Kesä on tulossa ja kaikki haluavat esitellä hyvää kehoa rannalla. Vatsan rasvalla on estetiikan kannalta erittäin huono kuva, etenkin miehillä. Useimpien miesten genetiikka on painon nousu ja rasvan kertyminen vatsa -alueelle. On kuitenkin olemassa lukuisia näkökohtia, joilla voidaan yhdistää ydin ja terve meditaatio, liikunta ja jotkut lisäravinteet, jotka auttavat vähentämään vatsan rasvaa.
Tässä artikkelissa aiomme opettaa sinulle kuinka vähentää rasvaa vyötärön ympärillä ja mitä kannattaa ottaa huomioon.
Estä rasva
Ennen kuin yrität menettää rasvaa, on parasta estää sen kertyminen, erityisesti vatsan alueelle. Tätä varten meidän on otettava huomioon ruokavalion energiatasapaino. Meidän on pidettävä yllä kaloreita, jotka ovat tasapainossa kehomme kanssa. Toisin sanoen päivittäin meillä on energiankulutus, joka perustuu perusaineenvaihduntaamme fyysistä aktiivisuuttamme sekä liikunnassa että työssämme.
Jokapäiväisessä elämässä meidän on muutettava mennäksemme töihin, tekemään ostoksia, kävelemään lemmikkejämme, ulkoilemaan rakkaittemme kanssa jne. Kaikki tämä fyysinen toiminta ei ole sidottu liikuntaan. Se kuluttaa kuitenkin myös kaloreita, jotka on otettava huomioon kokonaissaldossamme. Lisäksi meidän on lisättävä kuntosalilla tai ulkona harjoitteluun tarvittava energiakulutus. Kaikkeen tähän Lisäämme perusaineenvaihduntamme ja se antaa meille energiankulutuksen. Jos haluamme estää rasvaa, meidän on sovitettava kulutus kulutukseemme, jotta paino pysyy ajan mittaan.
Tällä tavalla pystymme estämään rasvan lisääntymisen ja ylläpitämään itseämme välttämään rasvan kertymistä vatsa -alueelle. Yksi pahimmista tavoista, joita meillä voi olla elämässämme, on istumaton elämäntapa. Ero merkitsee nyt vapaa -aikaamme. Jos vietämme vapaa -aikamme sohvalla television ääressä, on todennäköisempää, että vatsaan kertyy rasvaa liikunnan puutteen vuoksi. Vain kävelemällä ja nauttien kyydistä se riittää pitämään rasvan saamisen loitolla.
Kuinka vähentää rasvaa vyötärön ympärillä
Jos vyötärölle on kertynyt jonkin verran rasvaa, meidän on muutettava edellä mainitsemamme asiat. Energiataseemme on nyt oltava negatiivinen, jos haluamme vähentää rasvaprosenttia. Eli meidän on kulutettava vähemmän kaloreita kuin kulutamme päivittäin. Tämä on moottori, joka pystyy polttamaan rasvaa. Sitä paitsi, tulee mielenkiintoiseksi treenata painoja kuntosalilla, jotta lihasmassa pysyy yllä Rasvanpudotusprosessin aikana ja liikkuminen lisää kaloreita.
Vaikka kehomme ei voi päättää, mistä se menettää rasvaa, näillä tavoilla alamme menettää rasvaa vyötäröalueelta. Ruoalla on keskeinen rooli rasvanpudotuksessa. Ei ole vain tärkeää ottaa käyttöön terveellistä ruokavaliota, vaan myös ottaa huomioon proteiinin saanti ja kokonaiskalorit.
Sydän- ja verisuoniliikunta voi olla hyvä väline auttaa tuottamaan enemmän kaloreita Tämä johtaa lisääntyneeseen rasvan menetykseen. Jos yhdistämme sen voimaharjoitteluun, se voi olla suuri liittolainen. Sydän- ja verisuoniliikunnan ei kuitenkaan pitäisi olla harjoittelumme perusta. Emme voi unohtaa tätä, koska on tärkeää harjoittaa voimaa, jos haluamme menettää rasvaa emmekä lihasmassaa.
Suosituksia rasvan vähentämiseksi vyötäröllä
Kuten saatat odottaa, on enemmän suositeltavia ruokia ja tuotteita ja muita vähemmän suositeltavia vyötärön rasvan menettämiseen. Terveellisen ruokavalion pitäisi olla ruokavalion perusta. Meidän on unohdettava kaikki jalostetut elintarvikkeet, jotka ovat täynnä tyhjiä kaloreita ilman ravintoaineita ja joitain aikaisemmin tehtyjä. Ruoka kuten makeiset, pakasteet, kuten lasagne, pizza, pikaruoka, jne. Voimme esitellä joitain näistä elintarvikkeista pienemmässä osassa, jos tämä auttaa meitä jatkamaan syömissuunnitelmaamme. Sen ei kuitenkaan pitäisi olla ruokavalion perusta.
Mitä tulee täydennykseen, monet näistä online -tuotteista voivat auttaa meitä vähentämään vyötärön ympärillä olevaa rasvaa, kunhan noudatamme aiemmin määrittämiämme perusteita. Vahvistetut perusteet, kuten voimaharjoittelu, liikunta ja kalorien kulutus alle menojen. Annetaan esimerkki ymmärtääksemme sen paremmin: kuvitellaan, että kehomme painon ylläpitämiseksi meidän on syötävä 2000 kcal päivässä. Kanssa syö 1700 kcal, lisää päivittäisiä askeleitamme ja harjoittele voimaa tunti päivässä, se on enemmän kuin tarpeeksi menettää rasvaa ajan myötä.
Sinun on myös ymmärrettävä, että rasvan vähentäminen vyötärön ympärillä ei ole nopea asia. Varsinkin jos genetiikkasi pyrkii keräämään rasvaa vatsan alueelle, rasvan polttaminen kestää kauemmin. Lisäravinteet voivat auttaa sinua lisäämään kalorikulutusta levossa ruokahalun hillitsemiseksi, jotta kalorivaje on paljon siedettävämpi.
Verkosta ostamisen edut
Päivittäin meillä on lukuisia vaihtoehtoja ostaa tuotteita, jotka voivat auttaa vähentämään vyötärön rasvaa. Yksi verkko -ostamisen eduista on se voit tietää muiden kuluttajien mielipiteitä kyseisestä tuotteesta. Lisäksi yhdellä napsautuksella ostamisen helppous saa sinut "tuhlaamaan" aikaasi fyysisesti kauppaan menemiseen ja hyödyntämään tätä aikaa harjoittelemaan ahkerasti.
Kun ostat verkosta, voit tarkastella tuotetta ja vertailla hintoja löytääksesi täydellisen yhdistelmän lisävarusteita, joiden avulla voit vähentää rasvaa vyötärön ympärillä. Älä unohda, että noudattamatta perusteita, nämä tuotteet eivät ole yhtä tehokkaita. Jos sinulla ei ole hyvää ruokavaliota, tuote itsessään ei auta sinua menettämään rasvaa. Kun säätiöt on luotu, laajennukset voivat parantaa prosessia ja nopeuttaa sitä.
Toivon, että näiden tietojen avulla voit oppia lisää siitä, miten voit vähentää rasvaa vyötäröllä ja saada kehon, jonka haluat kesäksi.