El crossfit wod on hieno urheilulaji, josta tulee monissa tapauksissa korkea kilpailu. Se tehdään sarjalla erityisiä ja täsmällisiä harjoituksia, joita on harjoitettava tiettyinä päivinä, joten siitä tulee rutiiniurheilua. Tiesitkö, että Wod Crossfit tulee monissa paikoissa kilpaurheilulajiksi?
Suuria kilpailuja järjestetään useita päiviä, joissa miehet ja naiset osoittavat vahvuutensa, kilpailunsa ja taitonsa. Jos haluat tietää, mitä kilpaillaan, tämä on se, mikä kilpailee joissain paikoissa: kyykkyt, punnerrukset, kävelyaskelut, 400 metrin juoksut, maastavedon ja burpee- tai pull-up -toistukset.
Merkitys wod
Tämä anglismi tulee lyhenteestä “Päivän työ”. Hänen rutiininsa seuraa sarjaa harjoituksia, jotka on suoritettava tiettyinä päivinä ja missä niitä sekoitetaan erilaisia liikkeitä ja aktiviteetteja. Niistä voimaa, kestävyyttä ja voimistelua.
Wod on urheilulaji, jota harjoitetaan voimankäytöllä, mutta Se on kaikille sopiva koulutus. On vain tarpeen mukauttaa harjoituksen intensiteetti ja kuormitus kunkin henkilön tarpeisiin.
Yleensä harjoitettavat istunnot ne kestävät noin tunnin jossa teet yhdistelmän kehonpainoharjoituksia, monorakenteisia aktiviteetteja, kuten soutua, kardiotyyppisiä aktiviteetteja, kuten juoksua, ja jopa voima- ja olympiatyyppistä painonnostoa.
kenenkään kanssa hyvää motivaatiota ja terveyttä voidaan valmistaa harjoittamaan tätä urheilua. Voit aloittaa helpoimmalla ja matalan intensiteetin Wodilla ja ajan myötä lisätä sen tehoa kovimmalla Wodilla.
Crossfit tavoitteet
Crossfitin päätavoitteena on aina ollut esiintyminen kattava ja dynaaminen harjoitussuunnitelma. Ohjelma luodaan aina tarjottavaksi parasta harjoittelua ja kehon kuntoa ja valmistaa kehoa sekä tunnetulle että tuntemattomalle. Sen tarkoituksena on mukauttaa tietyt harjoitukset sellaisiksi, että ne ovat hyödyllinen muussa toiminnassa. Mitä Crossfitillä voi saavuttaa?
- Työvastus: koska sydän- ja verisuonikapasiteetti aktivoituu, lisää vastusta kovan työn synnyttämän suuren keuhkoharjoituksen ansiosta.
- Painonpudotus: Vastusharjoittelun ja intensiivisten harjoitusten voiman ansiosta rasva poistuu kehosta. Näiden harjoitusten on oltava jatkuvia ja dynaamisia, aina viikoittain ja niihin voi liittyä hyvä ruokavalio, joka seuraa rasvatonta olemista.
- Se vähentää stressiä: jokaisella istunnolla suoritettava keskittyminen riittää siihen, että sillä hetkellä on selkeä mieli. Lisäksi harjoitellun harjoituksen ansiosta on erittäin hyödyllistä kohdata ja rentoutua mielen seuraavina päivinä.
- Lisää motivaatiota: Tämän tyyppisen rentoutumisen seurauksena motivaatiota lisää tyytyväisyys mahdollisuudesta luoda tiettyjä tavoitteita. Tämän seurauksena myös sosiaalinen ympyrä ympäristössä laajenee.
- Vahvistaa fyysistä voimaa ja lihaksia: Pystyt tarkkailemaan, kuinka vartalo virkistyy kohdistamalla voimalla ja harjoittelet säännöllisesti.
Miten Wod valmistetaan
Kuka näitä harjoituksia tekee? valmentaja tai "valmentaja". Kirjoita rutiini harjoitteluun laatikkotaululla tai digitaalisesti sovelluksessa tai keskuksen verkkosivuilla. Ohjaat myös jokaista harjoitusta, autat suorittamaan harjoitukset niiden vastaavassa kehon asennossa ja kannustat sinua olemaan luovuttamatta.
Crosstraining-laatikko Se on paikka tai keskus, jossa kaikkia näitä toimintoja harjoitetaan. Tilat ovat yleensä leveitä ja täynnä paljon materiaalia kuntoilua ja kehonrakennusta varten.
Tämän koulutuksen neljä perusosaa perustuvat:
- Lämmityksessä tai lämmittelyssä: Sinun on suoritettava sarja harjoituksia, jotta keho valmistautuu ja lämpenee, jotta se ei aiheuta vammoja.
- Tekniikan tai taidon harjoittelu: Se on Wod-harjoitusten oppimista ja täydentämistä.
- Puu: on harjoitusrutiini harjoittelemaan.
- Venyttely tai jäähtyminen: Sinun on suoritettava sarja venyttelyjä, kun olet lopettanut CrossFit-istunnon. Se on perustavanlaatuista.
puulajit
Kestosta riippuen:
- lyhyt: kesto 6-12 minuuttia.
- Nopea: kestää alle 5 minuuttia.
- Kohtalainen: 13-22 minuuttia.
- intensiivinen: 22 minuutista eteenpäin.
Riippuen harjoitusten määrästä:
- Aluspaita: kun harjoitettavaa harjoitusta ei yhdistetä toiseen harjoitukseen.
- Säepari: kun kahden tyyppisiä harjoituksia yhdistetään.
- Triplet: Enintään kolmentyyppisiä harjoituksia yhdistetään.
Tämä on vain pieni johdatus crossfitin maailmaan. Lyhyt katsaus siihen, millainen heidän maailmansa on ja mitä kussakin harjoituksessa käytettävät liikkeet ja intensiteetti. Näiden rutiinien joukossa on huomattava, että loistava yhteistyötä muiden jäsenten kanssa, koska tätä on aina hyvä harjoitella urheilu kumppanin kanssa löytääksesi tukea ja parantaaksesi sitä päivittäin.