Aujourd'hui, il y a beaucoup de gens avec un manque sévère de vitamine D et nous comprenons que ce type de carence est d'une importance vitale pour notre corps. Avec l'arrivée de l'hiver, manque de soleil et les basses températures nous causent cette carence en vitamines.
Il existe des aliments très sains qui nous donnent cette excellente vitamine. Consommez-les plusieurs fois par jour nous réconforte déjà est son manque et nous aide à réduire infections respiratoires jusqu'à 50 pour cent. Il existe des fruits comme l'orange qui contiennent cette riche vitamine et qui peuvent être facilement pris sous forme de jus tous les jours et au petit-déjeuner.
Quels sont les bienfaits de la vitamine D ?
Cette substance est indispensable à l'organisme, elle aide à avoir une meilleure mobilité entre les os et les muscles, ainsi que permet une meilleure digestion du calcium, car il aide le corps à assimiler beaucoup mieux cette vitamine.
On ne sait pas si les restrictions sévères et les confinements l'ont fait monter en flèche. le manque de cette vitamine En personne. On ne sait pas non plus si le mode de vie moderne et stressant nous empêche de consommer suffisamment de vitamine D dont notre corps a besoin. Votre juste contribution soutient le système immunitaire et aide à combattre les virus et les bactéries qui sont nécessaires pour qu'il ne se développe pas l'ostéoporose.
De combien de vitamine D notre corps a-t-il besoin ?
Vitamine D c'est un complément indispensable pour toutes les personnes, y compris les femmes enceintes et même celles au teint foncé. Pour faire un régime complet de cette substance, il est recommandé prendre des suppléments de 10 mg par jour dans les mois avec moins d'heures de soleil.
Le manque sévère de vitamine D peut causer il n'y a pas de minéralisation osseuse et correcte. Sa rareté crée de l'ostéomalacie chez l'adulte et du rachitisme chez l'enfant. L'absence de cette carence mais moins grave crée déjà des infections respiratoires comme nous l'avons revu et altérations des os et des dents.
Aliments riches en vitamine D Ils sont une bonne source pour les consommer et fournissent la quantité dont notre corps a besoin. Mais l'exposition au soleil est beaucoup plus importante, car capture jusqu'à 85% des niveaux de cette vitamine qui vient de la lumière du soleil. Grâce à cette absorption dans le corps, des changements se produisent dans le foie et les reins pour former cette hormone active.
Une personne de plus de 18 ans vous avez besoin d'un apport de 800 UI/jour, bien qu'il y ait ceux qui nécessitent jusqu'à 1.500 2.000 à 18 XNUMX UI / jour pour des cas particuliers ou lorsqu'on est d'un âge avancé. Chez l'enfant de moins de XNUMX ans, l'apport recommandé serait de 600 UI / jour qui peut être étendu jusqu'à 1.000 XNUMX UI / jour dans des cas particuliers.
Si vous manquez de cette vitamine, votre médecin peut vous prescrire quelques suppléments quotidiens ou, dans certains cas, prendre une capsule par mois. Ces capsules ont des concentrations élevées de cette vitamine, de 20.000 30.000-50.000 XNUMX UI jusqu'à XNUMX XNUMX UI. Sa forte concentration qui va faire que le corps stocke la vitamine dans le foie pour le corps s'y remettre au fil du temps et quand vous en avez besoin.
Aliments riches en vitamine D
Les aliments riches en vitamine D sont une source importante pour pouvoir acquérir cette substance, mais nous savons que l'exposition au soleil est le meilleur moyen pour pouvoir assimiler ce complément important. Les meilleurs aliments sont :
Poisson bleu
Ce sont des poissons bleus et gras. Ceux qui ressortent le plus sont saumon, sardines, thon et maquereau avec sa grande contribution de vitamine D, de protéines et d'oméga 3. Il a également une grande charge de Vitamines A, B et D, de minéraux et d'iode. Consommer seulement 80 grammes de thon sera suffisant pour ce supplément dont nous avons besoin.
Du jus d'orange
Les oranges sont une autre source importante de vitamine D. Un verre de 200 ml nous donne déjà environ 140 UI et c'est aussi un excellent aliment antioxydant qui fournit de la vitamine C, un excellent stimulant pour le système immunitaire.
Les oeufs
Sa concentration la plus élevée se trouve dans le jaune. Un seul œuf contribue déjà à 13 % du montant quotidien recommandé de cette vitamine. Il contient également une bonne source de vitamines A, E et B12, de minéraux tels que le sélénium, et constitue une bonne source pour développer la masse musculaire.
Lait
Il contient une grande source de cette vitamine, il y a même du lait qui est déjà fourni avec un ajout de cette substance avec du calcium. Votre consommation de 200 ml déjà fournit 32% des besoins de cette vitamine pour le corps.
D'autres aliments importants sont foie de boeuf, champignons, mais avec un apport moindre, huile de foie de morue et crustacés. L'huile de foie de Bacao fournit également de la vitamine A et des acides gras oméga 3 et peut être prise en gélules. Les huîtres sont celles qui contribuent le plus et suivi par les crevettes, les crevettes et les palourdes.
Si vous manquez de cette vitamine, il est important d'ajouter ces aliments dans votre alimentation hebdomadaire, Vous pouvez même en mélanger plusieurs et faire des plats exquis. Il est conseillé de prendre deux portions de poisson gras par semaine et une quantité de 3 à 5 œufs par semaine.