گرم کردن ورزش

مطمئناً شما از دیدن افرادی که در سالن بدنسازی هستند قبل از تمرین گرم نمی شوند بیمار هستید. به احتمال زیاد شما نیز از آن دسته افرادی هستید که گرم نمی شوید. و آیا این گرم کردن ورزش این یکی از مهمترین مراحل ورزش است. به لطف اجرای آن ، عضلات و سیستم تنفسی و گردش خون آماده شده اند تا بتوانند این هزینه انرژی و جذب فیبرهای عضلانی را به طور موثر انجام دهند.

به همین دلیل ، ما قصد داریم این مقاله را به شما اختصاص دهیم تا تمام ویژگی ها ، اهمیت و عملکرد گرم شدن ورزش را به شما بگوییم.

گرم شدن ورزش چیست

هنگامی که ما گرم کردن ورزشی را انجام می دهیم ، سیستم غدد درون ریز و تمام تنظیمات هورمونی در بدن ما فعال می شود. بسته به فعالیت بدنی که قصد انجام آن را داریم ، باید در نظر داشته باشیم که چندین نوع گرمایش ورزشی وجود دارد. هر یک از آنها بر روی فعال کردن مناطق مختلف بدن ما متمرکز شده اند. بسته به تمرینی که باید انجام شود نیز باید سازگار باشد.. گرم كردن برای آماده سازی ماراتن گرم كردن برای انجام وزنه در سالن ورزشی نیست.

به همین ترتیب ، اگر ما در حال تمرین سالن بدن سازی هستیم ، بستگی زیادی به گروه عضلانی دارد که قرار است در آن جلسه روی آن کار کنیم. اگر قرار است یک تمرین پا را تجزیه و تحلیل کنیم ، همان گرم کردن ورزشی که قرار است یک تمرین شانه و سه سر را انجام دهیم نیست.

مفهوم کلی گرمایش ورزشی به یک سری تمرینات اشاره دارد که هدف آن شروع به کار گروه های مختلف عضلانی بدن است تا بدن برای نیازهای تمرین آماده شود. این درمورد اطمینان از این است که بدن می تواند در آموزش های بعدی بهترین عملکرد خود را ارائه دهد و سرمایه گذاری در تلاش می تواند ما را به یک عملکرد مطلوب برساند. دیگه چی، به حداقل رساندن آسیب و کمک به دستیابی به بهترین اهداف کمک می کند.

در هنگام گرم شدن ورزشی ، به لطف افزایش دمای عضلات به دلیل تسریع ضربان قلب ، دمای بدن افزایش می یابد. در طی این فرایندها سازگاری هایی ایجاد می شود که به ما امکان می دهد آزادسازی سریعتر و کارآمد نیرو را انجام دهیم.

انواع اصلی گرمایش ورزشی

همانطور که قبلاً نیز اشاره کردیم ، بسته به ورزش بدنی که قرار است آنالیز کنیم ، انواع مختلفی از گرمایش ورزشی وجود دارد. ما می خواهیم هر یک از آنها را لیست کنیم و مختصراً توضیح دهیم که چه چیزی در مورد آن است.

گرم شدن عمومی

این یکی از مواردی است که قصد دارد تقریباً در کل بدن در یک سری تمرینات مقاومتی کار کند. هنگام گرم شدن روی یک گروه عضلانی خاص تمرکز نکنید. از این ماده استفاده می شود تا کل بدن وارد مرحله فعال سازی و بهینه سازی جهانی در سوزاندن کالری و استفاده از ذخایر گلیکوژن شود.

برای انجام این نوع گرم کردن تنها کاری که شما باید انجام دهید انجام حرکاتی است که شامل تلاش بیش از حد نمی شود. واین تمرینات توسط عضلات فعال شده و در بدن پخش می شوند. شدت آن باید متوسط ​​تا متوسط ​​باشد ، به عنوان مثال ، ما می توانیم بیضوی راه برویم یا بدون دویدن سرعت بدویم.

گرمایش خاص

این بخشی است که به چندین قسمت تقسیم شده است تا بتواند یک گروه عضلانی خاص را کار کند. در این نوع گرم کردن ، مفاصل مستقیماً با نوع تمرینی که قرار است انجام دهیم درگیر هستند. این گرم کردن شامل انجام تمرین گرگ است که انجام خواهیم داد اما تمرین آن با شدت کم یا بسیار کم.

به عنوان مثال ، اگر ما در سالن بدن سازی هستیم و می خواهیم یک نیمکت پرس انجام دهیم ، ما می خواهیم همان تمرین را آماده کنیم اما فقط با نوار یا اضافه کردن برخی از دیسک های بسیار سبک است. به این ترتیب می توان تکرارهای زیادی را با وزن کم برای تحریک سینه پا ، دلتوئید قدامی و عضلات سه سر انجام داد. علاوه بر این ، به ما کمک می کند تا تکنیک تمرین را تقویت کنیم تا بتوانیم اجرا کنیم یک حرکت محرک پا ، یک فعال سازی خوب گلوتئال و هسته و آنکه آرزوی جمع شدن کتف را دارد.

در حالی که یک گرمایش عمومی یکبار انجام می شود و برای کل جلسه معتبر است ، این گرمایش خاص برای انجام هر تمرین ضروری است. به این ترتیب ، ما در به دست آوردن فیبرهای عضلانی و در نتیجه ، محرکی که عضله قرار است در طول تمرین انجام دهد ، به یک بهینه سازی می رسیم.

گرمایش ورزشی پویا

این در مورد نوع گرمایش است که به ویژه با بقیه متفاوت است زیرا بر قسمتهایی از بدن که درگیر هستند تأکید می کند. در این حالت ، تمریناتی انجام می شود که ماهیت آنها همان فعالیتی است که باید انجام شود. این گرمایش به موارد زیر تقسیم می شود: قدرت ، قدرت تصور ، انعطاف پذیری ، تعادل ، کنترل نفس ، تیز کردن رفلکس ها و غیره

این بدان معناست که هم خصوصیات جسمی و هم روانشناختی می تواند ما را وارد وضعیت جسمی و روحی کند که ما را آماده می کند تا بتوانیم هنگام اجرای تمرین عملکرد بهتری داشته باشیم. به عنوان مثال ، ما می توانیم به سرعت یک سری تمرینات را انجام دهیم بدون اینکه مکثی را از طریق مدار با شدت متوسط ​​یا کم انجام دهیم.

گرم شدن ورزش پیشگیرانه

این یک دستورالعمل است که برای ایجاد دستورالعمل های خاص که توسط یک متخصص نشان داده شده است ، عملی می شود. چنین محافظتی قبلاً دستورالعملهایی را تعیین کرده است که بتواند کلاس را دنبال کند تا از آسیبهای خاص جلوگیری کند یا آسیب دیگری را که وجود دارد بدتر کند. به همین دلیل این گرم شدن باید au باشدشدت کم یا بسیار کم ماهیت آن بسته به مورد ممکن است متفاوت باشد. برخی از تمرینات مضرتر از سایر تمرینات هستند.

به عنوان مثال ، ما می توانیم برخی از سری های تقریب را در تمریناتی مانند deadlift انجام دهیم تا روش و تراکم را به خوبی در کمر یا ذوزنقه انجام دهیم.

فراموش نکنیم که کشش باید در مراحل گرم شدن ورزش انجام شود. شما نه تنها باید عضلات را تحریک کنید تا کار شده و تقویت شوند تکنیک تمرین خلفی بلکه کششی. عضله باید انعطاف کافی داشته باشد تا بتواند به درستی کار کند. اینگونه است که ما در عملکرد ورزشی به بهینه سازی می رسیم و می توانیم بهترین نمرات و بهترین تحریک را برای عضله بگیریم.

جنبه دیگری که به ما در درمان گرم شدن ورزش کمک می کند ، ارتباط ذهن و عضله است. با احساس عضله ای که قرار است کار کنیم ، ارتباط با آن راحت تر است ذهن بتواند در جذب الیاف پیشرفت کند.

امیدوارم با این اطلاعات بتوانید در مورد گرم شدن ورزش بیشتر بدانید.


محتوای مقاله به اصول ما پیوست اخلاق تحریریه. برای گزارش یک خطا کلیک کنید اینجا.

اولین کسی باشید که نظر

نظر خود را بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخشهای موردنیاز علامتگذاری شدهاند با *

*

*

  1. مسئول داده ها: میگل آنخل گاتون
  2. هدف از داده ها: کنترل هرزنامه ، مدیریت نظرات.
  3. مشروعیت: رضایت شما
  4. ارتباط داده ها: داده ها به اشخاص ثالث منتقل نمی شوند مگر با تعهد قانونی.
  5. ذخیره سازی داده ها: پایگاه داده به میزبانی شبکه های Occentus (EU)
  6. حقوق: در هر زمان می توانید اطلاعات خود را محدود ، بازیابی و حذف کنید.