Kuinka harjoitella kettlebell-keinua

Kahvakuulan keinu:

Ammattilaisille Vahvuus ja hoito Heitä ehdollistavat jo joukko työkaluja hyvään fyysiseen ja urheilulliseen valmistautumiseen. Monien näiden työkalujen joukosta löydämme Kahvakuula Swing tai Kahvakuula.

Tämän tyyppistä kettlebell-harjoittelua tai liikuntaa käytetään ensisijaisesti liikuntaohjelmiin. vapaa-ajan kunto ja joissakin korkeakoulu- ja ammatillisissa vahvuus- ja hoito-ohjelmissa.

Mikä on kahvakuulan keinu?

Kettlbell-keinu on tehokas harjoitus, jota on tehty vuosikymmenien ajan ja sen toiminnallisuus on kiehtovaa siitä lähtien fyysisesti kunnossa tuhansia urheilijoita hänen "perustavanlaatuisten" harjoitustensa ansiosta.

Suorita tämä harjoitus sinulla on oltava kattokello tai kahvakuula, objekti, jota Crossfitissä käytetään kuormien käsittelyyn. Henkilön, joka suorittaa sen, on seisottava jalat hieman leveämpiä kuin hartiat ja lonkat ja asettamalla kettlebell molempien jalkojen eteen, lattialle ja keskelle.

Se alkaa laskeutumalla rungosta ja suoralla selällä, taivuttamalla lantiota, ikään kuin tekisimme kyykky. Tällä hetkellä kattokello nostetaan lattialta molemmin käsin, kääntyä takaisin kehosta jalkojen alle ja kohti vartalon etuosaa, kunnes se asetetaan pään yläpuolelle aina käsivarret ojennettuna. Seuraavassa videossa voimme nähdä, miten se tehdään.

Kahvakuulan keinun harjoittamiseen on kaksi tyyliä:

  • Amerikkalainen kahvan keinu: Silloin kun tämä ylöspäin suuntautuva liike tehdään, kettlebell päättyy pään eteen.
  • Venäläinen kahvan keinu: Tämä liike on myös ylöspäin ja päättyy, kun kahvakuula nousee pään yläpuolelle.

Kahvakuuluharjoittelusta on tullut muodollisuus ja katkottua mihinkään voiman- ja kestävyysharjoitteluohjelmaan. Siitä on tullut jopa keskeinen väline ja tehokas toiminnalliseen urheilun uudelleenkoulutukseen ja urheilusuoritukseen.

Kahvakuulan keinu:

Kettlebell Swingillä tai tasapainolla kettlebellien kanssa saavutamme suuren tehokkuuden pakaralihasten kehitys, polta rasvaa, merkitse vyötärö ja luo vahva kuusipakkaus. Se on yksi urheilun vaihtoehdoista ja lihasten sekä sydän- ja verisuoniharjoitusten harjoittamisesta. Lihasten parantamisen lisäksi parantaa kehon tasapainoa ja koordinaatiota.

Huolehdi kahvilan keinun suorittamisesta

Tämän urheilulajin harjoittaminen tuo myös virheitä, joten loukkaantumisia voi esiintyä. Käsipainon paino on säädettävä suhteessa voimaan ja fyysiseen ihoon henkilön suurempi paino voi johtaa loukkaantumiseen. Tätä varten sinun on valittava paino, joka ei vaadi liikaa vaivaa, ja mene nostaa kilosi kehittyessäsi. Kun alat havaita, että kahvakuula alkaa nostaa sitä vaikeuksitta pään yläpuolelle, voit alkaa painostaa enemmän.

Kahvakuulan keinu:

Samalla tavalla voimme huolehtia tapa taivuttaa polvia, Koska sinun ei tarvitse tehdä sitä liikaa, vaan pikemminkin tehdä pieni kyykky eikä liikuttaa lantiota. Oikea tapa tehdä se määrää kuinka tämä urheilu onnistuu.

Meidän on varmistettava, että missä käytämme sitä olla turvallinen tila älköönkä tule mitään edessämme, mihin voimme kompastua. Kahvan on oltava turvallinen, koska liike tai keinu tapahtuu suurella nopeudella. Kaarevuuden on oltava paljon leveämpi, kun kaarevuus tehdään. Se ei ole paljon turvallisempi, kun se suoritetaan keskustasta, näyttää siltä, ​​että se liukastuu yläpuolelle.

Vältä selän pyöristämistä, kun nostat painoa. Tottuminen tämän liikkeen suorittamiseen johtaa selän ylikuormitukseen ja mahdolliseen loukkaantumiseen. Oikea asento on pitää rintasi pystyssä ja selkä suorana.

Kahvakuulan keinu:

Tämän urheilun harjoittamisen edut:

Rungon takaosa on työstetty: koko selästä hamstringsiin ja pakaroihin. Samalla tavalla voimme nähdä sen jalkojen takaosa (hauis, reisi, reisikalvo ja semitendinosus). Pystyt vahvistamaan sen ensimmäisissä istunnoissa ja kun jäykkyys alkaa näkyä.

Niille, jotka kärsivät selkäkipuista, se on ihanteellinen vahvistaa tätä osaa sekä lannerangan ja vatsan aluetta, edellyttäen, että se tehdään oikein.

Voit yhdistää aerobisen ja anaerobisen toiminnan. Joten kun lisäät kettlebellin painoa, poltat paljon enemmän kaloreita.

Kahvakuulan keinu:

Julkaiseman tutkimuksen mukaan Journal of Vahvuus ja Ilmastointitutkimus Tämä kettlebell-keinu on harjoitus, joka tekee sinusta keho reagoi hyvällä hormonaalisella vakaudella, mikä tekee siitä erinomaisen urheilulliseen kehitykseen.

Tämä harjoitus on täydellinen Tabata-menetelmäKuin monia lihaksia työskentelee samanaikaisesti ja se saa hänet käyttämään niitä samanaikaisesti nostaa sykettä, jotain, mitä ei tapahdu perinteiset käsipainot.

Tämä urheilulaji on erinomainen ja sinun on tiedettävä, että sen harjoittaminen vaatii hyvää ryhtiä, jotta se voidaan tehdä oikein aiheuttamatta minkäänlaisia ​​vammoja. Jos epäilet kuinka se tehdään ja pidit siitä, voit mennä kuntosalille ja antaa itsesi asiantuntijan käsiin parempaa suositusta varten


Ole ensimmäinen kommentti

Jätä kommentti

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

*

*

  1. Vastuussa tiedoista: Miguel Ángel Gatón
  2. Tietojen tarkoitus: Roskapostin hallinta, kommenttien hallinta.
  3. Laillistaminen: Suostumuksesi
  4. Tietojen välittäminen: Tietoja ei luovuteta kolmansille osapuolille muutoin kuin lain nojalla.
  5. Tietojen varastointi: Occentus Networks (EU) isännöi tietokantaa
  6. Oikeudet: Voit milloin tahansa rajoittaa, palauttaa ja poistaa tietojasi.