Kuinka lihota jalkoja ruokavalion ja liikunnan avulla

Kuinka lihota jalkoja ruokavalion ja liikunnan avulla

Jotkut ihmiset haluavat muotoilla vartaloaan, aivan kuten monet haluavat muotoilla vartaloaan vähentämällä volyymia, toiset kuitenkin haluavat lihota kehoasi tunteaksesi olosi paljon paremmaksi. Jalkojen lihottaminen on yksi tavoista saada lihaksia ruualla ja liikunnalla, ja tätä varten annamme joitain yksityiskohtia siitä, kuinka se tehdään.

Tämän tavoitteen saavuttamiseksi ei ole epäilystäkään siitä ruokavalio ja liikunta hallitsevat tässä suhteessa. Epäilemättä ruokavalion tulee olla sopusoinnussa proteiinien, rasvojen ja monien muiden elimistölle elintärkeiden lisäravinteiden kanssa.

Kuinka lihota jalkoja ruokavalion ja liikunnan avulla

On ruokia, jotka auttavat suurelta osin seuraamaan kaikkia malleja esittele hyvää lihasta ja vältä velttoutta. Useita perustavanlaatuisia tekijöitä on otettava huomioon: noudata alueella sijaitsevaa harjoitusrutiinia ja kehitä lihaksia.  Liikunta yhdessä hyvän tasapainoisen ruokavalion kanssa luo täydellisen kaavan lisätäksesi volyymia jaloissa.

harjoitus lihottaa jalkoja

Osoitamme sinulle parhaiten sopivat harjoitukset lihasten vahvistamiseksi. Jos olet huolissasi ohuista, velttoisista ja lihaksittomista jaloistasi, voit tehdä seuraavat toiminnot. Luo näiden harjoitusten rutiini vähintään 3 kertaa viikossa ja erityisruokavalion ohella. Seuraavien viikkojen aikana alat nähdä myönteisiä muutoksia.

Kuinka lihota jalkoja ruokavalion ja liikunnan avulla

Kyykky painoilla

Jos saat kiinni painoista, voit harjoitella tätä harjoitusta. Se on paras tapa kehittää reisiä. Aseta noin 5-10 kg paino selkäsi taakse, tuettu hartioille. Tee nyt kyykky:

  • Suorittaaksesi tämän harjoituksen, seiso jaloillesi ja pidä painoja hartioiden korkeudella. Käsien tulee pitää painot molemmilla puolilla.
  • Taivuta vartaloasi ja polvet alas ja saat takapuolesi kyykkyasentoon.
  • Pidä selkäsi aina suorana harjoituksen alusta loppuun. Kyykky asentoon, jossa reidet ovat yhdensuuntaiset maan kanssa.
  • Sinun on toistettava 3 sarjaa 10-12 kyykkyä.

Pitkät kyykkyt

Tämä harjoitus harjoittelee kaikkia jalkojen lihaksia: pakaralihaksia, nelosia ja reisilihaksia. Se voidaan tehdä painoilla tai ilman painoja.

  • Aseta molemmat käsipainot kumpaankin käteen. Sinun täytyy tehdä kyykky liikuttamalla toista jalkaasi eteenpäin ja antamalla jalan pudota maahan, se on kuin ottaisi askel eteenpäin.
  • Pidä kehosi koko ajan suorassa ja kohtisuorassa maahan.
  • Palaa lähtöasentoon ja toista nyt sama harjoitus, mutta toisella jalalla.
  • Tee 15 kertaa jokaista liikettä ja jokaisella jalalla. Sitten lepää ja toista harjoitus uudelleen.

Kuinka lihota jalkoja ruokavalion ja liikunnan avulla

Tee nelilaajennukset

Kuntosaleilla on laitteita, jotka vahvistavat lihaksia ja lisäävät sitä lihasmassaa. Voit valita koneen, jossa on jalkajatke. Asetat tangon tangon ja sen tyynyn alle kun asetat kätesi sivutankoihin. Sitten sinun on venytettävä jalkojasi pitäen kehosi istumassa. Sinä voit tehdä sen valita paino, jonka tarvitset vastustamiseen. Voit tehdä 4 istuntoa 15 liikettä.

Suositeltavat ruoat jalkojen lihotukseen

Ruoka on välttämätöntä, jotta elimistö tarjoaa tarvittavat ravintoaineet ja antaa kaiken energian polttoaineen riittävyyteen.

Vähärasvainen liha tarjoaa runsaasti proteiinia, ja jos se on kypsennetty terveellisesti, sen ei tarvitse antaa juurikaan rasvaa. Sekä punaista että valkoista lihaa voi keittää.

munat myös hyvä proteiinin saanti ja se on aina ollut täydellinen ruoka kehonrakentajille ja urheilijoille. Siinä on myös suuri määrä ravintoaineita suuren vahvuuden ylläpitämiseksi.

Kalat on jälleen hyvä proteiinin lähde. Sillä on erittäin hyviä vaikutuksia, kuten vitamiineja, välttämättömiä kivennäisaineita ja omega-3-rasvahappoja.

Kuinka lihota jalkoja ruokavalion ja liikunnan avulla

palkokasvit: Linssit, pavut, kikherneet... siinä on suuri osuus hitaasti imeytyvistä hiilihydraateista ja suuri määrä proteiineja. Useiden vitamiinien lisäksi magnesiumia, kalsiumia, rautaa, kaliumia ja kuitua.

maito ja juusto, Ne tarjoavat erinomaisen proteiinin ja kalsiumin lähteen, mutta niitä tulee kuluttaa vähärasvaisesti tai rasvattomina.

Kokojyvät. Ne esitetään leivän, pastan tai viljan muodossa. Ne sisältävät runsaasti hiilihydraatteja, mutta kuitupitoisuutensa ansiosta erittäin terveellisiä.

Älä unohda sisällyttää ruokavalioon tuoreet kauden vihannekset ja hedelmät. Kehon on saatava kaikki vitamiinit, joita se tarvitsee pysyäkseen terveenä.

Lopuksi järjestämme voimaharjoitteluohjelman kehittää jalkojen lihaksikasta osaa. Yhdessä tarvittavien ruokien ja kalorien saannin kanssa se on välttämätön panos oikean tavoitteen saavuttamiseksi. Jos sinun on sisällytettävä ruokavalioosi enemmän kaloreita älä tee sitä sokereiden tai rasvaisten ruokien muodossa, koska saamasi vaikutus ei saavuta haluamaasi.


Ole ensimmäinen kommentti

Jätä kommentti

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

*

*

  1. Vastuussa tiedoista: Miguel Ángel Gatón
  2. Tietojen tarkoitus: Roskapostin hallinta, kommenttien hallinta.
  3. Laillistaminen: Suostumuksesi
  4. Tietojen välittäminen: Tietoja ei luovuteta kolmansille osapuolille muutoin kuin lain nojalla.
  5. Tietojen varastointi: Occentus Networks (EU) isännöi tietokantaa
  6. Oikeudet: Voit milloin tahansa rajoittaa, palauttaa ja poistaa tietojasi.