aikaerorasitus

Don Draper poistuu koneesta

Oletko koskaan joutunut lentämään toiselle aikavyöhykkeelle, liike- tai vapaa-ajan viettoon? Sitten epäilemättä olet kokenut häiriön, joka tunnetaan nimellä Jet Lag.

Innostus toisen maan tuntemiseen tai läheisten luona käymiseen painaa usein sarja sivuvaikutuksia, jotka tunnetaan nimellä Jet Lag, joka mitä pidemmälle matkustat, sitä voimakkaampi ja pitkäikäisempi se on.

Jet Lag -oireet

Mies nukkumassa sängyssä

Ensinnäkin on tärkeää ymmärtää, miksi Jet Lag ilmestyy. Oletko koskaan kuullut, että meillä kaikilla on sisäinen kello? No, se on totta, ja tämä mekanismi, jota kutsutaan myös vuorokausirytmiksi, vie aikaa sopeutumiseen uuteen aikavyöhykkeeseen. Säätämisen aikana keho lakkaa toimimasta normaalisti, kuten Monet kehon toiminnot riippuvat sisäisestä kellosta hormonaalisesta tuotannosta aivojen aaltoihin.

Lentokoneiden olosuhteet eivät tarkalleen auta saapumaan määränpäähän tuoreina ja valmiina haasteisiin.. Paine vähentää veren happea ja voi johtaa dehydraatioon, kun taas huono liike myös pahentaa jet lag -oireita.

Jos lennät usein, Jet Lag -oireet ovat sinulle hyvin tuttuja, vaikka ne eivät ole siitä miellyttävämpiä. Aikavyöhykkeen vaihtaminen voi aiheuttaa:

  • Nukkumisongelmat
  • uupumus
  • Keskittymisvaikeudet
  • Vatsaongelmat

Mutta älä huoli, sillä kuten ehkä jo tiedätkin, Jet Lag on vain väliaikainen. Ihmiskeho on erittäin älykäs kone ja päätyy sopeutumaan äkillisimpiin ajanmuutoksiin. Tietenkin on välttämätöntä antaa hänelle aikaa ja olla ystävällinen häntä kohtaan, minkä selitämme myöhemmin. Mutta kuinka kauan kestää oireiden katoamisen? Kehon palautuminen normaaliksi voi kestää 24 tunnista viikkoon. Se riippuu kuljetusta matkasta ja iästä (ikääntyneillä kestää kauemmin toipuminen).

Voitko taistella Jet Lagia vastaan?

British Airwaysin kone

Voiko mitään tehdä Jet Lagin torjumiseksi? Täällä vastaamme tähän ja muihin mielenkiintoisiin kysymyksiin, jotka voivat auttaa sinua paremmin selviytymään oireistasi ja jopa vähentämään niitä.

Valitettavasti Jet Lagin poistamiseksi ei ole mitään ihmeitä, mutta sinun on odotettava sisäisen kellosi synkronointia ulkoisen kellon kanssa. Kyllä, kyllä voit tehdä hyvin yksinkertaisia ​​ja tehokkaita asioita auttaaksesi sisäistä kelloa sopeutumaan nopeammin uuteen tilanteeseen.

Ennen lentoa

Aikavyöhykekellot

Hyvä anti-Jet Lag -strategia tulisi aloittaa useita päiviä ennen matkaa merialueelle. Jos sinulla on mahdollisuus, asteittainen nukkumisohjelman muuttaminen määränpään aikavyöhykkeelle sopivaksi voi auttaa paljon. Se on erittäin helppoa: laittaa nukkumaanmenosi ylös tai alas 30 minuuttia päivässä.

Saman tekeminen aterioiden kanssa, niiden eteneminen tai viivästyttäminen uuden aikavyöhykkeen mukaan riippuen auttaa myös tekemään isku pehmeämmäksi. Mutta ennen kaikkea, varmista, että ruokavaliosi tarjoaa sinulle runsaasti ravintoaineita, koska kehosi arvostaa sitä Jet Lagin aikana. Ruoan osalta on myös suositeltavaa vähentää alkoholin ja kofeiinin kulutusta matkaa edeltävinä ja sen jälkeisinä päivinä, koska ne häiritsevät unta.

Lopuksi, kun istut lentokoneessa, tee kelloistasi kohdemaasi aika. Psykologia on voimakas ja tämä pieni toiminta todistaa sen. Mitä nopeammin aloitat ajattelun kuin olisit uudella aikavyöhykkeellä, sitä nopeammin toiput Jet Lagista ja Kellot ne varmasti auttavat sinua mentalisoimaan sinua Mutta ole varovainen, tämä on tärkeää: älä koskaan tee sitä ennen kuin nouset lentokoneeseen, muuten menetat lennon.

Kohteessa

George Clooney elokuvassa "Ilmassa"

Onnittelut, olet saavuttanut määränpääsi. Nyt on kyse ystävällisestä kehosta. Miten? No aloittaa varmista, että juot tarpeeksi vettä ja ota lyhyt torkku, jos tunnet olevasi hyvin väsynyt (enintään 2 tuntia).

Hyvän unen saaminen on avainasemassa. Muussa tapauksessa palautumisaikaa pidennetään loputtomiin, mikä ei ole ollenkaan kätevää. Kuitenkin, kun on aika mennä nukkumaan, Jet Lag voi vaikeuttaa nukahtaa. Mutta älä huoli, jos näin tapahtuu sinulle, voit ottaa rentouttavia infuusioita ensimmäisten öiden aikana määränpäässäsi. Ja melatoniini voi myös auttaa sinua.

Auringonvalolla on erittäin tärkeä rooli sisäisessä kellossa, mikä suosii sen oikeaa toimintaa Mene ulos kylpemään auringonsäteissä, jos mahdollista aamulla. Hanki liikuntaa tai mene kävelylle.

Eristäminen ei ole koskaan hyvä idea, varsinkin tilanteissa, joissa kehosi ja mielesi eivät ole parhaimmillaan. Joten seurustella, häiritä itseäsi. Ihmisten ympäröimä auttaa sinua voittamaan Jet Lagin aikaisemmin.


Ole ensimmäinen kommentti

Jätä kommentti

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

*

*

  1. Vastuussa tiedoista: Miguel Ángel Gatón
  2. Tietojen tarkoitus: Roskapostin hallinta, kommenttien hallinta.
  3. Laillistaminen: Suostumuksesi
  4. Tietojen välittäminen: Tietoja ei luovuteta kolmansille osapuolille muutoin kuin lain nojalla.
  5. Tietojen varastointi: Occentus Networks (EU) isännöi tietokantaa
  6. Oikeudet: Voit milloin tahansa rajoittaa, palauttaa ja poistaa tietojasi.