Ruoat ahdistusta varten

Kaurapuuro ahdistuksesta

Onko sinun vaikea muistaa viimeksi kun olit täysin rauhallinen? Siinä tapauksessa haluat tarkastella parhaita ahdistusta aiheuttavia ruokia.

Nämä ovat terveellisiä ruokia, jotka voivat luonnollisesti rauhoittaa sinua. Valitse muutama, joista pidät eniten, ja kuluttaa niitä säännöllisesti tai kun sinun on kiireellisesti lievitettävä ahdistustasi.

Avena

Kauran ominaisuuksien ansiosta voit aloittaa ahdistustasojen hallinnan aamusta alkaen. Koska ne ovat monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, ne edustavat vakaata energiansaantia, mikä on tärkeää, jotta mieliala ei laske. Mutta sen mielialan edut eivät pääty tähän kaura voi myös laukaista serotoniinin tuotannon.

Bayas

Herkullinen ja helppo syödä, marjoja voi torjua ahdistusta ja masennusta antioksidanttirikkautensa ansiosta. Sinulla on monia vaihtoehtoja: mansikat, vadelmat, mustikat, karhunvatukat ...

vadelmat

Lehtivihannekset

Tiesitkö, että tämä ruokaryhmä on yksi tehokkaimmista, kun se johtaa sinut rauhalliseen ja hyvinvointitilaan? Tämä johtuu muun muassa sen mielenkiintoisesta magnesiumin vaikutuksesta. Ruuat, kuten pinaatti ja lehtikaali, eivät vain taistele ahdistusta vastaan, mutta niillä on myös monia muita etuja, joten niiden lisääminen ruokavalioon on loistava idea riippumatta siitä, mistä näytät.

Musta suklaa

Tummalle suklaalle on annettu lukuisia etuja, kuten ahdistustason vähentäminen. Kuten marjoissa, salaisuus on sen antioksidanteissa, tässä tapauksessa tyyppiä kutsutaan flavonoideiksi. On huomattava, että huolimatta siitä, että siinä on vähemmän sokeria kuin muissa lajikkeissa, on tarpeen kuluttaa sitä kohtuullisesti. Pieni pala päivässä riittää saamaan sen terveyshyödyt ja pääsemään eroon haitoista, mukaan lukien ylimääräinen rasva ja kofeiini (jotka suurina annoksina voivat pahentaa ahdistuneisuusoireita).

Musta suklaa

muna

Muna antaa foolihappoa, joka on hyvä mielialalle ja energialle. Muita mielenkiintoisia B-vitamiinien lähteitä ovat kala ja kana.

Muna tarjoaa myös muita mielenkiintoisia ravintoaineita kehollesi, kuten sinkkiä. Tällä mineraalilla on tärkeä rooli stressinhallinnassa, mutta ei ole harvinaista löytää ihmisiä, jotka eivät juo tarpeeksi. Naudanliha, valkoinen liha ja osterit sisältävät myös sinkkiä. Jos olet kasvissyöjä tai vegaani, voit löytää tämän mineraalin muista kuin eläinperäisistä elintarvikkeista, kuten cashewpähkinöistä.

oranssi

Aamiainen, lounas, välipala tai jälkiruokana. Milloin tahansa on hyvä aika syödä appelsiini ja nauttia C-vitamiinin eduista. Tutkimuksen mukaan yksi näistä eduista olisi ahdistuksen hallinta. Niin Jos etsit ahdistuneita ruokia, oranssi on epäilemättä yksi niistä, jotka sinun tulisi ottaa huomioon.

Kuinka ottaa enemmän C-vitamiinia

Katso artikkeli: C-vitamiinia sisältävät elintarvikkeet. Sieltä löydät ruokavaihtoehtoja, jotka auttavat sinua lisäämään tämän tärkeän vitamiinin läsnäoloa ruokavaliossa.

kahvila

Kahvista voi olla hyötyä ahdistuneisuudelle, koska se lisää mielialaa ja energiatasoa. On kuitenkin toimittava varoen, koska se voi myös olla haitallista riippuen nautittavista määristä ja jokaisen ihmisen kofeiinitoleranssista. Jos haluat sisällyttää sen ruokavalioosi taistellaksemme meitä tällä kertaa huolestuttavan häiriön kanssa, aloita pienellä annoksella varmistaaksesi, että vältät sen mahdolliset haittavaikutukset. Jos siedät sitä hyvin, voit lisätä määrää vähitellen, jos haluat. Asiantuntijat asettavat yleensä rajalle neljä kuppia päivässä.

Kuppi kahvia pöydällä

lohi

Ahdistuneiden ruokien joukosta löydämme vaihtoehtoja jokaiseen makuun, myös kalaan. Lohi ja muut rasvaiset kalat (sardiinit, makrilli, tonnikala ...) voi auttaa sinua torjumaan masennusta ja ahdistusta omega 3 -rasvahappojen anti-inflammatorisen vaikutuksen ansiosta.

Kamomilla

Tietyt yrttiteet lievittävät erittäin tehokkaasti ahdistusta, ja on hyvin todennäköistä, että sinulla on jo suosikkisi. Se voi olla teetä (juoma, jolla on tärkeä rauhoittava vaikutus), mutta on monia muita kasveja, jotka kannattaa tietää. Yksi niistä on kamomilla, mutta voit myös kokeilla valeriania tai lehmusta. Mikä se on, rakenna sen ympärille pieni rituaali lisätäksesi sen rentouttavaa vaikutusta. Se, että kehosi yhdistää sen muutaman minuutin katkaisuun, eristettynä ympäröivästä stressistä, auttaa parantamaan sen ahdistuneisuuden etuja.

Vino tinto

Punaviini ja muut alkoholijuomat (kyllä, myös olut) auttaa monia ihmisiä rentoutumaan kovan päivän jälkeen toimistossa. Luonnollisesti, Älä käytä väärin sen kulutusta, joka on kahden päivittäisen juoman asiantuntijoiden asettama raja.


Ole ensimmäinen kommentti

Jätä kommentti

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

*

*

  1. Vastuussa tiedoista: Miguel Ángel Gatón
  2. Tietojen tarkoitus: Roskapostin hallinta, kommenttien hallinta.
  3. Laillistaminen: Suostumuksesi
  4. Tietojen välittäminen: Tietoja ei luovuteta kolmansille osapuolille muutoin kuin lain nojalla.
  5. Tietojen varastointi: Occentus Networks (EU) isännöi tietokantaa
  6. Oikeudet: Voit milloin tahansa rajoittaa, palauttaa ja poistaa tietojasi.