چگونه می توان تمرکز را بهبود بخشید

بن افلک در "حسابدار"

آیا می خواهید بدانید چگونه می توان تمرکز را بهبود بخشید؟ تعیین اهداف شخصی و شغلی یکی از کلیدهای خوشبختی است ، اما برای رسیدن به اهداف خود ، توانایی تمرکز شما باید با شما باشدبه خصوص در لحظات مهم مانند مصاحبه شغلی یا امتحان.

عدم تمرکز می تواند در نامناسب ترین لحظه شما را ضربه زده و باعث شود یک فرصت بی نظیر را از دست بدهید. کشف کنید که چه عادتهای ساده به شما کمک می کند وقتی بیشتر به آن احتیاج دارید تمرکز بهتری داشته باشید. توجه داشته باشید و آنها را عملی کنید تا هیچ چیز مانع اهداف شما نشود:

آیا می توانید روی توانایی تمرکز خود کار کنید؟

تمرکز کار

بله. توانایی تمرکز را می توان از طریق تمریناتی انجام داد که مدت و دشواری آنها باید به تدریج افزایش یابد.. هدف این است که برای مدت زمان مشخصی روی متن یا فعالیت خاصی تمرکز کنید (افرادی که تمرکز ضعیفی دارند معمولاً با پنج دقیقه وقفه و دو دقیقه شروع می کنند). از آن زمان به بعد ، هر روز باید زمان کار و استراحت را افزایش دهید تا زمانی که به ظرفیت تمرکز لازم برای مطالعه یک متن برای چند ساعت در یک زمان دست پیدا کنید بدون اینکه مغز به دلیل حواس پرتی از هر نوع جدا شود.

شما همچنین باید در مورد اهداف خود و اینکه چه مزایایی از آنها خواهید گرفت و همچنین یک اراده عالی کاملاً روشن باشد. کار بر روی مورد دوم به شما کمک می کند تا زمان انجام کار از همه عوامل حواس پرتی چشم پوشی کنید. قدرت اراده و تمرکز رابطه تنگاتنگی دارند.

چگونه می توان به طور مداوم تمرکز را بهبود بخشید

هیچ فرصتی را برای تقویت مغز در اوقات فراغت از دست ندهید. خواندن یک ایده عالی است ، بلکه همچنین حفظ متون و به چالش کشیدن ذهن شما از طریق انواع بازی های مغزی است.

یاد بگیرید که با کارهای معلق مقابله کنید

مرد نوشتن

همه افراد یک لیست کار دارند ، اما اجازه ندهید این تمرکز شما را در کاری که انجام می دهید متوقف کند.. وقتی از آنها در مورد چگونگی بهبود تمرکز س askedال می شود ، بسیاری از کارشناسان توصیه می کنند لیستی مکتوب از این کارها تهیه کنید ، خصوصاً قبل از شروع فعالیتی که به تمرکز زیادی نیاز دارد. به نظر می رسد که این ترفند کوچک باعث می شود که در صورت نیاز به چیز دیگری تمرکز کنید ، این کارها به شکل فکری به ذهن شما حمله کنند.

به اندازه کافی بخواب

مردی با عینک در رختخواب

اکنون همه این را می دانند بی خوابی و تمرکز اصلاً کنار نمی آیند. و مطمئناً ، اگر ساعاتی را که به مغز خود احتیاج به استراحت لازم برای بازیابی از تلاشی که در طول روز نیاز دارد ، فراهم نکنید ، توانایی تمرکز شما نمی تواند با تمام ظرفیت کار کند.

خواب کافی به چه معناست؟ اگر کمتر از 7 ساعت بخوابید ، خواب کافی نخواهید داشت. خوابیدن بین 7 تا 8 ساعت در روز یک نیاز اساسی برای داشتن ظرفیت تمرکز تضمین ها محسوب می شود. بنابراین باید اطمینان حاصل کنید که از کیفیت خوب خواب لذت می برید.

کیفیت خواب

به مقاله نگاهی بیندازید: عواملی که کیفیت خواب را تحت تأثیر قرار می دهند. در آنجا خواهید فهمید که کیفیت خواب چیست و بزرگترین دشمنان هنگام استراحت سالم چه کسانی هستند.

به طور منظم تمرین کن

پاهای قوی

ورزش کنید این باید یکی از ارکان زندگی ما باشد و خوشبختانه ما به طور فزاینده ای از آن آگاه هستیم. صبح اولین خیابان ها با دونده پر می شود و سالن های ورزشی رکوردهای ثبت نام را می شکنند. اگر شما هم یکی از آنها باشید ، فارغ از اینکه چه ورزشی را دنبال می کنید ، قبلاً متوجه شده اید که با قطع یک فصل تمرین ، بدن شما رنج می برد. و یکی از جنبه هایی که بیشتر به چشم می آید تمرکز است ورزش گردش خون را در سراسر بدن ، از جمله مغز ، بهبود می بخشد.

علاوه بر این، ورزش به مغز می آموزد که حواس پرتی را نادیده بگیرد. برای گذراندن یک تمرین طاقت فرسا ، مانند تحصیل یا ارسال شغل ، نظم و اراده لازم است.

غذای سالم بخور

غذای مدیترانه ای

مغز برای عملکرد به سوخت نیاز دارد و برای تهیه آن ، باید اطمینان حاصل کنید که با افزودن آنها ، غذاهای موجود در رژیم غذایی شما مواد مغذی متنوعی را فراهم می کنند. این همان چیزی است که به عنوان یک رژیم غذایی سالم و متعادل شناخته می شود.

چگونه می توان از طریق غذا غلظت را بهبود بخشید؟ ممکن است؟ آره. غلظت شما از یک رژیم غذایی غنی از مواد مغذی به ویژه در غذاهایی که به معنای تزریق خوب انرژی هستند ، سود زیادی خواهد برد. سبک بودن غذاها نیز مهم است ، زیرا می دانیم که وعده های غذایی سنگین باعث می شوند کل بدن ، از جمله مغز ، به آهستگی کار کند ، که این امر می تواند برای رسیدن به حالت غلظت مطلوب مشکل ایجاد کند.

چگونه می توان از طریق رژیم غذایی انرژی بیشتری دریافت کرد

به مقاله نگاهی بیندازید: غذای پرانرژی. در آنجا خواهید فهمید که برای افزایش تأمین انرژی رژیم غذایی خود چه چیزی بخورید ، یک جنبه اساسی که باید برطرف شود و تمام چالش های سخت ترین روزهای شما را تضمین می کند.

مکث

مردی که از میان مزرعه قدم می زند

کمی استراحت کنید ، مخصوصاً وقتی احساس گیر افتادن می کنید. لازم نیست مکث خیلی طولانی باشد. گاهی اوقات پنج دقیقه برای شادابی ذهن شما کافی است و بنابراین وقتی کار را از سر می گیرید از ظرفیت تمرکز بیشتری برخوردار می شوید. می توانید کمی پیاده روی کنید (در حالت ایده آل بیرون) و یا بدون اینکه از میز کار بیرون بیایید ، حرکات کششی انجام دهید.

شکستگی همچنین در جلوگیری از استرس مفید است. این اختلال می تواند از تمرکز صحیح شما جلوگیری کند ، بنابراین ، علاوه بر استراحت در هنگام احساس نیاز به آنها ، باید سایر عادت ها را نیز تمرین کنید ، از زندگی با آرامش بیشتر شروع کنید. یوگا ، مراقبه و سفرهای کوهستانی از دیگر موارد تقویت کننده تمرکز است که قابل تأمل است..

اما چه اتفاقی می افتد که باید روی لحظات خاصی تمرکز کنید و نمی توانید؟ معمول ترین علت این مشکل معمولاً استرس است. برای اینکه استرس خود را کنار بگذارید و فقط بر روی کاری که انجام می دهید تمرکز کنید ، باید تمام تلاش خود را برای آرامش انجام دهید. بله روشهای تنفس ایده خوبی در این زمینه است.


محتوای مقاله به اصول ما پیوست اخلاق تحریریه. برای گزارش یک خطا کلیک کنید اینجا.

اولین کسی باشید که نظر

نظر خود را بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

*

*

  1. مسئول داده ها: میگل آنخل گاتون
  2. هدف از داده ها: کنترل هرزنامه ، مدیریت نظرات.
  3. مشروعیت: رضایت شما
  4. ارتباط داده ها: داده ها به اشخاص ثالث منتقل نمی شوند مگر با تعهد قانونی.
  5. ذخیره سازی داده ها: پایگاه داده به میزبانی شبکه های Occentus (EU)
  6. حقوق: در هر زمان می توانید اطلاعات خود را محدود ، بازیابی و حذف کنید.

bool (درست)