Ihanteellinen paino miehellä

Painotavoitteet

Nykyään ylipaino on ongelma, joka koskee suurta osaa väestöstä velvoitteidemme, rutiininomaisen ja istumattoman elämäntavan kanssa. Iästä, pituudesta ja siellä harjoitetusta fyysisestä aktiivisuudesta riippuen ihanteellinen paino miehessä. On laskimia, jotka voivat auttaa sinua selvittämään, mutta ne ovat arvioita. Tässä artikkelissa analysoidaan miehen rakennetta ja mikä on ihanteellinen paino ihmisen fyysisen aktiivisuuden ja elämän rytmin mukaan.

Haluatko tietää, mikä on ihanteellinen paino miehelle? Sinun täytyy vain lukea eteenpäin saadaksesi selville 🙂

Huolet ja ravitsemus

Laihtua

Olemme hyvin tottuneet yhteiskunnassa siihen, että asteikko asettaa naiset, jotka välittävät enemmän tiedoista. Monet miehet kärsivät kuitenkin äänettömästi myös painonnoususta. Ja se on, että johtamamme istumattoman elämän ja niin jalostettujen ja sokeroitujen tuotteiden kanssa on erittäin vaikeaa pysyä terveenä joutumatta makeisten ja roskaruokien kiusaukseen.

Kun käymme ostoksilla supermarketissa, voimme nähdä sen tasapainoisempi ja terveellisempi ruokavalio maksaa lopulta enemmän kuin roskaruokavalio. Tuotteet ovat pakattuja ja erittäin jalostettuja. Ne lisäävät suuria määriä sokeria ja tyydyttynyttä rasvaa mihin tahansa ruokaan. Kaikella tällä on viime kädessä vaikutus kehon rasvan kasvuun ja painonnousuun.

Ensinnäkin ajatellaksesi idean painoa, sinun on esitettävä itsellesi muutama kysymys. On tärkeää, että jos olet ylipainoinen, haluat menettää sen. On kuitenkin välttämätöntä, että ajattelet minua hyvin asettamaan haluamasi tavoitteet pitkällä aikavälillä. Ensimmäinen asia on aloittaa kysymällä itseltäsi: Miksi haluat laihtua? Jos kyse on terveydestä, se on välttämätöntä, mutta jos se on vain esteettinen, joudut kohtaamaan tavoitteesi ankaruuden.

Painonpudotus ei ole helppoa ja motivaatio, joka saa sinut haluamaan tehdä sen sen pitäisi riittää pitämään sinut pinnalla myös huonoina aikoina. On aikoja, jolloin sinulla on ahdistusta syödä, toisia, kun luovutat, koska pysähtyt ja et näe evoluutiota kehossasi. On monia ihmisiä, jotka alkavat olla hyvin motivoituneita suorittamaan ruokavalioita ja harjoituksia. He käyvät kuntosalilla päivittäin vähintään 2 tuntia ja "tappavat itsensä" liikuntaan.

Motivaatio ja kysymykset

Painoindeksin laskeminen

Motivaatio on erittäin tärkeä tekijä päivittäisen harjoittelun jatkamiseksi. Painonpudotuksen ei tarvitse olla velvollisuus tai väliaikainen. Sen oletetaan olevan elämäntapa. Sinun täytyy olla terveempi ja pitää aina mielessä tavoite, jonka saavuttamiseksi olet päättänyt laihtua.

Ihanteellinen paino miehessä määräytyy joukon tekijöitä. Paljaalla silmällä voit kuitenkin tietää miehen painotilan. Kertyneen rasvan määrä, kehon tilavuus, kehon muoto ja rakenne jne. Kun päätät laihtua, sinun on tiedettävä todellinen syy, miksi haluat laihtua. Kun olet ajatellut sitä, kuinka paljon painoa haluat menettää? Paino, jonka haluat saavuttaa, on tavoitteesi huipulla, ja matka, joka vie sinut saavuttamaan sen, voi olla pitkä ja vaikea.

Jos olet menettänyt vain muutaman kilon, ei hätää, muutamassa viikossa, voit menettää sen uudelleen. On kuitenkin ihmisiä, joiden paino on yli 100 kg, kun taas heidän ihanteellinen paino on 80 kg. 20 kg: n laihdutus terveellä tavalla ei ole helppo yhden tai kahden viikon tehtävä. Kyse on kärsivällisyydestä, kestosta, pysyvyydestä ja ennen kaikkea tahdosta.

Kuinka sait tämän painon? Kysy itseltäsi, mitä epäonnistut päivittäin. Mitkä ovat huonot ruokasi ja epäterveellinen elämäntapa. Oletko valmis sitoutumaan saavuttamaan itsellesi asettamasi painon?

Kun kaikki nämä kysymykset on esitetty, on aika toimia.

Ihmisen ihanteellisen painon laskeminen

Ihanteellisen painon taulukko

Kuten olemme aiemmin sanoneet, tässä vaiheessa on lukuisia kiistoja, koska ihmisiä ei voida mitata hyvin matemaattisilla parametreilla. Ihmisen luonne on erilainen kullakin yksilöllä, ja on määritettävä paras kunkin käyttäjän tarpeisiin sovitettu ohjelma.

Sinun on otettava huomioon monet henkilökohtaiset näkökohdat ruokavalion mukauttamiseksi millimetriin. Tämä on tarpeen, jos haluamme laihdutuksen olevan motivoiva ja hoitava kokemus.

Ensimmäinen ajateltava asia on painoindeksissä. Tämä on painosi ja pituutesi keskiarvo. Sitten kehon rasvaprosentti on laskettava. Sisäelimet ovat sisäelimiä ympäröivät sisäelimet. Tämä on yleisempää miehillä. Toinen rasva on ihonalainen ja se on ihon alla.

Seuraavaksi jatkamme laskemista lihasmassan määrär. On olemassa kahden tyyppisiä lihaksia, sisäelinten lihas ja luihin kiinnitetty lihas, joka sallii kehosi liikkuvuuden. Voit lisätä sitä liikunnalla ja muilla aktiviteeteilla.

Lopuksi sinun on laskettava perusmetabolia. Päivittäisten toimintojen suorittamiseen tarvitaan vähimmäismäärä kaloreita.

Neuvo ihanteellisen painon saavuttamiseksi

Laihtua kiloja vähitellen

On olemassa joukko fyysisiä vinkkejä, jotka perustuvat terveellisen ruokavalion käsitteisiin: syödä useita kertoja päivässä, harrastaa liikuntaa, kosteuttaa itseäsi, vähentää alkoholin ja piristävien juomien kulutusta, tasapainottaa makeisten kulutusta. Haluan kuitenkin näyttää sinulle ne, jotka ovat todella hyödyllisiä itsellesi asettaman tavoitteen saavuttamiseksi.Tämä:

  • Pidä onnellinen ja positiivinen asenne suunnitelman alusta alkaen. Sinun täytyy stimuloida ja motivoida itseäsi tai nojata ympärilläsi oleviin ihmisiin.
  • Ajattele joka päivä, kuinka haluat kehosi olevan, jotta et menettäisi motivaatiota.
  • Laita valokuva sinne, missä olet todella komea, missä näet sen.
  • Ennen nukkumaanmenoa, kirjoita tekemäsi painonlasku saavutukset. Ei tarvitse pakottaa, mutta se voi olla hyvä ärsyke. Ajattele, että on päiviä, jolloin menetät vähemmän ja muut enemmän. Tärkeää on lopputulos ja että olet hyvin menossa.
  • Muista aina tavoite, joka johti sinut laihduttamiseen.

Toivon, että näiden vinkkien avulla voit laihtua ja saavuttaa ihanteellisen painosi.


Kommentti, jätä sinun

Jätä kommentti

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

*

*

  1. Vastuussa tiedoista: Miguel Ángel Gatón
  2. Tietojen tarkoitus: Roskapostin hallinta, kommenttien hallinta.
  3. Laillistaminen: Suostumuksesi
  4. Tietojen välittäminen: Tietoja ei luovuteta kolmansille osapuolille muutoin kuin lain nojalla.
  5. Tietojen varastointi: Occentus Networks (EU) isännöi tietokantaa
  6. Oikeudet: Voit milloin tahansa rajoittaa, palauttaa ja poistaa tietojasi.

  1.   Mies tyylillä dijo

    Ole hyvä ja lue uudelleen kirjoittamasi, joka on täynnä kirjoitusvirheitä, kiitos.