La kalisteenit, Como también conocida kehon paino, on eräänlainen harjoittelu, joka käyttää omaa painoasi vahvistaa lihaksia kehon vastustuskyvyn ansiosta painovoimaa vastaan. Tämä tarkoittaa, että kuntoon menemisen ei enää tarvitse käydä kuntosalilla tai käyttää laitteita; Voit tehdä tämän harjoittelun kotona ja saada samat edut kuin jos menisit kuntosalille. Ihanteellinen niille, jotka ovat vasta aloittamassa harjoittelua, kalisteenit auttavat heitä tuntemaan fyysisen tilansa ja sen rajoitukset edistymiseen harjoitusten aikana. Minkä tyyppistä harjoittelua suositellaan harjoittelemaan tällä tavalla?
Harjoitustyypit
Vartalo voi työskennellä monissa lihasryhmissä Erilaisen harjoittelun ja vaihtelun avulla pidät paitsi kiinnostuksestasi harjoituksista myös täydellisemmässä rutiinissa. Siksi tiedät rajoituksesi ja työskentelet niiden voittamiseksi edistymällä harjoittelussasi.
Hallitsevat
Hallitseva ne työskentelevät selkärangan, selän lihaksissa ja käsivarsissa. Pohjimmiltaan he vaativat ruumiin nostamista käyttämällä tankoa ja itse käsivarsi. Tämäntyyppinen harjoittelu on yksi vaikeimmista hallita, joten on suositeltavaa aloittaa epäkeskeisillä vetovoimilla, joiden avulla voit viimeistellä tekniikkaa ja lisätä sitten vaikeuksia. Lisäksi vetovoimat voidaan yhdistää muihin rutiineihin, jotka työskentelevät selkäsi ja antavat enemmän vaihtelua harjoittelulle. Jotkut parhaat vaihtoehdot leuka-upeille he ovat aja sivuun käsipaino ja hihnapyörä.
kyykky
En kyykky ne työskentelevät pakaroissa, vatsassa ja jaloissa. Kuten leuat, on olennaista hallita tekniikka kaikkien sen hyötyjen saamiseksi; Kyykky parantaa kehon joustavuutta ja auttaa estämään selkäkipuja. Hyvän asennon ylläpitäminen ja painosi asettaminen kantapäähän ovat avain tämän harjoituksen hallintaan. Kun tekniikka on hallittu, voit edetä monimutkaisempiin kyykkyihin, kuten bulgaria.
punnerrusta
Punnerruksia työskentele kädet ja ylävartalo. On tärkeää huomata, että niiden suorittamiseksi oikein, kehon on oltava linjassa ja kiristettävä vatsa. Kun olet oppinut peruspainotukset, voit lisätä niiden vaikeuksia sijoittamalla kätesi eri asentoihin ja jopa suorittamalla yhden käden punnerruksia.
Burpee
Burpeen testi toimii koko keholla ja parantaa lihasten kestävyyttä koska se kerää useita erilaisia harjoituksia. Koska kyseessä on harjoitus, jossa yhdistyvät kyykky, punnerrukset ja pystysuora hyppy, on suositeltavaa, että ensin hallitset nämä tekniikat ennen kuin yrität tehdä niitä, sovittamalla intensiteetti fyysiseen kuntoosi.
Kalisteenien edut
Kaikkien kalisteenien etujen saamiseksi on välttämätöntä säilyttää hyvä ruumiinasento ja vaihdella harjoittelurutiineja. Tämäntyyppisen koulutuksen tärkeimmät edut ovat seuraavat:
- Estä loukkaantumiset koska keho pystyy suorittamaan hyvin vaihtelevia harjoituksia, jotka ovat toisin kuin kuntosalilla, dynaamisempia.
- Edistää joustavuutta mikä muun muassa mahdollistaa yhä monimutkaisempia harjoituksia.
- Se auttaa hallita kehoa ja voittaa rajoituksesi.
- Polta kaloreita
Calisthenics on harjoitus, joka käyttää omaa painoasi kehon harjoittamiseen. Pull-upit, kyykky, punnerrukset ja Burpee-testi ovat eräitä harjoituksia, jotka edistävät joustavuutta, polttavat kaloreita ja estävät loukkaantumisen. Tämän tyyppinen harjoittelu antaa sinun tuntea kehosi ja sen rajoitukset, mutta pohjimmiltaan voittaa omat esteet.