Komposiitti korpraali

 Komposiitti korpraali

Ota selvää, miten voit mukauttaa kehon uudelleenkokoonpanoa kalorivajeella ja kuinka kasvattaa lihasmassaa.

Kasvot

Kasvot

Tiedätkö mistä kasvoveto koostuu? Selitämme kaiken, mitä sinun tulee tietää tästä pienestä harjoittelusta. Uskalla kokeilla.

Miehisty

Miehisty

Ota selvää, mihin ompelit lihaksen. Tämä urheilulaji harjoittaa suurta lihaksistoa kehon yläosassa, joka sinun on tiedettävä yksityiskohtaisesti.

Puu Crossfit

Puu Crossfit

Wod Crossfit on korkean intensiteetin urheilulaji ja kaikille yleisöille. Kerromme yksityiskohtaisesti kaikki tämän urheilun kohdat ja liikkeet.

Kuinka saada kuntoon kotona

Kuinka saada kuntoon kotona

On monia syitä, jotka voivat saada ihmisen haluamaan kuntoon kotona. Tässä selitämme parhaat harjoitukset.

Kasvata hauislihasta kotona

Kasvata hauislihasta kotona

Jos haluat aloittaa harjoittelun, voit kasvattaa hauislihasten lihasmassaa kotona muutamilla hahmotetuilla vaiheilla.

Kuinka liimata iho lihakseen

Kuinka liimata iho lihakseen

Jos noudatat tiukkaa ruokavaliota, saatat olla kiinnostunut kuinka kiinnittää iho lihakseen laihduttaessasi. Tarjoamme sinulle parhaat neuvot.

Onko kengännauhat hyvä merkki?

Onko kengännauhat hyvä merkki?

Onko kengännauhat hyvä merkki? tämän ärsyttävän oireen saaminen ei ole hyvä merkki, ja tätä varten selvitämme epäilyjä neuvoilla.

kuntosali

Vaatteet salille menemiseen

Jos mietit, mitkä ovat parhaat vaatteet kuntosalille menemiseen, tässä artikkelissa näytämme sinulle avaimet, joita sinun on noudatettava saadaksesi ne.

Kuka on maailman vahvin mies

Kuka on maailman vahvin mies

Jos olet kiinnostunut tietämään, kuka on maailman vahvin mies, tässä tarkastellaan joitain heistä ja kuinka tämä luokka on kuvattu.

hauis kotona

Hauis kotona

Kerromme sinulle, mitkä ovat parhaat hauislihaksen harjoitukset ja miten ne tehdään. Tiedä avaimet, joilla on valtavat aseet.

Paina penkki

Rintakehä

Tässä artikkelissa kerromme sinulle, mitkä ovat rintaharjoitukset, jotka auttavat sinua saamaan lihasmassaa. Opi siitä täältä.

ojentamisen parannus

Käsipainon ojentaja

Kerromme sinulle kaikki vinkit, kuinka oppia työskentelemään ojentajasi käsipainoilla ja kasvattamaan käsiäsi.

täydellinen abs

Ala-abs-harjoitukset

Annamme sinulle parhaat vinkit parhaiden alempien vatsalihasharjoitusten tekemiseksi. Lisätietoja täältä

seisova olkaprässi

Olkapään puristin

Kerromme sinulle yksityiskohtaisesti kaiken, mitä sinun tarvitsee tietää olkapuristimesta. Paranna deltejäsi tämän upean harjoituksen avulla.

kalteva tankopuristin

Kallistuspuristin

Tässä artikkelissa kerromme sinulle kaiken, mitä sinun tarvitsee tietää kaltevasta puristimesta ja sen ominaisuuksista. Lue lisää täältä.

kodin kuntosali

Kuntosali kotona

Kerromme sinulle kaiken mitä sinun tarvitsee tietää siitä, mitä sinulla on oltava kuntosali kotona. Opi siitä täältä.

vahva selkä

Käsipaino takaisin

Kerromme sinulle kaiken, mitä sinun tarvitsee tietää parhaista käsipainoharjoituksista. Opi saamaan iso selkä

AMRAP

AMRAP

Opetamme sinulle kaiken, mitä sinun tarvitsee tietää AMRAP-koulutuksesta. Lisätietoja sen eduista ja eduista.

glute-harjoitukset

Glute-harjoitukset

Tässä artikkelissa kerromme, mitkä ovat parhaat pakarat harjoitukset ja mitä sinun tulisi ottaa huomioon parantamiseksi.

liikakasvu

liikakasvu

Opi kaikki mitä sinun tarvitsee tietää hypertrofiasta ja kuinka kasvattaa lihasmassaasi. Tunne salaisuudet täällä.

harjoituksia kehosi kanssa

Harjoittelutyypit omalla painolla

Calisthenics, joka tunnetaan myös nimellä ruumiinpaino, on eräänlainen harjoittelu, joka käyttää omaa painoasi lihasten vahvistamiseen ...

käsipainoharjoitukset

Käsipainoharjoitukset

Kerromme sinulle kaiken, mitä sinun tarvitsee tietää käsipainoharjoitusten eduista ja siitä, mitä sinun on otettava huomioon.

koulutus

Kuntosali rutiinit

Tässä artikkelissa kerromme kuntosalin rutiinin päämuuttujat ja miten niiden tulisi olla jäsennelty.

pakarat harjoitellaan miestä

Butt-harjoitukset miehille

Tässä artikkelissa kerromme, mitkä ovat parhaat pakaralihasharjoitukset miehille. Täältä voit selvittää, miten ne onnistuvat.

vahvistaa polvien niveliä

Vahvista polvet

Tässä artikkelissa kerromme, mitkä ovat parhaat harjoitukset polvien vahvistamiseksi ja miten ne suoritetaan. Lue lisää täältä.

rinnakkainen tausta

Ojentaja tausta

Tässä artikkelissa opetamme sinulle kaiken, mitä sinun tarvitsee tietää triceps-silmästä ja harjoituksen ominaisuuksista. Opi saamaan isot ojentajat.

vartalotyypit

Vartalotyypit: somatotyypit

Kerromme sinulle, mitkä ovat tärkeimmät vartalotyypit jaettuna somatotyyppeihin. Tunne kaikki sen ominaisuudet, edut ja haitat.

Hanki joustavuutta

Tässä artikkelissa kerromme sinulle parhaat harjoitukset joustavuuden saavuttamiseksi. Opi kaikki näiden harjoitusten edut.

Aktiivinen lepo

Aktiivinen lepo

Tässä artikkelissa kerromme sinulle kaiken mitä sinun tarvitsee tietää aktiivisesta levosta. Lue lisää sen eduista täältä.

Vatsalaudat

Vatsalankkujen käyttö on erittäin hyvä idea sävyttää tätä aluetta. Voit kuitenkin vahingoittaa itseäsi. Tässä selitämme kaiken.

Pyöräilyn edut

Pyöräilyn edut

Polkupyörällä ajaminen on urheilulaji, josta on hyötyä monissa asioissa, sekä fyysisesti että henkisesti. Tutustu hyviin ominaisuuksiin, joita se voi osoittaa

Henkilökohtainen valmentaja

Tässä artikkelissa selitämme, mistä henkilökohtaisen kouluttajan hahmo koostuu ja mikä on sen merkitys. Lue lisää täältä.

Urheilujäähdytys

Urheilujäähdytys

Opetamme sinulle urheilun jäähtymisen tärkeyden fyysisen harjoituksen jälkeen. Opi välttämään loukkaantumiset täältä.

Urheilulämmittely

Tässä viestissä kerromme sinulle kaikki urheilulämmittelyn ominaisuudet, mihin se on tarkoitettu ja mitä tyyppejä siellä on. Opi välttämään loukkaantumisia.

Kuinka soittaa abs

Kuinka soittaa abs

Tässä artikkelissa näytän sinulle kuinka merkitä abs abs tasostasi riippumatta. Opi tästä aiheesta ilman valheita, myyttejä tai vääriä odotuksia.

Hyppyköyden edut

Hyppyköyden edut

Tässä viestissä kerromme yksityiskohtaisesti, mitä hyötyä köyden hyppimisestä on säännöllisesti. Opi kaikki siitä.

Spinning-edut

Kehruun edut

Tästä artikkelista löydät kaikki kehräämisen edut. Opi kuinka tämä harjoitus voi hyödyttää terveyttäsi.

Jalkapallopeli

Urheiluetuja

Löydä kaikki urheilun edut ja hämmästy sen monista myönteisistä vaikutuksista sekä kehoon että mieleen.

kuntosalivaatteet

Mennä kuntosalille

Tässä artikkelissa opetamme sinulle avaimet mennä kuntosalille eikä kuolla yrittäessäsi. Opi kaikki tästä artikkelista.

Mies käveli kentän läpi

Kävelyedut

Tutustu kävelyn hämmästyttäviin etuihin ja kuinka muuttaa tämä hyötypakkaus harjoitteluksi.

Trenboloni

Trenboloni

Trenbolonia käytetään kehonrakennuksessa nopeaan lihasmassaan. Tunne täällä kaikki sen vaikutukset kehoon.

Soutukilpailu

Harjoitukset laihtua

Painonpudotukseen on monia harjoituksia. Tutustu aktiviteetteihin, jotka auttavat sinua pudottamaan ylimääräiset kilot ja saamaan tarkemman kehon.

Edut hakkeroida kyykky

Kyykky Hack

Tässä artikkelissa näytämme sinulle, kuinka sinun pitäisi tehdä Hack Squat ja mitkä lihakset työskentelevät sillä. Opi kaikki tästä harjoituksesta täältä.

Ihmisille, jotka aloittavat bikinit ja haluavat menettää rasvaa, ensimmäinen asia on rajoittaa ruokavalionsa muutamaan "terveelliseen" ruokaan ja ostaa ns.  Rasvaa polttavia on ääretöntä tyyppiä ja kukin väittää vaikuttavansa johonkin osaan rasvakudoksen rasvojen liikkumista.  Kuinka moni niistä on kuitenkin todella hyödyllisiä?  Saatamme huomata, että kuntoteollisuus pommittaa meitä täydennyksillä ja tuotteilla, jotka tekevät ihmeitä kehollemme, ja unohdamme keskittyä perusasioihin.  Tässä artikkelissa aiomme selittää sinulle, mitkä ovat parhaat rasvanpolttajat ja että ne todella toimivat hyvin kehossa.  Ensinnäkin on tiedettävä, että lisäosa ei tee työtä poistamalla kehon rasvaa itsestään.  Tämä ei ole näin.  Tätä varten tarvitaan hyvä ruokavalio ja liikuntapohjat.  Tärkeintä on olla kalorivaje.  Eli kuluta vähemmän kaloreita kuin kulutamme koko päivän.  Jos tämä kalorivaje säilyy ajan myötä, rasvan menetys alkaa tapahtua.  Toisaalta tätä alijäämää on tuettava painoharjoittelulla.  Kehomme pyrkii eliminoimaan lihaksia, koska se on energisesti kallista.  Jos emme anna keholle syytä ylläpitää lihasmassaa, keho irtoaa lihasta eikä rasvaa.  Siksi on ensiarvoisen tärkeää saada ensin oikea ruokavalio, joka saa sinut kaloripuutteeseen, ja toiseksi seuraamaan sitä voimaharjoittelulla.  Jos menetämme lihasmassaa eikä rasvaa, huomaamme kehomme löyhemmältä ja hyvin ohuella sävyllä.  Lopuksi rasvanpudotuksen edistyneemmissä vaiheissa, joissa eteneminen on paljon vaikeampaa, voi olla mielenkiintoista ottaa käyttöön rasvapolttimiin perustuva lisäys jokapäiväiseen elämäämme.  Mutta todelliset rasvanpolttajat ja mikä toimii.  Monet lisäravinteet, erityisesti termogeeniset, väittävät nostavan kehon lämpötilaa hikoilemaan enemmän ja polttavan enemmän kaloreita levossa.  Tämä on totta.  Tähän mennessä ainoat rasvaa polttavat lisäravinteet, joilla on todella tieteellistä tukea sen toiminnalle, ovat kolme: kofeiini, synefriini ja vihreän teen uute.  Aiomme analysoida kutakin niistä yksityiskohtaisesti, jotta voit oppia niistä lisää.  Kofeiini Kofeiini on alkaloidi, joka kuuluu ksantiiniperheeseen.  Ominaisuudet, joita sillä on keholle ja rasvanpolton paraneminen, johtuvat sen stimuloivasta vaikutuksesta keskushermostoon.  Kofeiinia pidetään eräänlaisena lääkkeenä, koska ihmiset ovat riippuvaisia ​​siitä.  Jos kuitenkin haluamme sen vaikutusten olevan havaittavissa rasvan polttamisessa, emme voi ottaa kofeiinia päivittäin.  Tämä johtuu siitä, että kehostamme tulee suvaitsevainen ja tarvitsemme yhä enemmän kofeiinimääriä, jotta saisimme saman vaikutuksen.  Tällä tavalla sivuvaikutuksia esiintyy todennäköisemmin kehossa, ja emme sitä halua.  Kofeiini voi vaikuttaa mielialaasi.  Suurin suositeltu annos terveillä ihmisillä on välillä 400-600 mg.  Sen lisäksi, että se on keskushermoston stimulantti, se toimii lisäämällä sydämen ja hengityksen sykettä.  Niillä on myös diureettinen vaikutus, joka auttaa poistamaan nesteitä.  Sitä ei käytetä vain stimulanttina, mutta sitä käytetään urheilullisen suorituskyvyn parantamiseen, rasvan menetyksen tukemiseen ja keskittymiseen kognitiivisiin tehtäviin.  On arvioitu, että kofeiini kestää yleensä kehossamme 4-6 tuntia, kunnes se kestää täydellisen metaboloitumisen.  Tämä aika vaihtelee kunkin henkilön herkkyydestä kofeiinille.  Tämä lisäosa tulee voimaan noin 45 minuutin kuluttua sen nauttimisesta.  Siksi yleisin on, että se nautitaan tunti ennen kuntosalille harjoittelua.  Tällä tavoin saamme kaikki mahdolliset positiiviset vaikutukset enemmän rasvaa polttamalla harjoittelun aikana ja parantamalla liikunnan suorituskykyä.  Synephrine Synephrine on tärkein katkeran oranssin vaikuttava aine.  Tämän tyyppisten appelsiinien kuorella on osoitettu olevan lääketieteellisiä vaikutuksia.  Se on luonnollinen ja stimuloiva aine keskushermostolle.  Sillä ei ole juurikaan haitallisia vaikutuksia.  Se aiheuttaa rasvan menetystä, vähentää ruokahalua ja parantaa urheilullista suorituskykyä.  Lisäksi se auttaa säilyttämään lihaskudoksen paremmin, vaikka olisimme energiavajeessa.  Synefriinistä löydettyjen etujen joukossa meillä on, että se on luonnollinen lääke ja aiheuttaa rasvan menetystä.  Lisää aineenvaihduntaa ja vähentää ruokahalua.  Hyvä asia tässä lisäyksessä on, että vaikka se stimuloi, se ei vaikuta sykkeeseen.  Tämä on osoitus siitä, että suurempi ryhmä ihmisiä voi ottaa sen.  Kofeiinin tapauksessa ihmiset, joilla on kiihtynyt syke, sen käyttöä ei suositella lainkaan.  Synefriini toimii synergistisesti kofeiinin kanssa.  Toisin sanoen, jos otamme nämä kaksi lisäravintetta samanaikaisesti, niiden yhteisvaikutus on enemmän kuin kunkin erikseen.  Siksi synefriini ja kofeiini ovat paras tähän mennessä käytetty täydennysseos.  Sinun tarvitsee vain leikkiä annoksilla ja laukauksilla, jotta keho ei aiheuta suvaitsevaisuutta ja saamme siitä kaiken irti.  Vihreän teen uute Vihreän teen koostumus sisältää polyfenoleja ja kofeiinia.  Tutkimukset osoittavat, että vihreän teen uutteen ottaneet ihmiset menettivät 1,3 kg enemmän kuin lumelääkettä ottaneet.  Sen kofeiinipitoisuus auttaa myös stimuloimaan keskushermostoa ja saa rasvat käyttämään polttoainetta päivittäin.

Rasvapolttajat

Tästä artikkelista löydät kaiken mitä sinun tarvitsee tietää kolmesta rasvanpolttajasta, jotka toimivat: kofeiini, synefriini ja vihreä tee.

Klenbuteroli

Klenbuteroli

Klenbuterolia käytetään parantamaan lihasmassaa ja polttamaan rasvaa. On kuitenkin monia kielteisiä terveysvaikutuksia. Tutustu heihin täällä.

kulman muutos ranskalainen puristin

Lehdistötiedotteet

Ota kaikki irti ranskalaisesta lehdistöstäsi, jotta saat paremman ojentajalihaksen kehityksen. Kirjoita tähän tietääksesi lisää.

Paina militaria

Paina militaria

Armeijan lehdistö on yksi parhaista perusharjoituksista deltoidien parantamiseksi. Tässä näytämme sinulle, miten se tehdään oikein.

Harjoittele nauhoilla tai ei

Juna nauhoilla

Selitämme kaiken, mitä sinun tarvitsee tietää koulutuksesta. Luuletko, että on hyvä tai huono treenata nauhoilla? Tässä ratkaisemme sen puolestasi.

Edgar Ramírez kivikätissä

Nyrkkeilyn edut

Tutustu nyrkkeilyn moniin etuihin sekä keholle että mielelle. Menetelmä muodon saamiseksi yhtä vanhaksi kuin se on tehokas.

Harjoituksia fitballilla

Harjoituksia fitballilla

Tässä viestissä selitämme yksityiskohtaisesti, mitkä ovat parhaat fitball-harjoitukset, ja opetamme sinua tekemään ne. Tule sisään ja saa muodon.

Paranna elämänlaatua

Toiminnallinen koulutus

Anna ja tiedä kaikki mitä sinun tarvitsee tietää toiminnallisesta harjoittelusta. Lisätietoja siitä, mikä toimii ja kuinka hyödyllinen se on. Tulee!

Riittävät painot lonkan työntövoiman suorittamiseksi

Lonkka työntövoima

Lonkan työntövoimaa pidetään parhaana työnä pakaralihakseen. Anna täällä ja opi kaikki oikea tekniikka. Selitämme sen sinulle yksityiskohtaisesti.

Neutraali pito

Selkä tai alhainen pito

Kerromme sinulle kaiken, mitä sinun tarvitsee tietää kuntosalin pitotyypeistä ja siitä, mitkä ovat selkänojalla tai altis pito.

Vino murskaus

Vino murskaus

Anna ja opi parhaiden harjoitusten joukosta, jotta voit tehdä vinoa abs. Tunne suorituskyvyn parantamisen pääkohdat.

isometrinen abs-harjoitus

Isometrinen abs

Tässä artikkelissa voit tietää kaikki tarvittavat ohjeet täydellisen isometrisen abs: n suorittamiseksi ja sinulla on kuusi pakkausta.

iso ojentaja

Triceps brachii

Triceps brachii on yksi unohdetuista lihaksista kun harjoittamalla käsiä kuntosalilla. Löydä täältä kaikki sen toiminnot, kuinka kouluttaa sitä ja paljon muuta!

uinti

aerobinen liikunta

Opi aerobiset harjoitukset, niiden fyysiset ja henkiset edut sekä monia vinkkejä niiden harjoittamiseen. Kuinka se eroaa anaerobisesta liikunnasta? Löydä se täältä!

Uratavoite

Vastusharjoitukset

Vastarintaharjoitukset voivat viedä kuntosi seuraavalle tasolle. Opi täältä, miten niitä harjoitellaan ja kuinka monta etua he edustavat.

TRX

TRX-harjoitukset

Rungon osa on ripustettu kahdella hihnalla. Lisäksi se perustuu maahan ja saavutetaan joustavuus, kimmoisuus, lujuus ja vastus. Ne ovat TRX-harjoituksia: vahvistu rutiinimme ja harjoitusluettelomme avulla

Ratkaisut lihasmassan lisäämiseksi kuukaudessa

Jos haluat kasvattaa vähärasvaisen massan prioriteettia eikä vain painoa, sinun on korostettava seuraavia vinkkejä ja toivottavasti voittaa 2 kiloa puhdasta lihasta tekemällä kaikki oikein.

Kehräämisen edut miehille

Spinning-edut

Spinning on aerobinen aktiviteetti, jota on helppo harjoittaa ja jolla on monenlaisia ​​etuja fyysiselle ja terveydelle.

Hyppyköyden edut

Vaikka hyppynaru näyttää liian yksinkertaiselta, se on erinomainen harjoitus keholle, mikä parantaa kestävyyttä, virkistää ja vahvistaa lihaksia.

kreatiinijauhe

Parhaat Fitness-lisäravinteet

En koskaan kiinnittänyt paljon huomiota ruokaan, menin kuntosalille ja sieltä, joskus harjoittelin kovasti, mutta nyt näen voiman ...

Mihin venymä on?

Sanomme aina, että ennen urheilua ja sen jälkeen meidän on suoritettava venymä- tai venytysharjoituksia, joita kutsutaan myös ...

Lepon merkitys liikunnassa

Hyvä fyysinen harjoittelu lämpenemisen, nesteytyksen ja tasapainoisen ruokavalion lisäksi sisältää hyvän levon, jotta voit ...

Juoksun edut

Jos aiot mennä juoksemaan ja ylläpitää hyvää fyysistä kuntoa, lue sitten ja näet monet ...