Tiedätkö tekijöitä, jotka vaikuttavat terveyteen? Päivittäisessä elämässä on monia tekijöitä, jotka voivat olla haitallisia kehollesi.
Katsotaanpa, mitkä näistä tekijöistä ovat, vaikka monet ovat laajalti tunnettuja jotkut saattavat yllättää sinut.
Unen puute
Hemmotteletko hyvät yöunet? Kaikki kärsivät unettomuudesta muutaman yön vuodessa, ongelma on, kun se yleistyy. Ja onko se Unen puute voi vaikuttaa hyvin kielteisesti ihmisten terveyteen.
Tutkimusten mukaan, yön unettomuus yöllä lisää riskiäsi sairastua erilaisiin sairauksiin, mukaan lukien korkea verenpaine, sydänsairaudet ja diabetes. On suositeltavaa nukkua 7-8 tuntia päivässä, mikä on avain tämän saavuttamiseen, asettamalla rutiini (nukkumaanmeno ja nouseminen aina samaan aikaan) ja yrittämättä koskaan ohittaa sitä.
Vietä useita tunteja istuen
On monia ihmisiä, jotka ammatinsa vaatimusten vuoksi viettävät suuren osan päivästä istuen tietokoneen edessä. Tämä tekijä vaikuttaa terveyteen vähentämällä aineenvaihdunnan nopeutta, mikä lisää ylipainon ja liikalihavuuden riskiä. Se on myös yhdistetty lisääntyneeseen mahdollisuuteen sairastua sydänsairauksiin. Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä se voi olla haitallista luillesi ja lihaksillesi (etenkin selän, kaulan ja hartioiden lihoille) ja silmien terveydelle.
Mitä voit tehdä asialle? Jos vietät liian monta tuntia istumassa, korjaa se vapaa-ajallaasi. Miten? Yhtä helppoa kuin liikkua. Katsotaanpa joitain strategioita, joita voit käyttää käytännössä monien tuntien istumalla viettämisen kielteisten vaikutusten torjumiseksi.
- Harjoittele ensin aamulla ennen töihin lähtöä, sillä kun lähdet, ohitat todennäköisemmin harjoittelun.
- Käytä jalkojasi aina, kun tilaisuus syntyy jokapäiväisinä päivinä (portaiden ottaminen hissin sijasta on loistava strategia).
- Viikonloput ovat avain irrottaa ja palauttaa voimaa, mikä ei ole ristiriidassa harjoituksen kanssa. Hyvä esimerkki ovat kävelyt maaseudulla, joiden avulla voit hengittää raitista ilmaa, olla yhteydessä luontoon, lisätä sykettäsi ja käyttää koko kehoasi.
Liian meluisat ympäristöt
Korvien säännöllinen altistaminen liian monelle desibelille lisää kuulonaleneman riskiä. Liiallinen melu on yksi terveydelle vaikuttavista tekijöistä, joista sinun tulisi olla tietoinen. On tilanteita, joissa melu ei ole meidän hallittavissa, kuten kävelemällä kadulla, kun taas toisissa on sinun tehtäväsi suojella kuulosi terveyttä. Yksi näistä tapauksista on kuulokkeiden äänenvoimakkuus, jota ei suositella ylittävän 75 desibeliä, eikä sitä tule koskaan käyttää yli kaksi tuntia kerrallaan.
Syö paljon
Ruoka on epäilemättä yksi tärkeimmistä tekijöistä, jotka vaikuttavat terveyteen. On kätevää hallita mitä syöt ( jalostetut elintarvikkeetmitä vähemmän sitä enemmän sitä enemmän) ja missä määrin pidätetään monien sairauksien, mukaan lukien tietyntyyppisten syöpien, riski. Luonnollisesti syöminen enemmän kaloreita kuin keho voi polttaa johtaa myös painonnousuun.
Varmista, että annoksesi ovat oikean kokoisia, vaikka niitä pidetään terveellisinä elintarvikkeina. Syö terveellistä ja monipuolista ruokavaliota (täysjyvätuotteet, hedelmät, vihannekset) ja hitaasti syöminen auttaa välttämään antamasta kehollesi enemmän ruokaa kuin tarvitsee, koska ne tyydyttävät paremmin ruokahalua ja ovat vakaa energialähde keholle.
Alkoholin väärinkäyttö
Viinin kaltaiset juomat voivat olla hyödyllisiä terveydelle, mutta ole varovainen, koska liiallinen alkoholin käyttö lisää monien sairauksien riskiä. Yli kahta juomaa päivässä ei enää pidetä kohtuullisena kulutuksena, vaan se on vaarallista elimille, etenkin maksalle ja munuaisille. Se voi myös aiheuttaa tietyntyyppisiä syöpiä. Ratkaisu, jos olet juotava, on juoda vähemmän ja jos et juo, on parempi olla aloittamatta nyt.
savu
Tähän mennessä kaikki tietävät, kuinka tupakointi on terveydellesi. Sen vaikutus on hyvin negatiivinen käytännössä kaikkiin kehon elimiin, lisäämällä suuren määrän sairauksien riskiä keuhkoputkentulehduksesta ja diabeteksesta sydänsairauksiin ja syöpään.
Mitä tapahtuu, kun lopetat tupakoinnin?
Katso artikkeli: tupakoinnin lopettamisen edut. Sieltä löydät positiiviset muutokset, jotka keho kokee, kun viimeinen savuke sammuu ikuisesti.
Huono hammashygienia
Huono hammashygienia lisää ikenetautien ja onteloiden riskiä. Mutta tämä tekijä ei vaikuta vain suuhun vaan myös on yhdistetty erittäin vakaviin ongelmiin, kuten aivohalvaukseen, sydänsairauksiin ja diabetekseen.
Mitä tehdä hyvän hammashygienian saavuttamiseksi? Tärkeintä on pitää sekä hampaiden pinta että niiden väliset tilat puhtaina. Täten, Ihanteellinen on pestä hampaasi jokaisen aterian jälkeen ja hammaslankaa aina tarvittaessa poistaa kaikki hampaiden väliin mahdollisesti jäävät bakteerit..