Kasvot

Kasvot

El kasvot vedä Se on yksi vähiten suoritetuista harjoituksista kuntosalilla. Ehkä tämä johtuu siitä, että se ei vahvista peililihaksia, eli niitä, joita näytät ollessasi toisen henkilön edessä, mutta selkä ja olkapää. Normaalisti työskentelemme mieluummin vatsan, rintakehän ja käsivarsien kanssa.

Se on kuitenkin harjoittelua. todella terve. Parantaa ansoja, takahartialihaksia ja rombisia. Siten se vahvistaa selkäämme, auttaa meitä pitämään oikean asennon, antaa vakautta ja jopa parantaa suorituskykyämme muita harjoituksia tehdessä. Lisäksi se on suhteellista helppo ajaa Eikä se vaadi paljoa painoa. Siksi se on kaikkien saatavilla ja voit jopa tee se kotona. Jotta voit sisällyttää sen rutiiniisi, aiomme selittää kuinka se tehdään ja myös hyödyt kasvot vedä, sekä virheet, joita sinun tulee välttää.

Kuinka tehdä kasvot vedä

Istuva kasvoveto

kollektiivinen harjoitus

Tämä harjoitus Se tehdään hihnapyörän ja tangon tai joidenkin köysien avulla. Suosittelemme jälkimmäistä, koska ensimmäisellä on rajoitus. Käsien polulla ei hyödynnä kaikkia liikkumismahdollisuuksia. Voit tehdä sen myös seisten tai istuen, johon palaamme myöhemmin.

Toisaalta, kuten sanoimme, painon on oltava riittävä, jotta harjoitus olisi vaikeaa. Mutta ei liiallinen koska se vetäisi sinua eteenpäin ja tekisit sen väärin. On tärkeämpää, että hallitset ensin tekniikan ja sitten huolehdit painon lisäämisestä, joka vastustaa ponnistelujasi.

Myös köysiin tarttuessasi sinulla on erilaisia ​​mahdollisuuksia asettaa kätesi. Voit laittaa ne makuulle, makuulle tai neutraaliin asentoon sen mukaan, kuinka mukava harjoitus on sinulle. Tästä huolimatta, suosittelemme, että teet sen vatsassa, eli kädet alaspäin, koska se helpottaa ylöspäin suuntautuvaa liikettä.

Suorittaaksesi kasvot vedä, seiso hihnapyörän edessä, mutta hieman kauempana siitä, ja tartu köyteen kummallakin kädellä. Seuraava, vedä narut kasvoillesi (siksi sitä kutsutaan kasvot vedä) taivuttamalla kyynärpäitä ja siten, että nyrkit ovat poskien korkeudella. Pysy tässä asennossa muutama sekunti ja palaa sitten lähtöasentoon pitäen jännitystä käsissäsi.

On erittäin tärkeää, että kyynärpäät ovat korkeammat kuin kädet, väliasennossa näiden ja hartioiden välissä. Liikkumisen helpottamiseksi voit myös seistä polvet hieman koukussa ja rintakehä hieman eteenpäin. Samoin se on välttämätöntä molemmat kädet toimivat yhtä aikaa. Eli molempien liike on samanaikainen.

Jos teet harjoituksen hyvin, työstät kyynärpäiden niveliä, mutta ennen kaikkea saat olkapään ulkoinen kierto selkä, joka johtaa lapaluiden yhdistämiseen. Voit suorittaa sarjoja, joissa kussakin on kaksitoista toistoa. Tässä mielessä pitää mielessä, että lihasryhmissä, joilla työskentelet, on monia hitaasti nykiviä kuituja. Siksi he tarvitsevat toistoja riittää jotta harjoitus tekisi tehtävänsä. Näin ollen jopa kahdenkymmenen toiston sarjat.

Toisaalta kasvot vedä täydentää rintaharjoituksia mahdollistaa lihasten täydellisen harjoittelun.

Vältettävät virheet

Kuntosali

pieni kuntosali

Kuten muissakin harjoitusrutiineissa, jos teet väärin kasvot vedäSiitä on sinulle enemmän haittaa kuin hyötyä. Tai ainakin, et saa haluamiasi tuloksia. Siksi sinun on otettava huomioon, mitkä ovat yleisimmät virheet sitä suoritettaessa niiden välttämiseksi.

Ensinnäkin se on tärkeää, kuten sanoimme kyynärpäät ovat ranteiden yläpuolella. Mutta kun ne on asetettu tähän asentoon, älä nosta tai laske niitä koko liikkeen ajan. Pidä ne jatkuvasti siinä asennossa. Ihannetapauksessa niillä tulisi olla maanpinnan suuntainen liikerata.

Toinen, älä koskaan työnnä itseäsi. Ei ole hyödyllistä saada vauhtia käsilläsi ja sitten rentouttaa niitä. Liikkeen tulee vaatia a jatkuvaa ja yhtenäistä työtä. Siksi painoa ei suositella ylikuormittamaan. Jos se on liian suuri, se vaatii nimenomaan ei-suositeltavaa vetoa.

lopuksi, Älä käytä liikaa nopeutta harjoitukseen. Se ei ole sen tehtävä. Kuten sanoimme, ponnistelujen on oltava yhdenmukaisia ​​ja niitä on ylläpidettävä. Siksi paras tapa saavuttaa se on hitaasti. Keskity painon ja jännityksen tuntemiseen koko harjoituksen liikkeen ajan. Ja älä unohda pysyä suurimman venytysasennossa merkkijonoista ennen palautuksen aloittamista.

Edut kasvot vedä

Urheilukeskus

Liikuntakeskus suuressa kaupungissa

Kun olemme selittäneet sinulle, kuinka se suoritetaan kasvot vedä ja virheet, joita sinun tulee välttää, näytämme sinulle, kuinka tämä koulutusohjelma hyödyttää sinua. Tärkeintä on se vahvistaa lihaksia olkapään takaosa ja myös sen pyörimisestä vastaavat. Samoin parantaa asentokäyttäytymistä tästä kehon osasta.

Mutta on myös esteettisiä etuja, koska sen avulla voit saavuttaa lihaksikkaamman selän. Ja se jopa edistää etulihasten kehitystä. Näiden ja takaosien välillä on oltava tasapaino. Kun suoritat esimerkiksi harjoituksia painaa penkki, myös antagonistiset lihakset toimivat. Ja nämä ovat juuri niitä takana. Siksi myös heidän on oltava vahvoja kestämään tällaista työtä.

Vaihtoehtoja kasvot vedä

Istuva kasvoveto

Harjoittelu kuntosalilla

Lopuksi, jos se näyttää sinusta yksitoikkoiselta kasvot vedä, näytämme sinulle joitain vaihtoehtoja niiden yhdistämiseen. Voit esimerkiksi suorita harjoitus istuen, kuten olemme jo kertoneet sinulle. Varmista kuitenkin, että teet sen samalla tekniikalla kuin seisoisit.

Voit tehdä tämän harjoituksen myös a vastusnauha hihnapyörän sijaan. Voit asettaa sen tangon tai tangon ympärille ja tehdä kasvot vedä samalla tavalla. Lisäksi tämän järjestelmän avulla voit saada a Jatkuva jännitys, mikä parantaa tuloksia.

Voit myös tehdä harjoituksen yhdellä kädellä ja yhdistä se toisella kädellä. Tällä tavalla parannat yksipuolista toimintaa ja sen mukana tulet olemaan hyödyttää lihastasapainoasi. Lopuksi hyvä vaihtoehto kasvot vedä on puhelu airo leukaa vasten, joka toteutetaan tavallisella olympiatangolla ja harjoittaa samoja lihaksia kuin muitakin.

Lopuksi, nyt tiedät, kuinka suorittaa oikein kasvot vedä. Tiedät myös virheet, joita sinun ei pitäisi tehdä. Ja ennen kaikkea, olet selvä hyödyt kehollesi sisällyttääksesi tämän harjoituksen omaan kuntosalin rutiinit joka päivä.


Ole ensimmäinen kommentti

Jätä kommentti

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

*

*

  1. Vastuussa tiedoista: Miguel Ángel Gatón
  2. Tietojen tarkoitus: Roskapostin hallinta, kommenttien hallinta.
  3. Laillistaminen: Suostumuksesi
  4. Tietojen välittäminen: Tietoja ei luovuteta kolmansille osapuolille muutoin kuin lain nojalla.
  5. Tietojen varastointi: Occentus Networks (EU) isännöi tietokantaa
  6. Oikeudet: Voit milloin tahansa rajoittaa, palauttaa ja poistaa tietojasi.