Ala-abs-harjoitukset

täydellinen abs

Hyvien vatsalihojen saaminen on monien ihmisten tavoite, jotka käyvät kuntosalilla fyysisen kehon parantamiseksi. On kuitenkin otettava huomioon rasvamääräharjoituksia ja näkökohtia. alemman vatsan harjoitukset ovat niitä, jotka keskittyvät johonkin muuhun alavatsan alueella.

Tässä artikkelissa kerromme sinulle, mitkä ovat parhaat alavatsaharjoitukset ja mitkä näkökohdat sinun tulisi ottaa huomioon kehittääksesi niitä täydellisesti.

Vatsan rasvan prosenttiosuus

alavatsan harjoitukset v: n merkitsemiseksi

Muista, että vatsassamme oleva rasvaprosentti on välttämätön, jotta ne näkyvät. Riippumatta siitä, mitä teet ennen vatsan harjoituksia, jos sinulla ei ole alhaista vatsan rasvaprosenttia, et voi nauttia niistä. Ja se on, että kunkin ihmisen genetiikka tekee kehon rasvavarastosta eri alueilla. On ihmisiä, jotka varastoivat suuremman määrän kehon rasvaa pakaroihin, jalkoihin, selkään jne. Toiset keräävät sen vatsan alueelle.

Ensinnäkin on sanottava, että rasvaa ei voi menettää paikallisesti. Toisin sanoen, vaikka sinulla on alavatsaharjoituksia, harrastat paljon sydäntä tai käytät laihtumishihnoja, keho eliminoi rasvan geneettisesti. Jos sinun on varastoitava rasvaa vatsan alueelle, on hyvin todennäköistä, että se on viimeinen alue, jolla rasva poistuu kokonaan.

Kehon rasvaprosentin vähentämiseksi sinun on määritettävä kalorien alijäämä ruokavaliossasi. Tämä tarkoittaa sitä, että syöt vähemmän kaloreita useammasta nauhasta päivittäisessä elämässäsi. Tällä tavoin onnistumme vähentämään rasvaprosenttiamme vähitellen, jotta emme poista lihasmassaa, joka on meille maksanut niin paljon voittoa. Tämän kalorivajeen ja alavatsaharjoitusten avulla voimme saada erittäin houkuttelevan vatsan. Toinen tärkeä mielessä pidettävä asia on se, että sinällään ei ole alempia abs. Koko alue, jolla aiomme työskennellä, kuuluu ytimeen, erityisesti rectus abdominis. Jos haluat varmistaa, että erilaiset alavatsaharjoitukset voivat auttaa stimuloimaan alaosaa enemmän.

Ala-abs-harjoitukset

Katsotaanpa, mitkä ovat parhaat sisävatsaharjoitukset suoran vatsan alaosan stimuloimiseksi. On huomattava, että kaikki ytimen hyväksi tekemämme harjoitukset käyttävät kaikkea kokonaisuutta. Jopa isometriset harjoitukset stimuloivat tätä koko aluetta.

Katsotaanpa, mitkä ovat parhaat alavatsan harjoitukset:

Valehtelee jalka nostaa

makaa jalka nostaa

Tämän harjoituksen suorittamiseksi on suositeltavaa asettaa kätemme pakaran alle, jotta ristiselkä ei kaareutuisi liikaa. Makaamme lattialla selällämme ja asetamme kätemme pakaran alle. Laitamme jalkamme yhteen ja nostamme suorassa linjassa tehdä L makaa kehomme kanssa. Kun olemme saavuttaneet huipun, menemme takaisin alas hitaasti pitämällä jalkoja mahdollisimman kauan ja yhdessä ennen kuin kosketamme jalkaa maalla, nostamme uudelleen ja teemme toisen toiston.

On tärkeää, että koko harjoituksen aikana vatsan alue on jännittyneenä tälle lihasryhmälle kannettavan ärsykkeen lisäämiseksi. Tärkeimmät kohdat tässä harjoituksessa:

  • Pidä kädet pakarasi alla aina.
  • Ytimen on oltava aktiivinen ja tiukka stimulaation lisäämiseksi.
  • Jalkojen laskun tulisi olla hidasta ja progressiivista.
  • Jalat eivät saa koskettaa maata.

Seisova jalka nostaa

Jotta voisimme nostaa jalkamme jalasta, meidän on käytettävä siihen konetta. On tärkeää, että koneessa olemme tuettu mukavasti, jotta emme vahingoita selkää. Koneessa on oltava selkänoja, joka tukee sekä käsiä että selkää. Harjoituksen suorittamiseksi tuomme jalkamme takaisin yhteen ja nostamme jalkamme suorassa linjassa muodostaen L: n. Jos haluamme lisätä ärsykettä hieman enemmän, voimme pitää ja pitää tässä asennossa sekunnin ajan. Sitten laskemme jalkamme hitaasti ja hallitusti ja juuri ennen kuin olemme täysin suorat ja menettävät mekaanisen jännityksen, nostamme jalkamme uudelleen.

Tärkeimmät kohdat tässä harjoituksessa:

  • Selän tulee olla suora ja tuettu koko liikkeen ajan.
  • Puristamme ydintä aktivoinnin lisäämiseksi.
  • Emme saa menettää mekaanista jännitystä milloin tahansa harjoituksen aikana.
  • Jalkojen laskua tulisi hallita hitaasti.

Vaihtoehtoiset korkeudet

alemman vatsan harjoitukset

Toinen tapa treenata ja tehdä alhaisempia vatsalihasharjoituksia on vaihtaa jalkojasi alaspäin nopeasti. Tätä harjoitusta varten meidän on makattava selällämme lattialla ja asetettava kätemme pakaran alle. Tällä tavoin takaamme selkämme turvallisuuden. Nostamme yhden jalan ylös ja kun menemme alas, nostamme toisen jalan. Vaihtoehtoisesti nostamme jalkoja jatkuvasti kuin polkemme. Se on harjoitus lisätä nopeutta ja sitä tulisi pitää vähintään 20 sekuntia.

Tärkeimmät kohdat tässä harjoituksessa:

  • Käsien on oltava pakarat, jotta lannerangamme voidaan kiinnittää.
  • Puristamme ydintä lihasryhmän aktivoitumisen lisäämiseksi.
  • Suoritamme toistoja nopeasti ja pidämme 20 sekunnin ajan.
  • Jalat eivät voi enää koskettaa maata.

Ala-abs-harjoitukset: korkea hihnapyörän murtuma

Tämä on yksi parhaista abs-harjoituksista sekä sen etenemisen että turvallisuuden kannalta. Tätä varten meidän on päästävä hihnapyörälle ja käytettävä köyttä houkuttelemaan paino itseämme kohti. Teemme vatsan eleen, mutta voimme lisätä asteittain kantamamme painoa. Monet ihmiset uskovat, että tämä harjoitus tehdään ylemmälle vatsalle. Kuten edellä mainitsimme, ei kuitenkaan ole olemassa sellaista asiaa kuin ylempi tai alempi abs. Tämä harjoitus korostaa koko rectus abdominisia ja auttaa sinua saamaan hyvän V.

Tärkeimmät kohdat tässä harjoituksessa:

  • Sinun tulisi pitää jalkasi yhdessä ja vatsasi tiukka.
  • Selän tulisi mennä suoraan ja pienellä kaltevuudella matkan lopussa.
  • Eksentristä vaihetta on hallittava.

Toivon, että näiden tietojen avulla voit oppia lisää parhaista sisävatsan harjoituksista.


Ole ensimmäinen kommentti

Jätä kommentti

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

*

*

  1. Vastuussa tiedoista: Miguel Ángel Gatón
  2. Tietojen tarkoitus: Roskapostin hallinta, kommenttien hallinta.
  3. Laillistaminen: Suostumuksesi
  4. Tietojen välittäminen: Tietoja ei luovuteta kolmansille osapuolille muutoin kuin lain nojalla.
  5. Tietojen varastointi: Occentus Networks (EU) isännöi tietokantaa
  6. Oikeudet: Voit milloin tahansa rajoittaa, palauttaa ja poistaa tietojasi.