Sinkki on perusaineemme ruokavalio ja terveytemme. Sillä on useita etuja, ja koska tämä aine puuttuu pitkällä aikavälillä, se voi johtaa joihinkin terveysongelmiin. Se on yhdessä raudan kanssa yksi hyvän toiminnan keskeisistä tekijöistä organismin. Tarvitsemme jopa 15 mg päivässä, jotta kehomme ylläpitää oikeaa ruokavaliota.
Tämä mineraali on välttämätön oikeasta kehityksestä lapsuudesta lähtien auttaa kasvua ja kehitystä. Jo aikuisina se auttaa useita välttämättömiä toimintoja, mukaan lukien vanhojen solujen korvaaminen uusilla.
Sinkin edut
On huomattava, että siitä on monia etuja. Niistä sinkki auttaa solukudosten uudistuminen ja synteesi ADN. Sen osuus on erittäin tärkeä raskauden, imetyksen ja lapsuuden aikana, koska keho tarvitsee tätä täydennystä asianmukaiseen kehitykseen ja kasvuun.
Se on välttämätöntä silmien terveys organismin. Sinkki ja A-vitamiinimme ovat ratkaisevia näkömme asianmukaiselle toiminnalle ja parantavat Maku ja haju. On hyvä hiusten, ihon ja kynsien terveys.
Sinkin vaje voi syntyä muistiongelmat ja väsymys. Sen puutteen on osoitettu aiheuttavan suurta vilustumista ja siksi siihen on tartuttava vahvistaa immuunijärjestelmää.
Sinkkirikkaat ruuat
On selvää, että hyvä ruokavalio perustuu melkein kaiken syömiseen. Mutta jostain syystä me aina unohdamme tai emme tarjoa välttämättömiä elintarvikkeita päivittäiseen kulutukseen. Jos sinun on korostettava sinkkipitoisten ruokien syömistä, tässä on luettelo, jolla on suuri panos:
Lihat
Porsaan liha Se on yksi runsaasti sinkkiä sisältävistä elintarvikkeista, mutta sen vähäisessä osassa. Se tarjoaa myös suuren määrän ryhmän B proteiineja ja vitamiineja. 100 g sianlihaa 6,72 mg sinkkiä.
Vasikanliha tai naudanliha sillä on myös suuri panos. Sen osuus B12-vitamiinissa on tärkeä RNA: n ja DNA: n oikean toiminnan kannalta, se sisältää rautaa ja sen pitoisuutta Sinkki on 10 mg mikä on suuri panos päivittäiseen kulutukseen.
Vasikan maksa saavuttaa myös 7,3 mg / 100 g ja sianlihan maksa se sisältää 6,5 mg / 100 g. Se sisältää muita välttämättömiä ravintoaineita, kuten suuren määrän proteiineja ja rautaa, jotka ovat välttämättömiä ruokavaliossamme.
Siipikarja, kuten kana ja kalkkuna niissä on myös runsaasti sinkkiä. Niiden arvo on hiukan alhaisempi kuin aiemmin tarkastelluilla, mutta ne vaikuttavat jo siihen asti 5 g / 100 g ja he ovat rikkaita proteiineja.
munat
Tunnemme tämän ruoan suuresta ravitsemuksellisesta panoksestaan. Keltuainen on korkein sinkkipitoisuus, ja voimme löytää sen 4,93 mg / 100 g.
Merenelävät
Osterit Ne ovat suosituimpia elintarvikkeita, jotka tunnemme omakohtaisesti ja joilla on suuri osuus tästä hivenaineesta. Se saavuttaa vasta 60 mg / 100 g, mutta jos se otetaan luonnossa, sen sanotaan ulottuvan jopa 182 mg.
Rapu se tulee elintarvikkeisiin, joissa on paljon tätä lähdettä. Se on vähärasvainen ja sisältää vähän kaloreita, se sisältää runsaasti sinkkiä, joka antaa jopa 7,6 mg / 100 g, mutta sinun on oltava varovainen suuren natriumin määrän suhteen, koska se voi olla haitallista verenpaineelle.
Simpukat, äyriäiset ja jotkut nilviäiset ne myös menevät ruokavaliomme runsaasti sinkkiä. He osallistuvat 7 mg / 100 g ja ne, jotka ottavat kämmenen, ovat simpukoita.
Siemenet ja muut viljat
Kaikki siemenet ovat yleensä erittäin hyviä terveydellemme ja niillä on tärkeä osa elimistölle välttämättömiä aineita. Kurpitsa siemenet tarjoavat 6mg / 100g, hasselpähkinät, mantelit ja maapähkinät sisältävät 4mg / 100g.
Kaurahiutaleet ne myös myötävaikuttavat 3,5 mg / 100 g. Se on erittäin täydellinen vilja, koska se tarjoaa hiilihydraatteja, runsaasti kuituja, proteiineja, mineraaleja ja useita vitamiineja. Aamiaiseksi se on täydellinen.
ruskea riisi Se lisää myös sinkkiä, vaikkakin vähemmässä määrin kuin muu. Sisältää 2 mg / 100 g ja on paljon terveellisempää syödä sitä tällä tavalla kuin valkoista riisiä. Niistä siemenistä voimme löytää palkokasvit jossa 100 g niistä voi antaa meille jopa 12% suositellusta päivittäisestä saannista.
Muut erittäin kaloripitoiset elintarvikkeet
Niille, jotka pitävät siitä suklaa Tämä on hyvä uutinen, mutta sen pitäisi olla tummaa suklaata, jos mahdollista. Sisältää enintään 10mg / 100g, mutta meidän on oltava johdonmukaisia, että suklaa antaa meille suuren kalorimäärän.
Sama tapahtuu juustoa ja voita. Ne myötävaikuttavat sinkkiin ruokavalioon, mutta niissä on paljon rasvaa ja siksi niiden kalorit nousevat taivaalle. Juusto sisältää 4 g / 100 g mutta sinun on varottava sen kulutusta sen korkean eläinrasvan vuoksi.
Hedelmiä ja kasviksia Ne eivät ole runsaasti sinkkiä. Ruokavalio, jossa on vähän sinkkiä ja proteiineja, voi olla alhainen pitääkseen sinut terveenä ja hyvänä. Jos kehosi tarvitsee kiireesti ottaa tätä ainetta, on joitain käsikauppalääkkeitä, kuten pillereitä, nenäsumutteita tai geelejä vilustumista varten.