Koska kaksi on hauskempaa ...
Että ensimmäinen osa Selitämme, kuinka harjoituksia tehdään Nelipäät, jalat, pakarat ja vatsa pareittain. Tässä toisessa ja viimeisessä osassa keskitymme venytys ja venymä.
Voimistelu lisää jatkuvasti energiatasoa ja jopa auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi. Ammattiurheilija väsyy 5 kertaa vähemmän kuin amatööriurheilija, koska harjoittelu antaa vastustuskykyä, ehkäisee sydänongelmia, vapauttaa endorfiineja ja aktivoi välittäjäaineita, tekee sinusta joustavamman, parantaa glukoosinsietokykyä, auttaa sinua näyttämään paremmalta, saa sinut hyvälle tuulelle , vahvistaa lihaksia, pitää sinut tasapainossa, helpottaa nukahtamista ja seksielämää mm....Liikunta on tärkeää kumppanin kanssa tai ilman, koska se lopulta auttaa meitä vanheta hyvässä kunnossa, onnellinen, joustava, kestävä ja a aktiivinen seksielämä kumppanimme kanssa.
- Sit-upit ja venymä
Istu kaksi lattialle, toistensa taakse, muodostaen juna. Ensimmäinen tukee pakaraa kumppanin juuressa. Että nostat jalkasi pyörittämällä selkärankaa hännäluusta päähän. Mene ylös ja alas mahdollisimman hitaasti. Sillä välin toinen venyttää jalat eteenpäin jalkojen kärjillä ylöspäin, taittamalla tavaratilan ja pudottamalla kädet ja pään venyttääkseen koko vartalon takaosa ja niska.
- Venyttelyharjoitukset
Lattialla ensimmäinen sijaitsee istuvilla luilla, taivutetuilla jaloilla, tuetuilla jalkapohjilla ja selkärangalla ja pään kohtisuorassa lattiaan nähden. Toinen, makaa lattialla jalat taivutettuna ja käsivarret sijoitettu pään sivuille. Hän ojensi tiukasti kädet ja varmista, että ne eivät nouse lattiasta. Samanaikaisesti lattialla makaavan on nostettava jalkansa kohti nenää täydentämään koko kehon venytys.
- Löysää jalat
Kun toinen makaa maassa, toinen seisoo tai polvistuu, ottaa yhden jalan kätensä väliin ja nostaa jalkansa 45 asteeseen. Kaare kumppanin jalka kantapäästä ja varpaista molemmin käsin, kunnes taivutuksen raja-arvo on saavutettu. Siellä sitä pidetään muutaman sekunnin ajan löysäämällä kiertämällä jalkaa molemmille puolille. Vaihda jalat ja vaihda sitten roolit kumppanisi kanssa.
