Tylsä turvonnut vatsa on yksi monien miesten ja naisten epätoivoista he eivät voi saada sitä alas ja jättää sitä tasaiseksi. On olemassa joukko temppuja, jotka auttavat suuresti soveltamaan ja vähentämään turvonnutta vatsaa.
Naiset, jotka johtuvat erilaisista hormonaalisista häiriöistä tai vatsansa täydellisestä laajentumisesta raskauden aikana, saavat sen vaikuttamaan tähän kohtaan. Se on toinen huonoista jaksoista, joihin heidän on mentävä läpi voidakseen laskea vatsaa. Mutta myös miehet kärsivät siitä, joten kerromme parhaista eduista ja temppuista, jotka auttavat vähentämään turvotusta.
Syitä, jotka vaikuttavat vatsan turvotukseen
Yhdessä näiden syiden kanssa ratkaisemme joitain ratkaisuja, jotta niitä voidaan lievittää, jos se olisi mahdollinen ongelma. Sinun on punnittava, mikä aiheuttaa huonon elämänlaadun ja miten se voitaisiin ratkaista.
nesteen kertymistä
Nesteen kerääntyminen on hyvin yleinen ongelma, sekä miehille että naisille. Kokeile tämän tyyppistä ongelmaa vähentää natriumin saantiaja syömällä runsaasti ruokia hiilihydraatit.
Voit sallia jopa annoksen 30 g päivässä hiilihydraatteja, kunhan niissä on paljon kuitua. Ruoat, joita voidaan ottaa ja jotka eivät vaikuta nesteiden kertymiseen, ovat hedelmät ja vihannekset, kuten ananas, artisokka ja parsa. Se on myös sallittua kaliumpitoiset elintarvikkeet koska se tasapainottaa veden tasoa.
Ja ennen kaikkea juo paljon vettä, koska se on hyvä tonic, se auttaa kosteuttamaan ja ennen kaikkea korvaamaan kertynyttä nestettä. Infuusiot ovat täydellisiä ja ne voidaan yhdistää herkulliseen minttuun, joka auttaa vähentämään. Auttaa myös lisäämällä inkivääriä, kurkumaa tai mustapippuria joihinkin liemiin.
Kaasut ruoansulatuksessa
Kaasu aiheuttaa paljon turvotusta ja meidän on etsittävä parhaita keinoja estääksemme niitä ilmaantumasta säännöllisesti. On pakko vältä ilmavaivat ruuan syömistä, mukaan lukien kaikki palkokasvit tai jotkin vihannekset, kuten parsakaali. Jotta niitä ei erotettaisi kokonaan ruokavaliosta, näitä ruokia voidaan syödä kypsennettynä, jossa on vähän kuminaa. Voit myös välttää hiilihapollisten juomien juomista, syödä hitaasti, olla ottamatta purukumia ja yrittää olla juomatta juomia pillien avulla.
Laktoosi-intoleranssi
Laktoosi-intoleranssi ei ole aina liittynyt allergiseen reaktioon, jossa se aiheuttaa ripulia tai oksentelua. Suvaitsemattomuus voi myös aiheuttaa vatsan turvotusta ja paras ratkaisu on tarkistaa, onko tämä syy. Poista maitotuotteiden kulutus ruokavaliosta noin useiksi viikoiksi ja katso, onko osa ongelmasta ratkaistu.
Painonnousu
Painonnousu ja paikallinen rasva vatsassa on enemmän kuin tarpeeksi syitä luoda nesteen kertymistä. On aika muuttaa ruokailutyyliä ja yrittää mennä joihinkin yksityiskohtaisiin vinkkeihin. Voimme soveltaa myös muita alla yksityiskohtaisia vinkkejä.
Ruoat ja tavat, joita voimme välttää
täytyy Vältä jalostettujen ruokien syömistä, joissa on runsaasti sokereita ja hiilihydraatteja. Ymmärtääksesi sen paljon paremmin, kun syöt pastaa, valkoista leipää, leivonnaisia tai riisiä, keho pyrkii varastoimaan glykogeenia (eräänlainen hiilihydraatti) ja vettä. Sen varastoima neste kolminkertaistaa glykogeenin osuuden ja aiheuttaa siten nesteen kertymisen.
Vältä myös salaattien syömistä iltaisin. Sen nauttiminen tällä hetkellä voi aiheuttaa hidasta ja raskasta ruoansulatusta, mikä aiheuttaa vatsan turvotusta. Korvaa näiden raakojen vihannesten kulutus höyryssä.
Älä syö purkitettuja tai esikypsytettyjä ruokia, koska ne sisältävät suuren prosenttiosuuden suolaa ja aiheuttavat nesteen kertymistä. Jos aiot syödä vihanneksia, voit pestä ne ennen syömistä poistaaksesi ylimääräisen suolan.
Makeutusaineet, kuten sorbitoli, mannitoli tai ksylitoli ne myös aiheuttavat turvotusta. Nämä aineet pääsevät paksusuoleen ehjänä ja bakteerit syövät sitä aiheuttaen turvotusta.
Vältä alkoholin juomista yleensä. Olut on yksi turvottavimmista juomista. Jos haluat eniten antaa itsellesi pieni herkku, sen voi korvata lasillisella viiniä.
Sisältää probiootteja, ruoansulatusta edistäviä lisäaineita ja prebiootteja. Mitä kukin niistä on? Probiootit ovat niitä ruokia, jotka sisältävät "hyviä" bakteereja ja auttavat säätelemään suoliston toimintaa. Löydämme niitä jogurtista, kefiristä ja hapankaalista. Prebiootit ovat probioottien ruokaa, ja niitä on elintarvikkeissa, kuten parsassa, banaanissa, artisokassa tai kaurapuurossa.
Hanki vatsan hieronta Vaikka se ei ehkä näytä siltä, jos teet sen joka päivä, aktivoit suoliston lihaksia ja autat vähentämään turvotusta. Sinun tulee hieroa pyöreästi myötäpäivään, jolloin sinun on peitettävä koko vatsa keskustaa kohti.
Fyysinen harjoittelu on paras liittolainen. Jos sinulla ei ole aikaa käydä kuntosalilla, päivittäinen vähintään puolen tunnin kävely auttaa paljon. Tällä tavalla aktivoimme suoliston liikkeet, aktivoit verenkierron ja ennen kaikkea poltat ne ylimääräiset kalorit.