux sans avoir besoin de faire des exercices spécifiques pour cela.
Il est essentiel d'avoir un faible pourcentage de graisse pour avoir des abdos visibles. Pour établir un déficit calorique dans l'alimentation, il suffit de compter ce que sont ces calories d'entretien et de réduire de 300 à 500 calories au total.
Comment faire correctement des redressements assis avec des exercices
Travailler tous les muscles du tronc est essentiel pour être en bonne santé et éviter les blessures. Le noyau est tout ce qui englobe les muscles centraux du corps. Ces muscles Ce sont les abdominaux, obliques, lombaires, fléchisseurs et extenseurs de la hanche et des fesses. Cela nous aidera non seulement à avoir une meilleure stabilité, mais aussi à corriger la posture et à prévenir les blessures.
Nous allons voir quels sont les principaux exercices pour apprendre à faire correctement des redressements assis. Ces exercices sont assez faciles à faire dès la sortie de la boîte. Nous pouvons et compliquer le trus au fur et à mesure que nous progressons. La bonne façon de travailler vos abdominaux dès le début est de travailler ces exercices isométriques. Autrement dit, ces exercices sont ceux qui sont basés sur les muscles abdominaux qui travaillent pour maintenir la posture du corps.
Planche abdominale
Cet exercice est très basique, c'est simple. Nous soutiendrons les coudes à hauteur des épaules et nous allongerons notre corps complètement parallèlement au sol. Les pieds doivent être ouverts à hauteur des hanches et on recherche une position naturelle du corps. Nous resterons dans cette position jusqu'à ce que nous sentions une brûlure et que nous ne puissions plus.
Comment faire des redressements assis correctement: planche latérale
C'est un exercice pratiquement identique à la planche abdominale. Il faut mettre l'être sur le côté. Pour ce faire, nous allons soutenir l'un des avant-bras et laisser les jambes droites. Nous essayons de maintenir la position grâce au travail isométrique des muscles abdominaux. De cette façon, nous apprendrons à faire des redressements assis correctement. Si vous ne pouvez toujours pas soutenir pleinement le corps, nous pouvons nous soutenir sur le côté des genoux plutôt que sur les pieds.
Pont fessier
C'est l'un des exercices les plus simples pour travailler le bas du dos et les fesses. Nous allons placer nos mains des deux côtés du corps et soulever le fessier du sol et serrer autant que possible. Il ne faut pas trop soulever la hanche pour que ce ne soit pas nuisible. Nous resterons dans cette position pendant quelques secondes.
Les abdominaux sont-ils utiles pour perdre du poids?
Cette question est répondue par un oui et un non. Tous les exercices que nous avons mentionnés dans la liste vous aident à perdre de la graisse simplement en faisant de l'exercice et en déplacement. Il doit être clair que vous ne pouvez pas entraîner la région abdominale, nous allons perdre de la graisse abdominale. La graisse est perdue de la zone où elle est génétiquement prédestinée à perdre en premier. Si vous faites partie de ces personnes qui ont tendance à stocker de la graisse dans les bras, vous devez garder à l'esprit que ce sera un domaine où il en coûtera plus cher pour perdre ladite graisse.
Pour obtenir la fameuse barre de chocolat dont nous avons besoin ont un pourcentage de graisse inférieur à 15% chez les hommes et inférieur à 20% chez les femmes. Ceci est d'une manière généralisée. Il convient de garder à l'esprit que, si une personne stocke moins de graisse dans l'abdomen, elle pourra marquer les abdominaux avec une plus grande quantité de graisse corporelle.
J'espère qu'avec ces informations, vous pourrez en savoir plus sur la façon de faire correctement les abdos.