Jos olet päättänyt päästä kuntoon ja haluat parantaa ulkonäköäsi, ehdotamme parhaita temppuja ja tapoja voi menettää vatsarasvaa. On tunnustettava, että se on melko ristiriitainen alue ja että monet ihmiset Heidän on vaikea laihtua tässä osassa. Mikään ei ole mahdotonta, vaikka sinun on oltava realisti, poista paikallinen rasva kokonaan se on tehtävä, joka maksaa paljon vaivaa, mutta sinun täytyy yrittää.
Vatsaosa on yksi vaikeimmista eliminoitavista alueista, yksi vihatuimmista ja monet miehet tietävät. Naiset käsittelevät myös tätä näkökohtaa joko hormonaalisten olosuhteiden tai raskauden vuoksi. Mutta on käytännön vinkkejä ja temppuja, jotka voivat auttaa.
Kuinka laihtua tehokkaasti
Jos haluat alkaa menettää vatsarasvaa, sinun on aloitettava menettää ne ylimääräiset kilot. Aloitamme tuntemalla elämäntapamme ja laskemalla perusaineenvaihduntaamme. Tästä lähtien luomme oman kaloriruokavalion kuluttamiemme kaloreiden vähentämiseksi. Toinen askel olisi auttaa tekemään enemmän kaloreita perustuu sydän- ja verisuoniliikkeisiin ja voimaharjoittelua lihasmassan saamiseksi.
Perusaineenvaihdunnan laskemiseksi laskemme sen nämä matemaattiset kaavat luonut Harris Benedict, Tämän yhtälön tulos on kaloreita, joita kehosi tarvitsee päivässä:
- Mies = (10 x paino kg) + (6.25 × korkeus cm) - (5 x ikä vuosina) + 5
- Nainen = (10 x paino kg) + (6.25 × korkeus cm) - (5 x ikä vuosina) - 161
Temppuja vatsarasvan menettämiseen
Aloita ensin vähentämällä kalorien saantia liikaa ja luoda kalorivaje. Jos haluamme syödä paljon aterioiden välillä, meidän on poistettava kaikki ne makeiset, välipalat tai virvoitusjuomat, jotka lisäävät kaloreita, joita emme tarvitse.
Syö enemmän kuitu- ja proteiiniruokaa
Tiedämme sen omakohtaisesti runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä ruokia tulisi yrittää vähentää ruokavaliosta. On ihmisiä, jotka siirtävät nämä hiilihydraatit kehonsa rasvoiksi, ja he keskittyvät myös alueisiin, kuten lantioon ja vatsaan. Myös sokeri on poistettava ruokavaliosta, koska sen kaloripotentiaali muuttuu rasvaksi.
Vähentääksesi näitä himoja voit korvata kaikki nämä elintarvikkeet muilla csuurella määrällä proteiinia. Proteiinit auttavat hallitsemaan ruokahalua enemmän ja tyydyttävät meitä hieman enemmän. Kuitupitoiset elintarvikkeet auttavat myös lievittämään nälkää ja niitä löytyy kokonaisia elintarvikkeita, hedelmiä, vihanneksia ja palkokasveja. Kasvava 10 grammaa kuitua päivittäisessä ruokavaliossa voimme vähentää jopa 3,5 prosenttia sisäelinten rasvasta. Suositeltu saanti tähän seurantaan olisi 20-35 grammaa päivässä.
Ei juoda alkoholia
Tiedämme, että sen kulutuksen välttäminen on vaikeaa, mutta meidän on oletettava, että alkoholi lisää kehon tarpeettomia kaloreita ja varsinkin jos se otetaan sokeripitoisten juomien kanssa. On pakko vältä tyhjiä kaloreita ja siten autamme maksamme. Tavallinen asia olisi naisille yksi alkoholijuoma päivässä ja miehille kaksi juomaa päivässä.
Juo vettä sitruunalla
tämä auttaa jollakin tavalla vähentämään rasvakertymiä. Jotkut tutkimukset osoittavat, että sitruunaveden juominen auttaa parantamaan aineenvaihduntaa ja vähentämään ruokahalua. On parasta ottaa se aamulla Tyhjään vatsaan. Huomaat, kuinka se auttaa saamaan ruoan ruuansulatusta paljon paremmin ja puhdistaa maksan niin, että se toimii paljon paremmin.
Harjoittele rutiinia
Urheilu on toinen vaihtoehto vyötärön laskemiseksi. Paras yhdistelmä on tee sydän yhdessä erityinen harjoitus absille. Älä kuitenkaan keskity vain sydämeen, sillä voit käyttää 20 minuuttia painojen nostamiseen ja auttaa vähentämään vatsarasvaa.
Harjoitusten joukossa, joita voit harjoitella, se on erittäin tehokas isometrinen levy. Se on käytäntö, joka voidaan tehdä käyttämällä voimaa ja vähentää selkäkipuja tai vammoja. Tärkeintä on kiristää vatsaosa ja tehdä 30–45 sekunnin sarja.
Harjoitukset istumat ja jalkojen kohotukset se on myös toinen tapa olla rasittamatta selkää. Se tehdään niin, että keho makaa selällään, kädet tuetaan ja tehdään erilaisia harjoituksia jaloilla koskematta maahan.
Muita harjoituksia, joita voimme suositella, ovat kuinka tehdä alempi abs, vino O los isometrinen. Jos olet kiinnostunut, voit myös tutkia miten tehdä istuma-asentoja oikein ja noudata johdonmukaista rutiinia, jotta et menetä lyöntiä ja näet tuloksia tehokkaasti. Pidä mielessä, että sinun täytyy olla vakio Jotta voisit nähdä tavoitteesi, aluksi on aina vaikea tottua siihen, mutta noin 12–14 päivän kuluttua alat nähdä tuloksia ja se kannustaa sinua jatkamaan eteenpäin.