Aliments contenant de la vitamine B

Les aliments contenant de la vitamine B sont essentiels au bon fonctionnement de votre corps, mais Est-ce que vous ingérez suffisamment de ce nutriment, associé à de multiples bienfaits?

Voici les options alimentaires riches en vitamines B, qui vous aidera à rendre votre alimentation plus complète et nutritive, ainsi qu'à accéder à tous les bienfaits de la vitamine B.

À quoi sert la vitamine B?

Les vitamines B jouent de nombreux rôles importants pour vous aider à en avoir assez suffisamment d'énergie pour affronter tous vos défis quotidiens avec des garanties Sans être touché par la fatigue et la faiblesse au premier virage.

Aussi ses avantages pour le transit intestinal et l'humeur méritent d'être mentionnés. Et est-ce que le manque de vitamine B12 peut causer de la constipation, tandis que ne pas prendre suffisamment de folate est associé à la dépression, entre autres problèmes.

En conséquence, il est conseillé d'assurer une bonne dose de vitamine B chaque jour, donc ci-dessous nous vous apportons beaucoup d'aliments riches en différents types de vitamine B (une grande famille dans laquelle tous les membres sont également importants) afin que vous puissiez les ajouter à votre alimentation si vous pensez que vous n'en prenez pas assez.

Aliments folates

Vous avez sûrement entendu parler du folate à de nombreuses reprises, mais ce que tout le monde ne sait pas, c'est qu'il s'agit d'une vitamine du groupe B. Le folate ou l'acide folique est essentiel dans l'alimentation des gens (si votre femme est enceinte, assurez-vous qu'elle en prend suffisamment pour éviter les malformations congénitales). Comment pouvez-vous obtenir du folate? Prenez note des aliments suivants:

• Épinards et autres légumes à feuilles foncées
• Pois chiches
• haricot
• Lentilles
• Lima

Vous pouvez également trouver cette vitamine B dans les céréales enrichies. Comme pour le reste, c'est un type facile à trouver, donc Si vous avez une alimentation saine et variée, vous ne devriez avoir aucun problème à offrir à votre corps la quantité dont il a besoin au quotidien..

Aliments contenant de la vitamine B6

Le manque de vitamine B6 a plusieurs conséquences, d'un état de confusion à la dépression, passant par une augmentation des chances de contracter des maladies. La plupart des gens consomment suffisamment de cette vitamine sans problème, que l'on trouve en plus grande quantité dans les aliments tels que:

• Pois chiches
• Thon
• Foie de vache

Aliments contenant de la vitamine B1

Aussi connu sous le nom de thiamine, la vitamine B1 est très importante pour que le cerveau fonctionne correctement et en bonne santé. Son manque peut également vous faire vous sentir plus faible et fatigué que d'habitude. Vous pouvez obtenir de la vitamine B1 grâce aux aliments suivants:

• Riz enrichi
• Truite
• Haricots noirs

En revanche, il convient de noter que l'abus d'alcool peut empêcher le corps d'absorber suffisamment de ce nutrimentC'est donc une autre raison d'utiliser la modération dans la consommation de boissons alcoolisées.

Aliments contenant de la vitamine B2

Fondamentale pour l'état de votre foie et de votre système nerveux, la vitamine B2 ou la riboflavine ne fait généralement pas défaut dans les aliments occidentaux. Cependant, assurez-vous que vous en consommez suffisamment chaque jour avec des aliments tels que:

• Leche
• Yaourt
• Bœuf

L'aliment dans lequel la vitamine B2 se trouve en plus grande quantité est le foie, mais si vous n'êtes pas un grand fan de cet aliment (ce qui est très probable), ne vous inquiétez pas, car avec les précédents, vous pouvez couvrir vos besoins quotidiens en riboflavine sans problème.

Aliments contenant de la vitamine B3

L'un des rôles les plus importants de la nourriture est de nous fournir de l'énergie, et la vitamine B3 ou niacine joue un rôle majeur dans ce processus qui nous offre de la force. Il présente également des avantages pour le bon fonctionnement de la digestion et aide à maintenir la peau et les nerfs en bon état. Mais dans quels aliments se trouve-t-il? Prenez note de votre prochaine visite au supermarché:

• Leche
• œuf
• Riz
• Poisson

Aliments contenant de la vitamine B7

Dernièrement, vous trouvez plus de poils que d'habitude sur votre oreiller et votre peigne en est également plein lorsque vous vous peignez les cheveux le matin? La faute peut être un manque de vitamine B, en particulier de vitamine B7 ou de biotine. C'est également un nutriment important pour Couches de peau, mais les fonctions les plus pertinentes pour votre santé sont liées au maintien d'un bon taux de cholestérol et d'une fonction cardiaque saine.

Pour que vos cheveux conservent leur densité, vous ne pouvez pas manquer les aliments suivants riches en vitamine B7 dans votre alimentation.. Rappelez-vous que non en en prenant plus, ses bienfaits seront plus importants, mais il est conseillé d'assurer une bonne dose quotidienne pour les cheveux et la santé en général:

• Saumon
• Carotte
• Banane
• Des céréales