kehon uudelleenkokoonpano Se kattaa kaksi erittäin tärkeää näkökohtaa ruokavalion ja liikunnan välisen tavan ylläpitämiseksi. Painonpudotus ja lihasten lisääntyminen Ne kuuluvat tämän termin tavoitteen piiriin, ja kaikki riippuu henkilön tavoitteesta etsiessään, miten he haluavat kehonsa uudelleenkokoonpanon.
on aina pysynyt näiden kahden tavoitteen välinen epäilys, ja tällaisen tosiasian edessä nämä kaksi ajanjaksoa oli erotettava toisistaan. Yhdellä jaksolla piti pudottaa rasvaa ja toisella lisätä lihaksia. Ajan myötä nämä kaksi sykliä on sisällytetty yhteen ja merkitty kuvatulla termillä. Nyt voidaan saavuttaa suorittamalla sarja rajoituksia ja harjoituksia.
Mikä on kehon uudelleenkokoonpano?
On vaikea ajatella, että kehon uudelleenkokoonpano voidaan tehdä. Hänen tekniikassaan on monia paradokseja. Niistä kuinka voit saada energiaa syömällä kasvattaaksesi lihasmassaa, jos samalla haluat menettää rasvaa syömällä vähemmän energiaa.
Idea voidaan tiivistää johonkin, joka voidaan tehdä yhteensopivaksi. Se on yhtä yksinkertaista kuin laskea, että energiankulutuksen on oltava verrattavissa oikea määrä energiaa, jotta et lihota. Ehkä sinun on jopa laskettava kuluttaa vähemmän ruokaa ja enemmän kuin mitä lahjoitetaan.
Itse asiassa kehon uudelleenkokoonpanossa ei ole taikuutta. Itse asiassa se on jotain, joka toimii, ja se voidaan varmistaa monissa asiaa koskevissa tutkimuksissa. Monet ihmiset ovat lisänneet lihasmassaa menettäessään kehon rasvaa.
Kuinka kehon uudelleenkokoonpano toimii?
Koulutus perustuu teknisesti painojen käyttö kehonrakennuksessa. Harjoitus toteutetaan ajan Vähintään 30 minuuttia ja kolmena päivänä viikossa. Osa tästä kokoonpanosta on lihasten kasvattamista vastusharjoittelun avulla. Kaiken tämän lisäksi sinun on oltava tietoinen siitä, kuinka monta kaloria kulutat saavuttaaksesi rasvanpudotuksen samanaikaisesti. Kehon uudelleenkokoonpano toimii tietyntyyppisille ihmisille:
- Aloittelijoilla: Tässä tapauksessa aloittelijan lihasten kehitys onnistuu kasvattamaan lihasta suuremmalla kapasiteetilla. Tätä varten sinun on kuljettava a kohtalainen kaloriruokavalio, vähän proteiinin kulutusta ja lisää harjoitustahtia jatkuvasti. Alkuun ei tarvitse ponnistella, sillä vammat ovat helposti saavutettavissa ja toipuminen voi olla kallista.
- Urheilusta eläkkeelle jääneet ihmiset. Hän on sen tyyppinen henkilö, joka on vetäytynyt salista loukkaantumisen vuoksi tai ei pysty priorisoimaan sitä. Tässä tapauksessa lihaksella on edelleen lihasmuisti, myonucleuista johtuen, sillä he muistavat, että lihaksen on toimittava mahdollisimman nopeasti. Tässä tapauksessa nämä myonukleukset kiihdyttävät proteiinisynteesiä ja nopeuttavat niiden uudelleenmuodostumista nopeasti.
- Ylipainoiset ihmiset. Elimistöön varastoitunutta rasvaa käytetään lihasten rakentamiseen. Tällä tavalla luodaan suuri etu lihasmassan kasvattamiseen ja myös suuren alennuksen luomiseen suuremman kalorivajeen ylittämiseksi.
- Cuando se usean anaboliset steroidit. Tämäntyyppiset aineet on luotu kasvattamaan nopeasti lihasmassaa. Saat luoda oikoteitä voittoon ja jopa siihen, että pystyt olemaan tarpeeksi vahva kohtaamaan kalorivajeen. Teoriassa, sen kulutusta ei suositella. Sen sisältämän aineen tyyppi huomioon ottaen se voi lopulta aiheuttaa vakavia sivuvaikutuksia, mukaan lukien sydän- ja verisuonisairauksia, kuten tromboosia, rytmihäiriöitä tai sydänkohtauksia.
Kuinka harjoitella kehon uudelleenkokoonpanoa varten?
Treeni ja ravinto ovat avainasemassa. Kuntosalilla täytyy luoda voimaharjoituksia lihasten rakentamisen saavuttamiseksi, toistoilla matalasta korkeaan intensiteettiin ja kuormittaen. On huomioitava, että jos olet aloittelija, harjoitusta tulee harjoitella aluksi maltillisesti ja kasvattaa ajan myötä.
täytyy sekoita kardiotreenin kanssa. Voit suorittaa HIIT-tyyppisiä harjoituksia, anaerobista harjoitusta, joka harjoittelee sykettä 80-95%. Mutta on myös tärkeää suorittaa matalan intensiteetin kardio, tämä riippuu henkilöstä.
El energiavaje Sen on oltava hyvin läsnä, mutta sen on oltava kohtalaista. Et voi vain yhtäkkiä ja äkillisesti leikata kaloreita pois. Sitä on vähennettävä 10-15 %, enemmän kuin tämä määrä vastaisi proteiinisynteesin puutetta.
Sinun täytyy säätää ruokavaliota runsas proteiinin saanti, koska siihen liittyy lihasmassan oikea kasvattaminen. Proteiinia tulisi kuluttaa 1,5–2 g painokiloa kohden. Ihanteellinen on pitää runsaasti proteiinia sisältävät ruoat ruokavaliossa, vaikka ihanteellista on myös täydentää sitä jollain lisäaineella.
Levätä Se on myös osa tämän tyyppistä kehon uudelleenkokoonpanon rutiinia. Sinun on saavutettava 8 tunnin unta, koska se on välttämätöntä. Jos et lepää hyvin, kortisolitasot nousevat ja testosteroni laskee, mikä ei liity kehon uudelleenkokoonpanoon.