چگونه می توان چربی دور کمر را کاهش داد؟

کاهش چربی شکم

تابستان در راه است و همه می خواهند بدن خوبی را در ساحل نشان دهند. چربی شکم از نظر زیبایی ، به ویژه در مردان ، تصویر بسیار بدی دارد. ژنتیک اکثر مردان افزایش وزن و تجمع چربی در ناحیه شکم است. با این حال ، جنبه های متعددی برای ترکیب مدیتیشن اصلی و سالم ، ورزش بدنی و برخی مکمل ها وجود دارد که به کاهش چربی شکمی کمک می کند.

در این مقاله قصد داریم به شما آموزش دهیم چگونه چربی دور کمر را کاهش دهیم و آنچه باید برای آن در نظر بگیرید

جلوگیری از چربی

چربی دور کمر

قبل از تلاش برای از بین بردن چربی ، بهتر است از تجمع آن به ویژه در ناحیه شکم جلوگیری کنید. برای انجام این کار ، باید تعادل انرژی را در رژیم غذایی خود در نظر بگیریم. ما باید کالری متعادل با بدن خود را حفظ کنیم. به این معنا که در روزهای امروزی ما مصرف انرژی داریم که بر اساس متابولیسم پایه ای است که به آن اضافه شده است فعالیت بدنی ما هم در ورزش و هم در کار ما.

در زندگی روزمره ما باید برای رفتن به محل کار حرکت کنیم ، خرید کنیم ، حیوانات خانگی خود را قدم بزنیم ، با عزیزانمان بیرون برویم و غیره. تمام این فعالیت های بدنی به ورزش وابسته نیست. با این حال ، کالری مصرف می کند که باید در کل موجودی ما در نظر گرفته شود. علاوه بر این ، ما باید انرژی مورد نیاز برای تمرین در ورزشگاه یا بیرون را نیز اضافه کنیم. به همه اینها ما متابولیسم پایه خود را اضافه می کنیم و این به ما انرژی مصرفی را می دهد. اگر می خواهیم از چربی جلوگیری کنیم ، باید مصرف کالری را با هزینه خود تطبیق دهیم تا وزن در طول زمان حفظ شود.

به این ترتیب ، ما از افزایش چربی جلوگیری می کنیم و برای حفظ خود از تجمع چربی در ناحیه شکم جلوگیری می کنیم. یکی از بدترین عادت هایی که می توانیم در زندگی داشته باشیم ، سبک زندگی بی تحرک است. تفاوت در حال حاضر اوقات فراغت ما را مشخص می کند. اگر اوقات فراغت خود را روی نیمکت به تماشای تلویزیون بگذرانیم ، به احتمال زیاد به دلیل عدم فعالیت بدنی ، چربی شکم جمع می شود. فقط با قدم زدن و لذت بردن از سوار شدن برای جلوگیری از افزایش چربی کافی است.

چگونه چربی دور کمر را کم کنیم

چربی در ناحیه شکم

اگر مقداری چربی در کمر جمع کرده ایم ، باید آنچه را که در بالا ذکر کردیم تغییر دهیم. اگر می خواهیم درصد چربی خود را کاهش دهیم ، اکنون باید تراز انرژی ما منفی باشد. یعنی ما باید کالری کمتری نسبت به میزان روزانه مصرف کنیم. این موتور می تواند چربی سوزی کند. بعلاوه، آموزش وزنه در باشگاه برای کمک به حفظ توده عضلانی جالب است در طول فرایند چربی سوزی و حرکت بیشتر ، میزان کالری بیشتری تولید می شود.

اگرچه بدن ما نمی تواند از کجا چربی خود را از دست بدهد ، اما با این عادات ما شروع به چربی سوزی از ناحیه کمر می کنیم. غذا نقش اساسی در چربی سوزی دارد. نه تنها معرفی رژیم غذایی سالم ، بلکه در نظر گرفتن میزان مصرف پروتئین و کل کالری نیز مهم است.

ورزش قلبی عروقی می تواند ابزار مناسبی برای انجام این کار باشد به تولید کالری بیشتر کمک می کند که منجر به افزایش چربی سوزی می شود. اگر آن را با تمرینات وزنه ای ترکیب کنیم ، می تواند یک متحد عالی باشد. با این حال ، تمرینات قلبی عروقی نباید اساس تمرین ما باشد. ما نمی توانیم این موضوع را فراموش کنیم زیرا برای کاهش چربی و نه توده عضلانی ، تمرین قدرت ضروری است.

توصیه هایی برای کاهش چربی دور کمر

شکم متورم

همانطور که انتظار دارید ، غذاها و محصولات توصیه شده و کمتر توصیه شده برای از بین بردن چربی دور کمر وجود دارد. تغذیه سالم باید اساس رژیم غذایی ما باشد. ما باید تمام غذاهای فرآوری شده را که سرشار از کالری خالی بدون مواد مغذی و تعداد کمی است که قبلا تهیه شده بود ، فراموش کنیم. مانند غذا شیرینی ، غذاهای یخ زده مانند لازانیا ، پیتزا ، فست فود، و غیره. اگر این به ما در ادامه برنامه غذایی کمک کند ، می توانیم برخی از این غذاها را به نسبت کوچکتر معرفی کنیم. با این حال ، نباید اساس رژیم غذایی باشد.

در مورد مکمل ، بسیاری از این محصولات آنلاین وجود دارد که می توانند به ما در کاهش چربی دور کمر کمک کنند ، به شرطی که اصول قبلی را رعایت کنیم. پایه هایی مانند تمرینات قدرتی ، فعالیت بدنی و مصرف کالری کمتر از هزینه ایجاد شده است. بیایید مثالی را برای درک بهتر آن بیاوریم: بیایید تصور کنیم که برای حفظ وزن بدن ما باید 2000 کیلوکالری در روز مصرف کنیم. با 1700 کیلو کالری مصرف کنید ، قدم های روزانه خود را افزایش دهید و یک ساعت در روز تمرین کنید، برای از دست دادن چربی در طول زمان بیش از حد کافی است.

شما همچنین باید درک کنید که کاهش چربی دور کمر چیزی سریع نیست. به خصوص اگر ژنتیک شما تمایل به تجمع چربی در ناحیه شکم دارد ، سوزاندن آن چربی بیشتر طول می کشد. مکمل می تواند به شما در افزایش هزینه کالری در حالت استراحت کمک کند و برای سرکوب اشتها به طوری که کسری کالری بسیار قابل تحمل است.

مزایای خرید آنلاین

امروزه ما گزینه های زیادی برای خرید محصولاتی داریم که می تواند به کاهش چربی دور کمر کمک کند. یکی از مزایای خرید آنلاین این است که می توانید نظرات سایر مصرف کنندگان را در مورد محصول مورد نظر بدانید. علاوه بر این ، سهولت خرید با یک کلیک باعث می شود که وقت خود را برای رفتن فیزیکی به فروشگاه "هدر ندهید" و از آن زمان برای تمرین سخت استفاده کنید.

هنگام خرید آنلاین می توانید محصول را مشاهده کرده و قیمت ها را مقایسه کنید تا ترکیب کاملی از لوازم جانبی را پیدا کنید که می تواند به کاهش چربی دور کمر شما کمک کند. فراموش نکنید که بدون رعایت اصول ، این محصولات اثربخشی یکسانی ندارند. اگر رژیم غذایی مناسبی ندارید ، خود محصول به شما در کاهش چربی کمک نمی کند. پس از ایجاد پایه ها ، افزونه ها می توانند روند را بهبود بخشیده و سرعت آن را افزایش دهند.

امیدوارم با این اطلاعات بتوانید در مورد چگونگی کاهش چربی دور کمر اطلاعات بیشتری کسب کنید و بتوانید بدن مورد نظر خود را برای تابستان داشته باشید.


محتوای مقاله به اصول ما پیوست اخلاق تحریریه. برای گزارش یک خطا کلیک کنید اینجا.

اولین کسی باشید که نظر

نظر خود را بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

*

*

  1. مسئول داده ها: میگل آنخل گاتون
  2. هدف از داده ها: کنترل هرزنامه ، مدیریت نظرات.
  3. مشروعیت: رضایت شما
  4. ارتباط داده ها: داده ها به اشخاص ثالث منتقل نمی شوند مگر با تعهد قانونی.
  5. ذخیره سازی داده ها: پایگاه داده به میزبانی شبکه های Occentus (EU)
  6. حقوق: در هر زمان می توانید اطلاعات خود را محدود ، بازیابی و حذف کنید.