چگونه چربی شکم را به سرعت و به طور م loseثر از بین ببریم

چگونه چربی شکم را به سرعت و به طور م loseثر از بین ببریم

اگر تصمیم گرفته اید که به تناسب اندام برسید و می خواهید ظاهر خود را بهبود ببخشید ، ما بهترین ترفندها و روش ها را پیشنهاد می کنیم بتواند چربی شکم را از بین ببرد باید به رسمیت شناخته شود که این منطقه کاملاً مناقشه برانگیز است و بسیاری از مردم کاهش وزن در این قسمت برای آنها مشکل است. هیچ چیز غیر ممکن وجود ندارد ، اگرچه باید واقع بین باشید ، اما چربی موضعی را به طور کامل حذف کنید این وظیفه ای است که هزینه زیادی را صرف خواهد کرد ، اما باید تلاش کنی

قسمت شکمی یکی از مشکل ترین مناطق برای از بین بردن ، یکی از منفورترین آنها است و بسیاری از مردان آن را می شناسند. زنان نیز به دلیل شرایط هورمونی یا به دلیل بارداری ، آن جنبه را پردازش می کنند. ولی نکات و ترفندهای کاربردی وجود دارد که می تواند کمک کننده باشد.

چگونه به طور م weightثر وزن کم کنیم

برای شروع تمایل به از بین بردن چربی شکمی ، باید شروع کنید از دست دادن پوندهای اضافی ما با دانستن شیوه زندگی و محاسبه شروع می کنیم متابولیسم پایه ما از اینجا ما رژیم غذایی کالری خود را برای کاهش کالری مصرفی خود ایجاد می کنیم. گام دوم کمک به افزایش هزینه کالری است بر اساس تمرینات قلبی عروقی و تمرینات قدرتی برای افزایش حجم عضلات.

چگونه چربی شکم را به سرعت و به طور م loseثر از بین ببریم

برای محاسبه متابولیسم پایه ، آن را با آن محاسبه می کنیم این فرمول های ریاضی خلق شده توسط هریس بندیکت ، نتیجه این معادله کالری مورد نیاز بدن در روز است:

  • مرد = (10 x وزن در کیلوگرم) + (6.25 × قد در سانتی متر) - (5 × سن در سال) + 5
  • زن = (10 x وزن در کیلوگرم) + (6.25 × قد در سانتی متر) - (5 × سن در سال) - 161

ترفندهایی برای از بین بردن چربی شکم

اول از همه ، با کاهش میزان کالری دریافتی خود و ایجاد کسری کالری اگر دوست داریم بین وعده های غذایی زیاد غذا بخوریم ، باید همه آن شیرینی ها ، تنقلات یا نوشابه هایی را که کالری مورد نیاز ما را اضافه می کنند حذف کنیم.

غذاهای فیبر دار و پروتئینی بیشتری بخورید

چگونه چربی شکم را به سرعت و به طور م loseثر از بین ببریم

ما از اول می دانیم که سعی کنید غذاهای غنی از کربوهیدرات ها را کاهش دهید از رژیم غذایی ما افرادی هستند که این کربوهیدرات ها را در بدن خود به چربی ها منتقل می کنند و همچنین بر مناطقی مانند باسن و شکم تمرکز می کنند. شکر نیز باید حذف شود رژیم غذایی ، زیرا پتانسیل کالری آن به چربی تبدیل می شود.

برای کاهش همه این هوس ها می توانید همه این غذاها را در ج های دیگر جایگزین کنیدبا مقدار زیادی پروتئینبه پروتئین ها به کنترل اشتها کمک بیشتری می کنند و ما را بیشتر سیر می کنند. غذاهای غنی از فیبر نیز به تسکین گرسنگی کمک می کنند و در آنها یافت می شود غذاهای کامل ، میوه ها ، سبزیجات و حبوباتبه افزایش می یابد 10 گرم فیبر در رژیم غذایی روزانه ما می توانیم تا 3,5 درصد چربی احشایی را کاهش دهیم. مقدار توصیه شده برای این نظارت می تواند باشد 20 تا 35 گرم در روز.

عدم مصرف الکل

ما می دانیم که اجتناب از مصرف آن دشوار است ، اما باید الکل را فرض کنیم مقدار زیادی کالری غیر ضروری به بدن می افزاید و به خصوص اگر با نوشیدنی های غنی از قند مصرف شود. باید از تمام کالری های خالی خودداری کنید و بنابراین ما به کبد خود کمک خواهیم کرد. معمول این است که یک نوشیدنی الکل در روز برای زنان و دو نوشیدنی برای مردان مصرف شود.

آب با لیمو بنوشید

این به نحوی به کاهش رسوبات چربی کمک می کندبه برخی مطالعات نشان داده اند که نوشیدن آب لیمو به بهبود متابولیسم و ​​کاهش اشتها کمک می کند. بهتر است صبح مصرف شود با شکم خالیبه مشاهده خواهید کرد که چگونه به هضم همه غذاهایی که می خوریم بسیار بهتر کمک می کند و کبد را سم زدایی می کند تا بسیار بهتر کار کند.

ورزش روتین

ورزش یکی دیگر از گزینه های جایگزین برای کاهش کمر است. بهترین ترکیب این است کاردیو انجام دهید همراه با یک تمرین خاص برای عضلات شکم اما فقط روی تمرینات قلبی تمرکز نکنید ، زیرا می توانید 20 دقیقه به وزنه زدن بپردازید و به کاهش چربی شکم کمک کنید.

در میان تمریناتی که می توانید تمرین کنید ، بسیار مثر است صفحه ایزومتریکبه این عملی است که می تواند با استفاده از نیرو و کاهش درد یا آسیب کمر انجام شود. نکته مهم این است که قسمت شکمی را سفت کرده و سری 30 تا 45 ثانیه ای را انجام دهید.

چگونه چربی شکم را به سرعت و به طور م loseثر از بین ببریم

تمرینات نشستن با بالا آمدن پا همچنین یکی دیگر از راه های فشار نیاوردن پشت است. این کار با بدن دراز کشیده به پشت ، با دستان پشتیبانی شده و تمرینات مختلف با پاها ، بدون لمس زمین انجام می شود.

تمرینات دیگری که می توانیم توصیه کنیم نحوه انجام آن است شکم پایین، مایل یا ایزومتریکبه اگر علاقه دارید ، می توانید نحوه انجام آن را نیز بررسی کنید انجام صحیح نشستن و یک روال ثابت را دنبال کنید تا از دست ندهید و نتایج را به طور م seeثر مشاهده کنید. به خاطر داشته باشید که شما باید ثابت باشید برای اینکه بتوانید هدفتان را ببینید ، در ابتدا همیشه عادت کردن به آن دشوار است اما در حدود 12 تا 14 روز نتایج را مشاهده می کنید و شما را تشویق می کند که به جلو حرکت کنید.


محتوای مقاله به اصول ما پیوست اخلاق تحریریه. برای گزارش یک خطا کلیک کنید اینجا.

اولین کسی باشید که نظر

نظر خود را بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخشهای موردنیاز علامتگذاری شدهاند با *

*

*

  1. مسئول داده ها: میگل آنخل گاتون
  2. هدف از داده ها: کنترل هرزنامه ، مدیریت نظرات.
  3. مشروعیت: رضایت شما
  4. ارتباط داده ها: داده ها به اشخاص ثالث منتقل نمی شوند مگر با تعهد قانونی.
  5. ذخیره سازی داده ها: پایگاه داده به میزبانی شبکه های Occentus (EU)
  6. حقوق: در هر زمان می توانید اطلاعات خود را محدود ، بازیابی و حذف کنید.