Jos harrastamme urheilua satunnaisesti tai jatkuvasti, se saattaa jossain vaiheessa olla myöhään alkava lihaskipu, jota kutsutaan lihaskipuksi. Tämä pieni lihaskipu voi aiheuttaa suurta epämukavuutta ja se, että meillä on kengännauhat, saa meidät epäilemään jos se on hyvä merkki.
Tämä sairaus voi sellaisenaan vaikuttaa normaalilta kiusalta täsmällinen fyysinen rasitus. Mutta ongelma on, kun harjoittelet jatkuvasti ja säännöllisesti, ja arkuus ilmaantuu toistuvasti. Miksi se tapahtuu? Onko se hyvä merkki? Kestääkö niiden katoaminen kauan?
Mitä kengännauhat ovat ja miksi niitä esiintyy?
Kengännauhat tai "DOMS" se on myöhäistä alkuperää oleva lihaskipu jotka näkyvät tuntikausia työstetyissä lihaksissa ja epätavallisen harjoituksen jälkeen. Se on ehkä jopa ollut huonosti koordinoitu tai se on suoritettu intensiivisesti ja jossa epäkeskinen supistuminen vallitsee.
Miltä tuntuu, kun sinulla on kengännauhat?
Kipu on yksi tyypillisimmistä oireista. Alueella on herkkyyttä, joka aiheuttaa kipua, tunnet jopa sen olevan turvonnut alue tulee tuntemaan kyvyttömyys liikuttaa vahingoittunutta aluetta, vaikka kaikki riippuu tunnetusta kivusta, se jopa huomataan jäykkyys siirtoa luotaessa. Jos haluat tunnustella aluetta tai luoda supistuksen tai venytyksen, huomaat paljon herkkyyttä.
Miksi kengännauhoja syntyy?
Ei ole olemassa yksityiskohtaista vastausta, joka sisältäisi tosiasian tähän seuraukseen. On olemassa erilaisia teorioita, ja ne kaikki viittaavat siihen luotu vahinko toistuvin epäkeskisin supistuksin ja aiheuttaa tulehdusta alueella.
Hyvin toistuva harjoitus aiheuttaa akuutin hermovaurion joka tuottaa puristuksen lihaskaran hermopäätteissä, mikä vaikuttaa pääasiassa lihaskuituja.
Tällä tavalla tämä kipu syntyy jatkuvaan harjoitteluun ja voimavaroihin joka suoritetaan lihakselle, jolla ei ollut tarpeeksi vastuuta kestääkseen tällaista painetta tehty uudella voimalla. Sokerilisän ottaminen ei teoriassa auta estämään arkoja, mutta joitain myöhemmin yksityiskohtaisia lääkehoitoja voidaan soveltaa.
Onko kengännauhat hyvä merkki?
Monet ihmiset uskovat, että arkuus on saattanut heidän harjoitteluodotuksensa täyttymään, jopa niin pitkälle, että he uskovat, että se on lihaskasvun oire. Se ei ole paljon muuta kuin lihaskipua, joka johtuu liikunnan muutoksesta tai a uusien harjoitusten määrääminen.
Sinun on suunniteltava harjoitus tai harjoitus hyvin jotta nauhoja ei käytetä. Kipu ei ole aina hyvä merkki harjoituksen lopussa. Paremman tehokkuuden saavuttamiseksi on varmistettava, että satelliittisolut tulevat korjaamaan harjoittelun aiheuttamia vahinkoja.
Kun teet harjoitusta, sinun on varmistettava se tuotettu kuorma on riittävä, jotta se ei aiheuta solukuolemaa. Jotta saat hyvän harjoituksen, sinun on tehtävä samankeskiset harjoitukset jopa eksentrit ja asteittain lisäämällä intensiteettiä. Tämä tapa urheilla on paras tapa, sillä pitkällä tähtäimellä jos lihaksia ei pakoteta, kroppa kiittää ja hyvät tulokset näkyvät pitkällä tähtäimellä.
Lopulta eksentrinen lihasten supistuminen tuo sivuvaikutuksia. Tämäntyyppisen harjoituksen ymmärtämiseksi on tarpeen selventää, että se suoritetaan isotonisen supistuksen kautta, jossa lihaskuiduissa syntyy jännitystä.
Tämän harjoitussarjan indoktrinoinnin parissa työskentelevien ammattilaisten on otettava huomioon harjoittelun riskiä epäkeskisillä harjoituksilla, tällä tavalla ne on vähennettävä maksimiin, jotta lihakset eivät vaurioidu.
Jos keho ei lepää tämäntyyppisessä harjoituksessa ja on siksi aina kipeä, toipumisesi ei lopu koskaan ja siksi seuraukset ovat pahemmat. Vahinko kasvaa ja se pahenee. aiheuttaa lisää vammojamukaan lukien lihasrepeämät tai repeytyneet nivelsiteet.
Keinot lievittää kipua
Anna itsellesi hieronta alueella Se on yksi kipua lievittävistä lääkkeistä. Voitko ota ibuprofeeni ajoissa, mutta älä ota liikaa, jotta se ei aiheuta suolisto-ongelmia ja vaikuta ravintoaineiden imeytymiseen.
älä käytä jäätä koska se ei ehkä ole kovin tehokas lääke, mutta jonkinlaisen lääkkeen käyttö mentoli kipulääke suihke voi lievittää kipua ja turvotusta suuresti.
Vaikka se ei kuulostakaan uskottavalta käyttäessään voi lievittää suuresti, koska se on elastinen vastus. Tämä tapa voi olla jopa paljon tehokkaampi kuin hieronta.
On sanottu useaan otteeseen, että sokerin nauttiminen ennen harjoittelua voisi hyödyttää maitohappoa, mutta senkään ei ole osoitettu toimivan. kanelia ja inkivääriä Niillä on anti-inflammatorisia ominaisuuksia, jotka auttavat vähentämään arkoja. Jopa Omega-3-rasvahappolisäaineet Ne auttavat myös tulehduksissa.