Urheilujäähdytys

Urheilujäähdytys

Yhden tyyppistä liikuntaa harjoitettaessa painotetaan aina suuresti urheilulämmittely. Tiedämme, että tämä käytäntö auttaa estämään vammoja ja parantamaan suorituskykyä istunnon aikana. Ja se on, että nivelet, jänteet ja lihakset aktivoituvat ja muuttuvat joustavammiksi estämään odottamattomista nykäyksistä tai iskuista aiheutuvat mahdolliset vammat. Siitä ei kuitenkaan puhuta niin paljon eikä urheilun jäähdytys. Tämä on käytäntö, joka suoritetaan harjoittelun lopussa samalla lämmitystavoitteella, mutta se auttaa jälleen vakauttamaan kehoa.

Tässä artikkelissa kerromme sinulle kaikki urheilun jäähdytyksen ominaisuudet ja merkityksen.

Fyysinen aktiivisuus ja suorituskyky

Kun harjoittelemme tai suoritamme mitä tahansa fyysisen toiminnan harjoitusta, on tärkeää noudattaa kaikkia vaiheita, joita tarvitaan hyvään tulokseen. Nämä vaiheet ovat: urheilulämmittely, liikunta ja urheilun jäähtyminen. Jokaisella vaiheella on päätavoite. Jos kaikki nämä vaiheet toteutetaan oikein, saavutamme parempia tuloksia ja hyötyä terveydellemme. Lisäksi se auttaa meitä ehkäisemään mahdollisia vammoja ja lihaskipuja.

On ihmisiä, jotka sekoittavat urheilulämmityksen ja urheilun jäähtymisen kengännauhojen katoamiseen. Yhdellä asialla ei ole mitään tekemistä toisen kanssa. Jäykkyys ilmenee tietyn lihasryhmän liikaharjoittelun vuoksi. Se joko johtuu siitä, että lihas ei ole riittävästi koulutettu sille kohdistetulle kuormitukselle tai koska sitä ei ole käytetty tähän ponnisteluun. Jos harjoittelemme ja etsimme hyviä tuloksia, meidän ei pitäisi etsiä kipua.

Kuten jo tiedämme, lämpeneminen ennen liikuntaa auttaa valmistamaan lihaksia ja kehoa seuraavaan vaiheeseen. Tässä vaiheessa harjoittelemme tai harjoitamme itse toimintaa. Istunnon lopussa on aivan yhtä tärkeää tehdä urheilujäähdytys tai jäähtyä kuin lämmetä etukäteen. Jäähdytys on yleensä vähäistä, vaikka sen suorituskyvyn tiedetään olevan erityisen merkityksellistä.

Melkein minkä tahansa tyyppiseen harjoitteluun on mielenkiintoista jäähtyä.

Mikä on urheilun jäähdytys

Urheilun jäähdytys harjoituksen jälkeen

Se määritellään pääasiassa prosessilla, joka suoritetaan fyysisen toiminnan jälkeen, jolla on keskimääräinen vaivaluonne. Sen tarkoituksena on pystyä erottamaan keho palaamaan lepääviin aineenvaihdunta-arvoihin. Se vaikuttaa myös hermo-lihasten mukautuksiin voidakseen saavuttaa alkutilanteen levossa. On tärkeää rauhoittua, jos harjoittelet, jotta voit vähentää asteittain työn voimakkuutta. Tällä tavoin emme saa lihaksia jäähtymään nopeasti ja meillä voi olla vammoja.

Olet todennäköisesti kuullut henkilön sanovan, että vasikka on "noussut" juoksuistunnon jälkeen. Todennäköisesti kyseinen henkilö on lopettanut urheilun ja istunut tai makannut tekemättä kunnollista urheilua. Jos lihas, joka on jatkuvassa stimulaatiossa, jätämme sen täydelliseen lepoon, jos edellinen jäähdytys, sitten kun on aika aktivoida se uudelleen, se ei ehkä täytä samaa tehtävää ja lyömme itseämme.

Urheilujäähdytyksen päätavoitteet ovat seuraavat:

  • Auttaa normalisoimaan orgaanisia toimintoja ja kehon yleinen homeostaattinen tasapaino. Homeostaasi on tila, jossa keho on täysin levossa ja aineenvaihduntatoiminnot toimivat kunnolla. Keho pyrkii yleensä homeostaasiin, ja siksi harjoittelun parantamisessa on pysähtyneisyyksiä.
  • Palauta energiasubstraatit ja kompensoi liikaa kehoa. Ylikompensointi on yksi harjoittelun päätavoitteista. Pääasiassa meidän on sopeuduttava koulutukseen ja parannettava jatkuvasti. Olet varmasti koskaan kuullut jonkun sanovan tämän junissa olevan hieman vahvempi joka päivä.
  • Lopullinen tavoite on palauttaa solujen ja kaikkien entsyymijärjestelmien rakenneosat. Älkäämme unohtako, että solu- ja aineenvaihduntasysteemimme toimii jatkuvasti harjoitusprosessin aikana.

Tarvittavat urheilujäähdytyksen vaiheet

Jotta urheilujäähdytys olisi tehokkaampaa ja täyttäisi päätehtävänsä, on käytettävä sopivia vaatteita. Ja tämä vaatii joitain tarkempia palautumisliikkeitä, joita ei ole viimeistelty koulutuksella. Myös urheilun jäähdytys on tarpeen suorittaa kilpailun jälkeen. On tärkeää, että käytetään erilaisia ​​venytysharjoituksia, joiden tarkoituksena on supistaa suoritettuun toimintaan osallistuneita lihaksia.

Urheilun jäähtymisen tulisi olla noin 10 min. Asiantuntijat eivät halua asettaa aikarajoja sekä lämmittelylle että jäähdytykselle. Tämä johtuu siitä, että jokainen henkilö tarvitsee erilaisen lämmittelyn tai jäähdytyksen. On ihmisiä, joiden fyysinen kunto on huonompi ja jotka tarvitsevat enemmän aikaa lämmetä ja enemmän aikaa kehon palauttamiseen. Nämä ihmiset ovat alttiimpia loukkaantumisille, joten näihin osiin tulisi kiinnittää enemmän huomiota.

Urheilujäähdytyksen vaiheet voivat tuottaa seuraavia etuja:

  • Parantaa yleistä joustavuutta.
  • Auttaa lisäämään lihasten, nivelsiteiden ja sidekudosten vetolujuutta ja joustavuutta.
  • Paranna lihasvoimaa.
  • Se suosii vammojen hoitoa ja kuntoutusta.
  • Estää mahdolliset vammat harjoittelun jälkeen.

Tämän prosessin aikana on kätevää suorittaa joitakin aktiviteetteja, kuten polkeminen tai joidenkin hengityksen rentoutustekniikoiden käyttö. Hieronnat helpottavat laskimoiden paluuta ja venytystä loukkaantumisten estämiseksi ja joustavuuden parantamiseksi. Kaikki nämä toiminnot parantavat verensiirtoa ja eliminoivat kertyneen maitohapon lihaksiin.

Kuka tahansa voi toipua kunnolla urheilujäähdytyksen ansiosta ylikuormittamatta kehoaan. On monia ihmisiä, jotka ajanpuutteen vuoksi tai koska heillä ei ole tapaa, tai jättävät tämän toipumisvaiheen syrjään. On välttämätöntä valmistaa meijeri, jotta kehomme lepää paremmissa olosuhteissa, mikä johtaa parempaan voittoon.

Toivon, että näiden tietojen avulla voit oppia lisää urheilun jäähdytyksestä.


Ole ensimmäinen kommentti

Jätä kommentti

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

*

*

  1. Vastuussa tiedoista: Miguel Ángel Gatón
  2. Tietojen tarkoitus: Roskapostin hallinta, kommenttien hallinta.
  3. Laillistaminen: Suostumuksesi
  4. Tietojen välittäminen: Tietoja ei luovuteta kolmansille osapuolille muutoin kuin lain nojalla.
  5. Tietojen varastointi: Occentus Networks (EU) isännöi tietokantaa
  6. Oikeudet: Voit milloin tahansa rajoittaa, palauttaa ja poistaa tietojasi.