کمر در مردان را کاهش دهید

نوار اندازه گیری

شلوار مورد علاقه شما دیگر شما را نمی بندد؟ کاهش دور کمر در مردان به تلاش زیادی نیاز دارد (این اولین جایی است که چربی جمع می شود و به طور کلی آخرین مکانی است که ترک می کند) ، اما با آموزش و رژیم غذایی مناسب همه می توانند به آن برسند.

مردان تمایل دارند چربی بیشتری را در قسمت میانی تجمع دهند ، چه در جلو ، چه در کناره ها و چه در پشت. بالا رفتن از سایزها یکی از پیامدها است ، اما بالاتر از مسئله زیبایی ، سلامتی وجود دارد. چربی شکم با چاقی همراه است و چاقی باعث افزایش چاقی می شود خطر ابتلا به بیماری هایی مانند دیابت ، فشار خون بالا ، بیماری قلبی یا کلسترول بالا.

دور کمرت چقدر است؟

بدن

اولین چیز این است که اطمینان حاصل کنید ، در واقع ، شما باید در مورد موضوع اقدام کنید. در پزشکی در نظر گرفته شده است که هنگامی که دور کمر از 100 سانتی متر بیشتر شود ، برای انسان خطرناک است.

اگر لازم است دور کمر خود را از دست دهید یا اندازه گیری آن در حد طبیعی باشد ، یک نوار اندازه گیری برای شما مشخص می شود ، در این صورت باید مانند قبل ادامه دهید ، زیرا این بدان معناست که مطمئناً کارها را درست انجام می دهید. نوار را به دور کمرتان بپیچید (نقطه دقیقاً بالای ناف است) و میزان علامت گذاری آن را بررسی کنید. بایستید و شکم را آرام بگذارید.

اگر می خواهید اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید ، می توانید نسبت قد و کمرتان را نیز محاسبه کنید. بیش از حد آسان. برای شناختن ICA خود فقط باید دور کمر خود را بر قد بلند تقسیم کنید (هر دو شکل باید به سانتی متر باشد). محدودیت در این حالت 0.5 است (اگر بیش از 0.6 سال سن داشته باشید 40).

شما اندازه گیری نوارها یا ترازو را دوست ندارید؟ سپس استفاده از آن شلوارهای قدیمی را به عنوان مرجع و محرک در نظر بگیرید. وقتی دوباره بدون مشکل بسته شد ، می دانید که به هدف خود رسیده اید.

آموزش و رژیم

اریب قوی

تنها راه برای کاهش خط کمر ورزش بیشتر و تغذیه سالم است. تنها با آموزش می توان به آن دست یافت ، اما بخاطر داشته باشید که بدون کمک رژیم غذایی ، انجام بسیاری از کاردیو ضروری است. اگر فقط رژیم بگیرید هم همین اتفاق می افتد. به همین دلیل است که جمع کاملی از این دو توصیه می شود.

نتایج یک شبه نمی آیند. کاهش دور کمر در مردان به طور قابل توجهی می تواند تا یک ماه ... و حتی بیشتر طول بکشد. توصیه می شود صبر کافی داشته باشید ، ثابت قدم باشید و مهمتر از همه ، با آرامش خاطر روبرو شوید و بدانید که پس از تغییر عادت های قدیمی برای عادات سالم ، بالاخره در مسیر درست قرار دارید.

حرکت کنید

در حال اجرا

اگر سبک زندگی بی تحرکی داشته باشید کاهش دور کمر در مردان بسیار دشوار است. بنابراین ، حرکت بسیار ضروری است. اما به چه روشی؟ کارشناسان توصیه هایی را در مورد برنامه هایی که فقط روی شکم کار می کند ، توصیه نمی کنند. آنها کار نمیکنند. برای پهن شدن شکم کاهش درصد چربی بدن ضروری است و این به معنای کار با کل بدن است.

هفته ای سه بار یا بیشتر کاردیو را با تمرینات قدرتی ترکیب کنید (به یاد داشته باشید حداقل یک روز برای استراحت رزرو کنید) به شما کمک می کند تا چربی سوزی کنید در حالی که قویتر می شوید.

دوچرخه سواری

در فضای باز می توانید کالای خوبی تهیه کنید تمرین قلبی شکم از دست دادن از طریق ورزش هایی مانند دویدن ، دوچرخه سواری یا پیاده روی. اگر بیشتر اهل فضای داخلی هستید ، در تردمیل ، ماشین های بیضوی یا دوچرخه ثابت عرق کنید.

وقتی صحبت از تمرینات قدرتی می شود ، متداول ترین حالت ثبت نام در یک باشگاه ورزشی است. این مکان جایی است که تمام تجهیزات لازم پیدا می شود تا بتواند هفته به هفته بار را افزایش دهد. با این حال بسیاری از افراد انتخاب می کنند که این کار را به تنهایی انجام دهند. اگر وزنه ندارید ، می توانید با استفاده از وزن خود عضلات خود را تقویت کنید. برای این نشستن ، فشار دادن ، اسکات و تخته را در تمرین خود بگنجانید.

کالری را کاهش دهید

نماد ممنوع

کنترل رژیم غذایی نیز برای کاهش اندازه شکم ضروری است. و این است که تجمع چربی شکم هنگام مصرف کالری بیش از سوزانده شده ظاهر می شود. برای حل مشکل شما باید هنگام کاهش کالری رژیم ، ورزش کنید. این وضعیت بدن شما را به سمت استفاده از چربی ذخیره شده در کمر سوق می دهد.

حذف از رژیم غذایی (یا کاهش حتی الامکان) مصرف غذاهای زیر به شما در کاهش بسیاری از کالری ها و همچنین در بهبود کیفیت رژیم غذایی کمک می کند. اما اگر هر یک از غذاهای زیر ضعف شماست ، می توانید آن را به عنوان پاداش هفتگی در رژیم غذایی خود نگه دارید. فقط باید مطمئن شوید که آنها را به طور منظم یا بیش از حد مصرف نمی کنید.

همبرگر

  • شیرینی
  • چیپس و کیسه ای
  • نوشابه و آب میوه های بسته بندی شده
  • مشروبات الکلی
  • گوشت قرمز و فرآوری شده
  • فست فود

این غذاها را با ماهی ، مرغ بدون پوست ، حبوبات ، میوه ها ، سبزیجات ، سبزیجات ، غلات کامل ، مغزها و دانه ها جایگزین کنید. و حتما غذای خود را در فر ، گریل یا بخار بپزید تا کمرتان فرصت تجمع مجدد چربی را پیدا نکند..


محتوای مقاله به اصول ما پیوست اخلاق تحریریه. برای گزارش یک خطا کلیک کنید اینجا.

نظر بدهید ، نظر خود را بگذارید

نظر خود را بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

*

*

  1. مسئول داده ها: میگل آنخل گاتون
  2. هدف از داده ها: کنترل هرزنامه ، مدیریت نظرات.
  3. مشروعیت: رضایت شما
  4. ارتباط داده ها: داده ها به اشخاص ثالث منتقل نمی شوند مگر با تعهد قانونی.
  5. ذخیره سازی داده ها: پایگاه داده به میزبانی شبکه های Occentus (EU)
  6. حقوق: در هر زمان می توانید اطلاعات خود را محدود ، بازیابی و حذف کنید.

  1.   میشل اچ ولارد dijo

    من همه آن را خوانده ام و کاملاً نگران هستم ، به هدف خود که قول داده ام برسم.