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Pour les personnes qui commencent le bikini et qui veulent perdre de la graisse, la première chose à faire est de limiter leur alimentation à quelques aliments «sains» et d'acheter des brûleurs de graisse. Il existe une infinité de types de brûleurs de graisse et chacun prétend agir sur une partie du mouvement des graisses dans le tissu adipeux. Cependant, combien d'entre eux sont vraiment utiles? Nous pouvons constater que l'industrie du fitness nous bombarde de suppléments et de produits qui font des merveilles pour notre corps et que nous oublions de nous concentrer sur l'essentiel. Dans cet article, nous allons vous expliquer quels sont les meilleurs brûleurs de graisse et qu'ils fonctionnent vraiment bien dans le corps. Ce que fait un brûleur de graisse La première chose à savoir est qu'un supplément ne fait pas le travail d'éliminer la graisse corporelle par lui-même. Ce n'est pas le cas. Une bonne alimentation et des bases d'exercice sont nécessaires pour cela. L'essentiel est d'être en déficit calorique. Autrement dit, consommez moins de calories que ce que nous dépensons tout au long de la journée. Si ce déficit calorique se maintient au fil du temps, la perte de graisse commencera à se produire. En revanche, ce déficit doit être soutenu par la musculation. Notre corps a tendance à éliminer les muscles car ils sont énergétiquement coûteux. Si nous ne donnons pas au corps une raison de maintenir sa masse musculaire, le corps perdra du muscle et non de la graisse. Par conséquent, il est essentiel d'avoir d'abord une alimentation appropriée qui vous fasse être en déficit calorique et, d'autre part, de l'accompagner d'un entraînement en force. Si nous perdons de la masse musculaire et non de la graisse, nous remarquerons notre corps plus flasque et avec un ton très fin. Enfin, dans les stades plus avancés de la perte de graisse, où il devient beaucoup plus difficile d'avancer, il peut être intéressant d'introduire une supplémentation à base de brûleurs de graisse dans notre vie de tous les jours. Mais de vrais brûleurs de graisse et ce qui fonctionne. De nombreux suppléments, en particulier ceux thermogéniques, prétendent augmenter la température corporelle pour transpirer davantage et brûler plus de calories au repos. C'est totalement faux. À ce jour, les seuls suppléments brûlant les graisses qui ont vraiment un soutien scientifique pour son fonctionnement sont trois: la caféine, la synéphrine et l'extrait de thé vert. Nous allons analyser chacun d'eux en détail afin que vous puissiez en savoir plus sur eux. Caféine La caféine est un alcaloïde appartenant à la famille des xanthines. Ses propriétés sur le corps et l'amélioration de la combustion des graisses sont dues à son effet stimulant sur le système nerveux central. La caféine est considérée comme une sorte de drogue, car les gens en deviennent dépendants. Cependant, si nous voulons que ses effets soient perceptibles dans la combustion des graisses, nous ne pouvons pas prendre de caféine au quotidien. C'est parce que notre corps devient tolérant et que nous avons besoin de plus en plus de caféine pour avoir le même effet. De cette façon, les effets secondaires sont plus susceptibles de se produire dans le corps et c'est ce que nous ne voulons pas. La caféine peut affecter votre humeur. La dose maximale recommandée chez les personnes en bonne santé est comprise entre 400 et 600 mg. En plus d'être un stimulant du système nerveux central, il agit en augmentant la fréquence cardiaque et respiratoire. Ils ont également un effet diurétique qui aide à l'élimination des liquides. Il n'est pas seulement utilisé comme stimulant, mais il est utilisé pour améliorer les performances sportives, aider à la perte de graisse et se concentrer sur les tâches cognitives. On estime que la caféine dure généralement dans notre corps entre 4 et 6 heures jusqu'à ce qu'elle soit complètement métabolisée. Selon la sensibilité de chaque personne à la caféine, cette durée varie. Ce supplément commence à prendre effet environ 45 minutes après son ingestion. Par conséquent, le plus courant est qu'il est ingéré une heure avant d'aller au gymnase pour s'entraîner. De cette façon, nous obtenons tous les effets positifs possibles de brûler plus de graisse tout en nous entraînant et en améliorant les performances physiques. La synéphrine La synéphrine est le principal ingrédient actif présent dans l'orange amère. Il a été démontré que la peau de ce type d'oranges a des effets médicinaux. C'est une substance naturelle et stimulante pour le système nerveux central. Il n'a pratiquement aucun effet nocif. Il induit une perte de graisse, une réduction de l'appétit et une amélioration des performances sportives. De plus, cela permet de mieux préserver les tissus musculaires même si nous sommes en situation de déficit énergétique. Parmi les avantages que nous trouvons de la synéphrine, nous avons qu'il s'agit d'un remède naturel et induit une perte de graisse. Augmente le métabolisme basal et réduit l'appétit. La bonne chose à propos de ce supplément est que, bien qu'il soit stimulant, il n'affecte pas la fréquence cardiaque. Cela indique qu'un plus grand groupe de personnes peut le prendre. Dans le cas de la caféine, pour les personnes ayant une fréquence cardiaque accélérée, sa consommation n'est pas du tout recommandée. La synéphrine fonctionne en synergie avec la caféine. Autrement dit, si nous prenons ces deux suppléments en même temps, leur effet combiné est plus que l'effet de chacun séparément. C'est pourquoi la synéphrine et la caféine sont le meilleur mélange de suppléments utilisé jusqu'à présent. Il suffit de jouer avec les doses et les coups pour que le corps ne crée pas de tolérance et qu'on en tire le meilleur parti. Extrait de thé vert Le thé vert a des polyphénols et de la caféine dans sa composition. Des études montrent que les personnes qui ont pris de l'extrait de thé vert ont perdu 1,3 kg de plus que celles qui ont pris des pilules placebo. Sa teneur en caféine aide également à stimuler le système nerveux central, ce qui fait que les graisses sont utilisées comme source de carburant pour votre quotidien.

Para la gente que comienza la operación bikini y que quiere perder grasa, lo primero que hace es restringir la dieta a unos pocos alimentos "saludables" y se compra los llamados quemadores de grasa. Hay infinitud de tipos de quemadores de grasa y cada uno dice actuar sobre alguna parte del movimiento de las grasas del tejido adiposo. Sin embargo, ¿cuántos de ellos son realmente útiles? Nos podemos dar cuenta que la industria del fitness nos bombardea con suplementación y productos que nos hacen maravillas en el cuerpo y nos olvidamos de centrarnos en las bases. En este artículo vamos a explicaros cuáles son los mejores quemadores de grasa y que realmente actúan bien en el organismo. Qué hace un quemador de grasa Lo primero que hay que saber, es que un suplemento no hace por sí solo el trabajo de eliminar la grasa corporal. Esto no es así. Se necesitan una buenas bases de alimentación y ejercicio para ello. Lo primordial es estar en un déficit calórico. Es decir, consumir menos calorías de las que gastamos a lo largo del día. Si este déficit calórico se mantiene en el tiempo, comenzará a tener lugar la pérdida de grasa. Por otro lado, este déficit hay que apoyarlo con un entrenamiento de pesas. Nuestro cuerpo tiende a eliminar el músculo ya que éste es costoso energéticamente. Si no le damos al cuerpo una razón para mantener la masa muscular, el cuerpo eliminará el músculo y no la grasa. Por ello, es fundamental conseguir primero tener una dieta adecuada que te haga estar en un déficit calórico y segundo, acompañarlo con un entrenamiento de fuerza. Si perdemos masa muscular y no grasa, notaremos a nuestro cuerpo más flácido y con un tono muy delgado. Por último, en las etapas más avanzadas de la pérdida de grasa, donde se hace mucho más difícil avanzar, sí puede ser interesante introducir en nuestro día a día suplementación basada en quemadores de grasa. Pero quemadores de grasa reales y que funciones. Muchos suplementos, sobre todo lo termogénicos, dicen elevar la temperatura corporal para sudar más y quemar más calorías en reposo. Esto es totalmente falso. Hasta hoy día, los únicos suplementos quemadores de grasa que realmente tienen respaldo científico de su funcionamiento son tres: la cafeína, la sinefrina y el extracto de té verde. Vamos a analizar cada uno de ellos de una forma detenida para que puedas conocerlos más a fondo. Cafeína La cafeína es un alcaloide que pertenece a la familia de las xantinas. Las propiedades que tiene sobre el cuerpo y la mejora en la quema de grasas la tiene gracias a su efecto estimulante sobre el sistema nervioso central. La cafeína es considerada como una especie de droga, dado que la gente se vuelve adicta a ella. Sin embargo, si queremos que sus efectos sean notorios en la quema de grasa, no podemos tomar cafeína a diario. Esto se debe a que nuestro organismo se vuelve tolerante y necesitamos cada vez más cantidades de cafeína como para que tengamos el mismo efecto. De esta forma, los efectos secundarios son más probables que se den en el organismo y es lo que no queremos. La cafeína puede afectar al estado de ánimo. La dosis máxima recomendada en personas sanas se encuentra entre 400 y 600mg. A parte de ser un estimulante del sistema nervioso central, actúa incrementando el ritmo cardíaco y respiratorio. También tienen un efecto diurético que ayuda en la eliminación de líquidos. No es sólo empleada como estimulante, sino que se emplea para mejorar el rendimiento deportivo, ayuda en la pérdida de grasa y para concentrarse en tareas cognitivas. Se estima que la cafeína suele durar en nuestro cuerpo entre 4 y 6 horas hasta que tarda en metabolizarse por completo. Dependiendo de la sensibilidad que tenga cada persona a la cafeína, este tiempo varía. Este suplemento empieza a hacer efecto unos 45 minutos tras ingerirlo. Por ello, lo más común es que se ingiera una hora antes de ir al gimnasio a entrenar. De esta forma, ganamos todos los posibles efectos positivos de quemar más grasa mientras entrenamos y potenciar el rendimiento del ejercicio. Sinefrina La sinefrina es el principal ingrediente activo que se encuentra en la naranja amarga. La cáscara de este tipo de naranjas se ha demostrado que tiene efectos medicinales. Es una sustancia natural y estimulante del sistema nervioso central. No tiene apenas efectos perjudiciales. Induce a la pérdida de grasa, reduciendo el apetito y mejorando el rendimiento deportivo. Además, ayuda a conservar mejor el tejido muscular aunque estemos en condiciones de déficit energético. Entre los beneficios que nos encontramos de la sinefrina tenemos que es un remedio natural e induce a la pérdida de grasa. Incrementa el metabolismo basal y reduce el apetito. Lo bueno de este suplemento es que, a pesar de que es estimulante, no afecta al ritmo cardíaco. Esto es indicativo de que pueden tomarlo un grupo más amplio de personas. En el caso de la cafeína, personas con un ritmo acelerado del corazón no es para nada recomendable su consumo. La sinefrina actúa sinérgicamente con la cafeína. Es decir, si tomamos estos dos suplementos a la vez, su efecto combinado es más que el efecto de cada uno por separado. Por ello, la sinefrina y la cafeína es la mejor mezcla de suplementos utilizada hasta ahora. Tan sólo hay que jugar con las dosis y con las tomas para que el cuerpo no cree tolerancia y le saquemos el máximo partido. Extracto de té verde El té verde tiene en su composición polifenoles y cafeína. Hay estudios que demuestran que personas que tomaron extracto de té verde perdieron 1,3 kg más que los que tomaban pastillas de placebo. Su contenido en cafeína ayuda también a estimular el sistema nervioso central, haciendo que las grasas sean utilizadas como fuente de combustible para tu día a día. Como pueden ver, sí que existen suplementos para la pérdida de grasa, pero estos quemadores de grasa únicamente sirven si las bases de alimentación y entrenamiento están cubiertas.

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