El miehisty on epäilemättä toinen nousussa oleva urheilulaji, sillä jokaisella erikoisalalla toimintasi koostuu keskittymisestä ja harjoitusten ohjelmoinnista vahvistaa ylävartalon lihaksia.
Hänen tekniikassaan hän käyttää kalisteenit, harjoitus, joka perustuu siihen, että käytät paljon oman kehon painon voimaa ja käytät sitä fyysisenä harjoituksena. Urheilijan oma keho on se, joka käyttää voimaa ja käyttää sitä vastukseen. Tällä tavalla hän käyttää voimaaan ja harjoittelee kardiovaskulaarinen kunto.
Mikä lihas on pystyssä?
Lihas ylös on harjoitus, joka yhdistää calisthenics ja crossfit. Se on voimisteluliike, ja kuten olemme todenneet, kehon omaa painoa käytetään tämän työn suorittamiseen ja suurimman osan lihasryhmistä toimimiseen. Erityisesti, selän ja käsivarsien alue.
Vartalon yläosaa käytetään paljon Harjoitetaan renkaita ja tankoa vaativia harjoituksia. Hänen tekniikassaan vartalon korotus voidaan tehdä vetotangon yläpuolelle siten, että käsivarret ovat täysin ojennettuna, ylittäen korkeuden ja jättäen tangon vyötärön korkeudelle.
Kuinka valmistautua lihasten kasvattamiseen
Sinulla on oltava suuri fyysinen voima. mutta kuka tahansa voi alkaa hallita tätä lajia. Ajan myötä voimaa syntyy paljon enemmän ja tekniikkaa kehitetään.
Yleensä ihmiset, jotka aloittavat tämäntyyppisen harjoituksen he pystyvät jo suorittamaan 10-12 vetoa tai he vaativat korkean suorituskyvyn harjoittelua. Tämän harjoitusrutiinin helpottamiseksi on hyvä olla jo hyvä harjoituspohja: Gironde-rivi, penkkien välissä sukellus tai rintojen alasveto.
Tämän tyyppisistä istunnoista jokainen harjoitus on täydellinen ja suosimalla jokaista liikettä luodakseen yhä ylitsepääsemättömämmän tekniikan. On suositeltavaa lihaksia vähintään kahdesti viikossa.
tankoharjoitus
Tämä harjoitus on äärimmäinen, ja sinun on omistettava se selkeä tapa tehdä se. Kädet asetetaan tangolle ja olkapäiden korkeudelle. Nyrkit suljetaan sormilla ulkopuolelta. ´
Kun joustat, sinun ei tarvitse sitoutua virhe asettaa kyynärpää paljon ennen vastakkaista kättä, koska olkapää voi vahingoittua. On paljon parempi tehdä 5 liikettä hyvin kuin 15 huonosti tehtyä liikettä.
Tankolihaksen ylöspäin suuntautuva liike voidaan suorittaa kahdella eri tavalla:
- Veto ylös: liike koostuu tangon tuomisesta vatsan kuoppaan, sinun on oltava ytimekäs ja nopea. Harjoitus on yhdistettävä impulsseihin jalat kohotettuina, jotta nousu on paljon kevyempää. On pakko kallista vartaloa hieman taaksepäin jotta suolisto pääsee tankoon.
- Dippi: Tämä liike koostuu nosta runko tangon yläpuolelle. Tämän voiman kohdistamiseksi laatikko tai penkki on asetettava tangon alle, jotta työntö tai asettaminen tapahtuu oikein.
Kun olemme oppineet nämä kaksi liikettä, voimme yhdistää ne ja siten suorittaa koko lihaksen ylös. Penkkiä käyttämällä voit hyödyntää impulssia ja hyppyä. Tällä tavalla sisäistämme paljon paremmin liikkeen ja Nosta kehosi tangon yläpuolelle.
Suorittaaksesi harjoituksen, kyynärpäiden on ylitettävä tangon linja ja siten tanko on vatsan korkeudella. Pikkuhiljaa ja harjoituksen perusteella, sekä dip että veto tehdään yhdessä ja tehokkaammin.
Rintojen pohjat
Tässä tarjotaan suuri työntövoima, jonka huomaamme rintakehän osassa. Otamme tangon käsistämme ja kallistamme vartaloa eteenpäin (noin 30 astetta) ja missä kyynärpäät avautuvat hieman. Tässä asennossa tunnemme venytyksen rinnassa.
Lihaksia tankojen ja kuminauhan avulla
Tässä harjoituksessa luot vastuksen elastisten nauhojen ja tangon yhdistelmä. Tehdään sarja liikkeitä, joissa meidän täytyy pitää tangosta ja missä teippi luo paineen tai vastuksen.
Lihaksen edut ylös
Kun teet tämän tyyppistä harjoitusta monia lihaksia harjoitetaan selän osa, hauislihas, triceps, pecs ja sydän. Saat paljon lihasvoimaa ja tasapaino paranee. Kuten olemme jo selittäneet, liikkeet on suoritettava oikein vammojen välttämiseksi.
Lihas ylös on harjoitus, josta on hyötyä monille voimisteilijoille ja urheilijoille, erityisesti niille, jotka harjoittelevat kilpailukykyisesti kunto- tai crossfit-tasolla.
Se toimii pääasiassa koko ylävartalolle. Luomalla suurta voimaa ja voimaa syntyy suuri yleinen dynaaminen koordinaatio, eli Hallitset paremmin kehon kiinteää osaa. Samalla kehosi vahvuus kasvaa paljon.
