Kuinka ylläpitää hyvää ruokavaliota kevään aikana?

Kevään ensimmäisten viikkojen aikana on tärkeää alkaa kehittää uusia ruokailutottumuksia, jotta voimme säilyttää a hyvää terveyttä näinä ilmastonmuutoksen viikkoina. Vaikka on olemassa vinkkejä, jotka koskevat sekä miehiä että naisia, totuus on, että on useita eroja, jotka on otettava huomioon.

alkaen lisääntynyt proteiinin tarve ylläpitää lihasmassaa, saada hyvä nesteytys kasvojen hiusten suojaamiseksi, miesten ruokavalion on oltava erityisen varovainen, kun lämpö alkaa nousta ja aurinko näyttää olevan voimakkaampi. Huomioi seuraavat asiat:

opiskeluosat

Kuten edellä mainittiin, Keskiverto ihminen tarvitsee enemmän ravintoaineita toimimaan kunnolla, varsinkin kun harjoittelemme jatkuvasti. Esimerkiksi kun naisten ruokavalio vaihtelee 1.600 2.000 - XNUMX XNUMX kalorin välillä, miesten ruokavalio vaihtelee 2.000 2.500 - XNUMX XNUMX kaloria.

Aktiivisen elämän tapauksessa tämä määrä voi vaihdella merkittävästi.

Kuitenkin, kun lämpö nousee, ihmiset syövät todennäköisemmin liikaa, joten on tavallista nähdä yleistä painonnousua. Tämä ei ole vain negatiivista terveydellemme, vaan myös itsetunnollemme, sillä se saa meidät kesään ylimääräisillä kiloilla.

Valitse sesonkituotteita

kauden hedelmävihannekset

kausituotteet, erityisesti hedelmiä ja vihanneksia, ovat parhaita, joita voimme ostaa, koska niissä on tämän hetken ilmastoon mukautettuja ravinteita. Keväällä ja kesällä on paljon helpompi löytää runsaasti nestemäisiä ruokia sekä välttämättömiä vitamiineja kuumille päiville.

Etsi terveellisiä välipaloja

Kun päivät kuumenevat, kehomme alkaa käyttää enemmän energiaa rutiinitoimintojen suorittamiseen, minkä vuoksi on välttämätöntä syödä useammin voidakseen tuntea olonsa hyväksi. Terveellisistä välipaloista tulee näin tärkeä lisä jokapäiväiseen elämäämme ja säilyy kesään asti.

koska välipalojen kulutus lisääntyy kevään aikana, on mahdollista löytää alennuksia käytännössä mistä tahansa kaupasta. Nopeasti tutkimalla huomaamme, että costco kuponkikirja hunajasta saa 20 % alennusta ja sokerittomasta suklaasta ja polkusekoituksesta 25 % alennusta.

Anna ruokavaliollesi vaihtelua

Vaikka lihasten ylläpitäminen vaatii runsaasti proteiinia, totuus on, että in aika, jolloin allergiat raivoavat ja lämpö lisääntyy, on välttämätöntä monipuolistaa ruokavaliota, jotta immuunijärjestelmämme ja muut hyvästä terveydestämme vastaavat järjestelmät pysyisivät toiminnassa parhaalla mahdollisella tavalla.

Merieläinten sisällyttämisestä ruokavalioomme syö kasvisproteiinia, ovat joitain strategioita, joita voimme toteuttaa rajoittaaksemme tyydyttyneiden rasvojen saantia samalla kun lisäämme merkittävästi ravintoaineiden, kuten vitamiinien, antioksidanttien ja kivennäisaineiden, imeytymistä.

Juo riittävästi vettä

juo paljon vettä

Vaikka monissa ruoissa, joita syömme keväällä, on paljon nestettä, totuus on se nousevat lämpötilat tekevät siitä paljon tärkeämpää juoda ylimääräistä vettä. Jos harjoittelemme jatkuvasti, veden saannin pitäisi olla paljon suurempi, koska menetämme paljon enemmän nestettä kuin muina vuodenaikoina.

Kevät on kuitenkin näyttävää vuodenaikaa ja hyvä sää, miesten osalta on otettava huomioon lisävarotoimet varmistaaksemme, että kehomme toimii aina optimaalisesti.


Ole ensimmäinen kommentti

Jätä kommentti

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

*

*

  1. Vastuussa tiedoista: Miguel Ángel Gatón
  2. Tietojen tarkoitus: Roskapostin hallinta, kommenttien hallinta.
  3. Laillistaminen: Suostumuksesi
  4. Tietojen välittäminen: Tietoja ei luovuteta kolmansille osapuolille muutoin kuin lain nojalla.
  5. Tietojen varastointi: Occentus Networks (EU) isännöi tietokantaa
  6. Oikeudet: Voit milloin tahansa rajoittaa, palauttaa ja poistaa tietojasi.