نحوه شماره گیری شکم

نحوه شماره گیری شکم

همانطور که می دانیم ، در دنیای ورزش و تناسب اندام ، حقه های بی شماری وجود دارد که سعی می کنند دید واقعی این جهان را کدر کنند. هدف اصلی این کلاهبرداری ها کسب درآمد به قیمت نادانی مصرف کننده است. و مسئله این است که یکی از گروه های عضلانی که بیشترین دروغ و افسانه ها را حمل می کند ، شکم شکم ها هستند. افراد می خواهند برای تابستان هیکل خوبی داشته باشند و داشتن یک بسته شش تکه برای آنها ضروری است. افراد زیادی هستند که تعجب می کنند نحوه شماره گیری شکم در اسرع وقت

بدون دروغ ، بدون افسانه ، فقط با حقیقت ، قصد دارم در این مقاله نحوه نمره دهی به شکم را به شما بگویم.

اهمیت درصد چربی

توده عضلانی کم

یکی از جنبه های مهم در مورد علامت گذاری شکم ، درصد چربی است. اکثر افراد در جلسات بدنسازی بی وقفه کرنش انجام می دهند. مطمئناً افراد زیادی را دیده اید عضلات شکم را 5 روز در هفته آموزش دهید. و این است که شکم باید به عنوان یک عضله دیگر درمان شود.

همه گروه های عضلانی نیاز به ایجاد میزان تمرین کافی بسته به سطح و هدفی که دنبال می شود ، دارند. داشتن یک سطح ابتدایی از نظر ظرفیت قدرت ، توده عضلانی و تجربه در ورزش ، یک سطح پیشرفته نیست. حاشیه افزایش توده عضلانی در آن افراد تازه کار برتر است. بنابراین ، آنها اولین کسانی هستند که فکر می کنند ، با آموزش روزانه عضلات شکم ، در مدت یک ماه بسته شش تایی را در اختیار شما قرار می دهند.

هیچ چیز فراتر از واقعیت نیست. حقیقت واقعی این است که ، اگر درصد چربی کمی نداشته باشید ، اکنون می توانید تمام شکم های شکمی مورد نظر خود را انجام دهید ، که هرگز نخواهید دید. و این است که چربی شکم چربی شکم است که وظیفه پوشاندن شکم را بر عهده دارد. به خصوص در مردان ، تمایل به ذخیره چربی بیشتر در شکم وجود دارد. تعداد کمی از افراد دارای شکم خوب هستند اما چربی بدن آنها اجازه نمی دهد آنها را ببینید.

برای این مرحله مرحله ای معروف به تعریف انجام می شود. مرحله تعریف شامل ایجاد است کمبود کالری از طریق رژیم غذایی و افزایش ورزش های قلبی عروقی. همراه با ورزش وزنه برداری در سالن ورزشی ، مرحله ای از دست دادن چربی ایجاد می کنیم. با از دست دادن چربی شکم ، شکم شکم را کشف خواهیم کرد.

اگر تازه وارد هستید چگونه می توان عضلات شکم را علامت گذاری کرد

درصد کم چربی

یکی از اصلی ترین اشکالات انجام مرحله تعریف عضله ، کم بودن عضله در بدن است. و این است که افراد زیادی هستند که به محض اینکه کمی شروع به پوشاندن خود می کنند ، یک مرحله تعریف را شروع می کنند. به طور معمول ، مراحل تعریف با افت عملکرد در سالن ورزشی ، افزایش خستگی ، افزایش گرسنگی و توانایی کمی برای بهبود به پایان می رسد. در طی این مرحله که با کمبود کالری مواجه هستیم ما در ورزشگاه پیشرفت نمی کنیم همچنین از آنجا که کالری اضافی مورد نیاز است نمی توانیم توده عضلانی به دست آوریم.

به همه این دلایل تازه کار توصیه نمی شود که روی بسته شش تایی تمرکز کنید. اگرچه مارک شکمی از نظر زیبایی می تواند برای تابستان زیبا باشد ، اما داشتن عضلات خوب بدون داشتن هیچ توده عضلانی ، داشتن شکم خوب فایده ای ندارد. برای ساختن نمایش شکم شما باید درصد چربی آن را به درصد حدود 10-13٪ کاهش دهید، بستگی به هر ژنتیک دارد. اگر میزان این چربی کم را تعریف کنید ، اگر مقدار مناسبی از توده عضلانی نداشته باشید ، بیش از حد لاغر به نظر می رسید. علاوه بر این ، شما به سلامتی خود آسیب می رسانید زیرا چربی بدن نقش اساسی در محیط هورمونی دارد.

با از دست دادن کیفیت و تن عضله به دلیل بیش از حد تعریف شده ، از نظر جسمی ظاهر خود را بسیار بدتر می کنیم. نه تنها از نظر جسمی بدتر خواهیم شد ، بلکه از نظر سلامتی نیز بدتر خواهیم بود. مرحله تعریف برای مشخص کردن شکم این کار فقط درصورت انجام تون عضلانی عالی انجام می شود.

نحوه نمره دهی به شکم در مرحله حجم

چگونه گام به گام عضلات شکم علامت گذاری کنیم

آنچه به آن توجه نمی شود ، انجام نشستن در مرحله حجم است. این مرحله حجیم سازی به عنوان مرحله افزایش عضله نیز شناخته می شود. این مرحله ای است که ما از رشد آهسته اما تدریجی عضله می سازیم. برای ایجاد یک مرحله از افزایش توده عضلانی ، ما به یک کالری اضافی در رژیم غذایی نیاز داریم. یعنی کالری بیشتری بخورید که در طول زمان به طور مداوم و پایدار مصرف می شود. به این ترتیب ، ما وزن می گیریم در حالی که این وزن توده عضلانی ، آب ، گلیکوژن و چربی است.

بله ، چگونه درست خوانده اید ، اگر بخواهیم توده عضلانی بدست آوریم اجتناب ناپذیر است و چربی اضافه می کنیم. یکی از اصلی ترین اشتباهاتی که مردم در سالن بدنسازی مرتکب می شوند ، انجام نشستن و نشستن در مرحله حجیم نیست. و این است که ، در این مرحله ، از آنجا که پوشانده اید ، تجسم خوبی از شکم خود ندارید. بنابراین ، آنها معمولاً تمرینات شکمی را در مرحله تعریف انجام می دهند. مشکلی که در این مورد وجود دارد این است که در مرحله تعریف ، هیچ توسعه ای از توده عضلانی وجود ندارد. این باعث می شود ، به همان اندازه که ما دراز و نشست می کنیم ، رشد نمی کنند. این مرحله فقط به از دست دادن چربی اضافی کمک می کند.

اگر در دوره حجم ، روال خوبی برای شکم ایجاد نکرده اید ، مطمئن باشید که رشد نخواهند کرد. عضلات شکم باید مانند هر گروه عضلانی دیگر آموزش ببینند. این جایی است که شما باید متغیرهای آموزش را وارد کنید: حجم ، شدت و فرکانس. بسته به سطحی که در سالن ورزشی دارید (مبتدی ، متوسط ​​، پیشرفته) قادر خواهید بود تعداد بیشتری ست در هفته از شکم را تمرین دهید.

یک توصیه کلی موارد زیر است:

  • تازه کارها: بین 6 تا 9 ست در هفته، به دو جلسه تقسیم شده است (فرکانس 2).
  • واسطه ها: بین 9 تا 15 ست در هفته ، تقسیم به دو جلسه (فرکانس 2)
  • پیشرفته: بین 16 تا 22 ست در هفته، به سه جلسه تقسیم شده است (فرکانس 3)

اگر عضلات شکم خود را با این بازه از مجموعه ها با 15-25 تکرار تمرین کنید ، در مرحله حجیم سازی ، می توانید هنگام انجام مرحله تعریف ، شکم داشته باشید.

امیدوارم با این نکات نحوه نمره دهی به شکم بدنی را بلد باشید. اگر در مورد آموزش و تغذیه س questionsالی دارید مستقیماً به اینستاگرام بفرستید: German_entrena. من یک مربی شخصی و متخصص تغذیه ورزشی هستم ، امیدوارم که به شما کمک کنم.


محتوای مقاله به اصول ما پیوست اخلاق تحریریه. برای گزارش یک خطا کلیک کنید اینجا.

اولین کسی باشید که نظر

نظر خود را بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخشهای موردنیاز علامتگذاری شدهاند با *

*

*

  1. مسئول داده ها: میگل آنخل گاتون
  2. هدف از داده ها: کنترل هرزنامه ، مدیریت نظرات.
  3. مشروعیت: رضایت شما
  4. ارتباط داده ها: داده ها به اشخاص ثالث منتقل نمی شوند مگر با تعهد قانونی.
  5. ذخیره سازی داده ها: پایگاه داده به میزبانی شبکه های Occentus (EU)
  6. حقوق: در هر زمان می توانید اطلاعات خود را محدود ، بازیابی و حذف کنید.