Mitä syödä ennen harjoittelua

Mitä syödä ennen harjoittelua

Monet ihmiset uskovat, että ei ole välttämätöntä syödä jotain ennen harjoittelua ja saatat olla väärässä. Syöminen ennen harjoittelua on synonyymi sen pienen panoksen nauttimiselle auttaa sinua tekemään harjoituksesi paljon paremmin.

Ihanteellinen olisi pitää yllä proteiinien, hiilihydraattien ja jonkin verran rasvaa kehossasi ennen voimakasta liikuntaa. Ainakin olet nauttinut sitä puolen ja tunnin välillä ennen kuin aloitat sen tekemisen. Tällä tavoin kehossasi on tarvittavia ravintoaineita. polttoaineena ja se näkyy harjoituksen aikana , koska olet paljon aktiivisempi.

Paastoharjoitus

On monia ihmisiä, jotka seuraavat rituaalia, jonka mukaan he eivät syö mitään ensimmäisenä aamulla ja aloittavat urheilun. Hänen teoriansa perustuu siihen, että koska se ei sisällä perustaa mihin heittää harjoituksen aikana, aineenvaihdunta käyttää kehosi sisältämää rasvavaraa.

Mitä syödä ennen harjoittelua

Paljon kauemmas todellisuudesta, jos päinvastoin on totta, asiantuntijat eivät suosittele lainkaan tällaista harjoittelua. Heille on tärkeää kyllä ​​tai kyllä ​​syö aina tietyntyyppistä ruokaa, jotta keholla olisi kaikki tarvittavat energiantarpeet.

Eikä se myöskään mene täydellä vatsalla, koska jos ei verenkierto keskittyy yksinomaan ja yksinomaan ruoansulatukseen. Myös jos kyseessä on korkean intensiteetin harjoittelu, sinulla voi olla vatsakipuja, huimausta tai liikkumisongelmia jaloissasi.

Jos kehosi ei siedä jotain kiinteää ensin aamulla, yritä ainakin kuluttaa jotain nestettä, joka antaa sinulle energiaa.

Syö hyvin ja olet toisella tasolla

Jos sinulla on vähän aikaa syödä juuri ennen harjoittelua, On suositeltavaa, että se on vain 30 minuuttia ennen harjoittelua.

Sinun täytyy syödä matalan glykeemisen indeksin ruokia koska ne tarjoavat vähemmän sokeria kiertämään veressä ja enemmän energiaa. Tällä tavalla nämä hydraatit vapautuvat hitaammin ja antavat kyvyn saada tarpeeksi kaiken harjoituksen aikana.

Jos glykeeminen indeksi on korkea, yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja jaNämä antavat keholle nopean energian yhdellä kertaa, mikä tekee kehosta glukoosipitoisuus voi laskea erittäin nopeasti (verensokerin lasku). Näiden oireiden joukossa havaitaan huimausta, oksentelua ja voiman heikkenemistä nopeasti, mikä aiheuttaa yleistä huonovointisuutta ja ei salli harjoituksen suorittamista kunnolla.

Tätä varten on tärkeää, että jos se ei ole vain yksi hiilihydraateista, ainakin yhdistää nämä kaksi. Esimerkki voisi olla levy kaurahiutaleita hedelmillä tai pähkinöiden ja jonkinlaisen terveellisen öljyn, kuten kookospähkinän, seos. Maito ja johdannaiset, liha ja munat kuuluvat myös tämäntyyppisiin elintarvikkeisiin.

Mitä syödä ennen harjoittelua

Myös proteiinit ovat tärkeitä. Tämä ravintoaine auttaa paremmin omaksumaan hiilihydraatteja ja aineenvaihduntaa rasvoissa paljon paremmin. Jos proteiinimäärä on suurempi kuin hiilihydraattien määrä, kehosi tuottaa energiavajetta, mikä vastaa sitä, että sinun on etsittävä rasvaa kehosta sen saamiseksi. Se vastaa kehon rasvan menettämistä.

Oleelliset elementit ennen junalle lähtöä

Avena: se on viljaa, jossa on runsaasti hiilihydraatit matala glykeeminen indeksi, proteiini ja kuitu. Tällä ruoalla on korkeat b-glukaani-indeksit, jotka auttavat alentamaan kolesterolitasoja, ja jos sitä ei olisi enemmän, vakauttaa verensokeritasot.

banaani: urheilijat suosivat tätä hedelmää. Se sisältää runsaasti hiilihydraatteja, B6-vitamiinia, magnesiumia, kaliumia ja kuitua. Kaliumin ansiosta autat parempaa nestetasapainoa kehossasi, rentoudut lihaksissasi ja näin voit välttää ikäviä kouristuksia.

Riisi: toinen suuri lähde hiilihydraatteja ja ilman rasvaa. On hyvä täydentää sitä jonkin tyyppisellä proteiinilla, kuten kana- ja kalkkunanlihalla.

Mitä syödä ennen harjoittelua

Pasta: suuri komponentti nopeasti imeytyvät hiilihydraatit. On ihanteellista ottaa se yksin tai tomaattikastikkeen tai tippuvan oliiviöljyn kanssa.

pähkinät: on suuri energiaosuus (jopa 600 kcal / 100 grammaa) ovat erittäin hyviä siitä lähtien tarjota kuitua, proteiinia, terveellisiä rasvoja ja hiilihydraatteja Siksi ne ovat niin hyödyllisiä, mutta sinun on oltava varovainen sen kalorien suhteen nautittavan määrän suhteen.

kahvi: Se voi olla hyvä lisä vauhdin lisäämiseksi harjoittelun aikana. On suositeltavaa ottaa noin 3 mg kofeiinia painokiloa kohti enemmän kofeiinia vastaa kärsimystä hermostuneisuudesta, levottomuudesta, päänsärystä ... eli tehottomasta harjoittelusta. Aidon antamiseksi kuppi kahvia sisältää noin 40 mg kofeiinia.

munat: tämä ruoka on hyvä sydän- ja verisuoniterveydelle. Heillä on suuri proteiinien saanti ja ne ovat täydellisiä aamiaiseksi.

jogurtti: tämä ruoka sisältää runsaasti proteiinia ja kalsiumia. Se on myös hieno liittolainen suolistoflooran ylläpitämisessä ja sen yhdistelmä elintarvikkeiden, kuten kauran tai joidenkin hedelmien kanssa auttaa tekemään niistä parhaat lisäravinteet oikean tarvitsemasi energian saamiseksi.


Ole ensimmäinen kommentti

Jätä kommentti

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

*

*

  1. Vastuussa tiedoista: Miguel Ángel Gatón
  2. Tietojen tarkoitus: Roskapostin hallinta, kommenttien hallinta.
  3. Laillistaminen: Suostumuksesi
  4. Tietojen välittäminen: Tietoja ei luovuteta kolmansille osapuolille muutoin kuin lain nojalla.
  5. Tietojen varastointi: Occentus Networks (EU) isännöi tietokantaa
  6. Oikeudet: Voit milloin tahansa rajoittaa, palauttaa ja poistaa tietojasi.