B-vitamiinia sisältävät elintarvikkeet

kikherneet

B-vitamiinia sisältävät ruoat ovat välttämättömiä kehosi moitteettomalle toiminnalle, mutta Nieletkö tarpeeksi tätä ravintoaineita, joihin liittyy useita etuja?

Seuraavassa on runsaasti B-vitamiineja sisältäviä ruokavaihtoehtoja, joka auttaa sinua tekemään ruokavaliosta täydellisemmän ja ravitsevamman sekä käyttämään kaikkia B-vitamiinin etuja.

Mille B-vitamiini on tarkoitettu?

B-vitamiineilla on monia tärkeitä rooleja auttaa sinua saamaan tarpeeksi tarpeeksi energiaa vastaamaan kaikkiin päivittäisiin haasteisiisi takauksin Ensimmäisessä käännöksessä ei ole väsymystä ja heikkoutta.

myös sen edut suoliston kautta ja mielialalla on mainitsemisen arvoinen. Ja se, että B12-vitamiinin puute voi aiheuttaa ummetusta, kun taas riittämättömän folaatin ottaminen liittyy masennukseen muiden ongelmien ohella.

Niinpä on suositeltavaa varmistaa hyvä annos B-vitamiinia joka päivä, joten alla tuomme sinulle paljon ruokia, joissa on runsaasti erityyppisiä B-vitamiinia (suuri perhe, jossa kaikki jäsenet ovat yhtä tärkeitä), jotta voit lisätä ne ruokavalioon, jos luulet, että et saa tarpeeksi.

Folaattiruoat

pinaatti

Olet varmasti kuullut folaatista useaan otteeseen, mutta kaikki eivät tiedä, että se on B-ryhmän vitamiini. Folaatti tai foolihappo on avain ihmisten ruokavaliossa (jos vaimosi on raskaana, varmista, että hän ottaa tarpeeksi ehkäisemään syntymävikoja). Kuinka voit saada folaattia? Ota huomioon seuraavat elintarvikkeet:

  • Pinaatti ja muut tummat lehtivihannekset
  • kikherneet
  • papu
  • linssit
  • Lima

Löydät tämän B-vitamiinin myös väkevöityistä viljoista. Kuten muillakin, se on helppo löytää, joten Jos syöt terveellistä ja monipuolista ruokavaliota, sinulla ei pitäisi olla ongelmia tarjota kehollesi tarvitsemasi määrä päivittäin..

Ruoat, joissa on B6-vitamiinia

tonnikala

B6-vitamiinin puutteella on useita seurauksia, sekavuustilasta masennukseen, sairauksien lisääntymismahdollisuuksien lisääntyminen. Suurin osa ihmisistä saa tarpeeksi tätä vitamiinia ongelmitta, sitä esiintyy suurempina määrinä esimerkiksi seuraavissa elintarvikkeissa:

  • kikherneet
  • tonnikala
  • Lehmän maksa

Ruoat, joissa on B1-vitamiinia

Mustia papuja

Tunnetaan myös nimellä tiamiini, B1-vitamiini on erittäin tärkeää, jotta aivot toimisivat kunnolla ja terveinä. Sen puute voi myös saada sinut tuntemaan itsesi tavallista heikommaksi ja väsyneemmäksi. Voit saada B1-vitamiinia seuraavien elintarvikkeiden kautta:

  • Rikastettu riisi
  • taimen
  • Mustia papuja

Toisaalta on huomattava, että Alkoholin väärinkäyttö voi estää kehoa imemästä tarpeeksi tätä ravintoainettaJoten tämä on toinen syy käyttää maltillisuutta alkoholijuomien juomisessa.

Ruoat, joissa on B2-vitamiinia

Maitopullo

Perustava maksasi ja hermostosi tilaan, B2-vitamiinia tai riboflaviinia ei yleensä puutu länsimaisesta ruoasta. Varmista kuitenkin, että saat todella tarpeeksi sitä päivittäin sellaisista elintarvikkeista kuin:

  • maito
  • jogurtti
  • naudanliha

Ruoka, jossa B2-vitamiinia on suurempia määriä, on maksa, mutta jos et ole tämän ruoan suuri fani (jotain erittäin todennäköistä), älä huoli, koska edellisillä voit helposti kattaa päivittäiset riboflaviinitarpeesi.

Kuinka saada C-vitamiinia

Katso artikkeli: C-vitamiinia sisältävät elintarvikkeet. Sieltä löydät monia tapoja lisätä tätä ravintoaineita ruokavalioosi, koska jos B-vitamiini on välttämätöntä terveydelle, C-vitamiini ei ole vähemmän.

Ruoat, joissa on B3-vitamiinia

Kulho valkoista riisiä

Yksi ruoan tärkeimmistä tehtävistä on toimittaa meille energiaa ja B3-vitamiinilla tai niasiinilla on tärkeä rooli tässä prosessissa, joka tarjoaa meille voimaa. Sillä on myös etuja ruoansulatuksen moitteettomalle toiminnalle ja se auttaa pitämään ihon ja hermot hyvässä kunnossa. Mutta missä elintarvikkeissa sitä löytyy? Tee muistiinpano seuraavaa käyntiäsi supermarketissa:

  • maito
  • muna
  • riisi
  • pescado

Ruoat, joissa on B7-vitamiinia

banaanit

Viime aikoina löydät tyynystäsi enemmän karvoja kuin tavallisesti, ja kampaasi tulee myös täynnä niitä, kun kampaat hiuksiasi aamulla? Vika voi olla B-vitamiinin, erityisesti B7-vitamiinin tai biotiinin puute. Se on myös tärkeä ravintoaine Ihon kerrokset, mutta terveydellesi tärkeimmät toiminnot liittyvät hyvän kolesterolitason ja terveellisen sydämen toiminnan ylläpitämiseen.

Seuraavat B7-vitamiinipitoiset elintarvikkeet eivät voi puuttua ruokavaliosta, jotta hiuksesi säilyttävät tiheytensä. Muista, että ottamatta enemmän, sen hyödyt ovat suuremmat, mutta on suositeltavaa varmistaa hyvä päivittäinen annos hiuksille ja terveydelle yleensä:

  • lohi
  • porkkana
  • banaani
  • vilja

Ole ensimmäinen kommentti

Jätä kommentti

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

*

*

  1. Vastuussa tiedoista: Miguel Ángel Gatón
  2. Tietojen tarkoitus: Roskapostin hallinta, kommenttien hallinta.
  3. Laillistaminen: Suostumuksesi
  4. Tietojen välittäminen: Tietoja ei luovuteta kolmansille osapuolille muutoin kuin lain nojalla.
  5. Tietojen varastointi: Occentus Networks (EU) isännöi tietokantaa
  6. Oikeudet: Voit milloin tahansa rajoittaa, palauttaa ja poistaa tietojasi.