Onko ruokavaliossasi tarpeeksi ruokaa iholle? Syömäsi voi auttaa pitämään ihosi terveenä sisäpuolelta ja tekemään siitä ulkonäöltään houkuttelevamman..
Jos haluat terveellistä, suojattua ja hyvin ravittua ihoa, seuraavat ovat joitain parhaat ihon ruoat, jotka löydät supermarketista.
Vesi
Veden juominen on avain ihon terveyteen, joten varmista, että saat tarpeeksi vettä joka päivä. H2O auttaa ihoa ylläpitämään asianmukaista kosteustasoa, näkökohta, joka sinun on otettava huomioon, jos olet huolissasi ryppyistä ja hienoista viivoista. Tässä mielessä kosteusvoiteen käyttö (parempi, jos se on aurinkovoidetta) on myös erittäin tärkeä tapa.
Vesi ei vain lisää kosteutta ihollesi, se myös auttaa ravitsemaan sitä, puhdistamaan myrkkyistä ja pitämään veren virtaamassa terveellä tavalla. Näin ollen vesi on yksi ihon suurimmista liittolaisista. Voit saada vettä helposti (ottaen hyvän lasillisen vettä) sekä monenlaisten ruokien avulla, mielenkiintoisimpia ovat hedelmät ja vihannekset, koska ne lisäävät elimistöön vitamiineja ja kivennäisaineita.
herkkusieniä
Sienet sisältävät seleeniä, mineraalia, joka suojaa kehoasi vapaita radikaaleja vastaanjoka voi aiheuttaa mitä tahansa ryppyistä ja kuivasta ihosta kudosvaurioihin ja ihosyöpään. Jos et ole sienien fani, voit hankkia tämän mineraalin monien muiden elintarvikkeiden kautta. Koko vehnäpastalla, parapähkinöillä, katkarapuilla, ostereilla ja kaloilla, kuten turska, ruijanpallas, tonnikala, lohi ja sardiinit, on myös seleeniä.
Tomaatti
Antioksidantteista ei voi puuttua missään terveelliseksi katsotussa ruokavaliossa, koska ne ovat välttämättömiä monille terveysnäkökohdille, mukaan lukien ihon kunto. Ihon vapaiden radikaalien vaurioilla on vastalääke: tomaatti ja sen antioksidantit. Antioksidanttipitoisen ruokavalion varmistamiseksi ruokavaliosta ei saisi puuttua elintarvikkeita, kuten mustikoita, vadelmia, karhunvatukoita, aprikooseja, punajuuria, pinaattia, bataattia, mandariinia ja paprikaa. Yleensä kaikki värikkäät vihannekset ja hedelmät ovat hyviä iholle.
Luonnolliset antioksidantit ruokavalioon
Katso artikkeli: Luonnolliset antioksidantit. Sieltä löydät kaiken antioksidanteista niiden toiminnoista niiden elintarvikkeisiin, jotka tarjoavat niitä suurempina määrinä.
tonnikala
Oletko kuullut koentsyymistä Q10? Jos et ole, olet kiinnostunut tietämään, että se on avain kehon useisiin toimintoihin. Tonnikalassa esiintyvä koentsyymi Q10 yksi rooleista kehossa on nimenomaan ihon pitäminen hyvässä kunnossa. Keho tekee siitä luonnollisen, mutta vuosien mittaan tuotanto vähenee. Onneksi voit saada tämän antioksidantin, joka on yhdistetty ikääntymisen merkkien torjumiseen, esimerkiksi tonnikalan, siipikarjan ja täysjyvätuotteiden kautta.
porkkana
Porkkana on yksi suosituimmista ihoruokista. Sen edut johtuvat osittain sen A-vitamiinipitoisuudesta, joka estää ihon kuivumista, viat ja ryppyjä. On myös mielenkiintoista torjua aknea ja muita iho-ongelmia. Muita ihoystävällisiä A-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita ovat cantaloupe, munat, lehtivihannekset ja vähärasvainen meijeri.
Kiivi
Kiivi suojaa ihoa vaurioilta, joita auringon säteet aiheuttavat kollageenille ja elastiinille, joka muun muassa auttaa ihoa pysymään kiinteänä. Salaisuus on C-vitamiiniaPunainen paprika, papaija, parsakaali, ruusukaali ja kaikki sitrushedelmät yleensä ovat myös erittäin hyviä vaihtoehtoja terveellisen päivittäisen C-vitamiiniannoksen varmistamiseksi.
Oliiviöljy
Auringonvaurio on yksi ihon suurimmista vihollisista, eikä C-vitamiini ole ainoa strategia, jonka voit käyttää sen torjumiseksi. Oliiviöljy sisältää terveellisiä rasvoja, jotka pehmentävät ja nuorentavat ihoa. Pellavansiemenillä, saksanpähkinöillä, lohella ja sardiinilla on myös sama vaikutus ihoon.
Oliiviöljy tarjoaa myös E-vitamiinia, antioksidanttia, joka, kuten C-vitamiini, suojaa ihoa auringon säteiltä. Kasviöljyt ovat hyvä lähde, mutta saat myös annoksen ihollesi, jos sisällytät ruokavaliosi pähkinöitä, siemeniä, parsaa ja lehtivihreitä.
Vihreä tee
Iholle tarkoitettujen elintarvikkeiden osalta yksi todistetuimmista on vihreä tee. Tutkimus on osoittanut, että se auttaa sinua selviytymään lukuisista uhista, mukaan lukien tulehdus ja aurinkovauriot.