چگونه سردرد را تسکین دهیم

مطمئناً در بیش از یک مورد آرزو کرده اید کاش کسی کشف می کرد چگونه با جادو سردرد را تسکین می دهد. در حالی که منتظر می مانیم آن روز فرا برسد ، باید رضایت دهیم نکات و ترفندهای م aثر یک عمر.

دریابید که در صورت نیاز چه چیزی بهترین نتیجه را دارد از سردرد خلاص شوید تا بتوانید به کارهای روزمره خود ادامه دهید و دیگر احساس نکنید که کسی تصمیم گرفته نقش توپ را به شما در یک مسابقه فوتبال تحمیل کند.

نکات و نکاتی برای تسکین سردرد

نکات و ترفندهای زیر می توانند سردرد شما را تسکین دهند. در صورت ادامه سردرد ، بسیار شدید یا همراه با علائم دیگر ، با پزشک خود قرار ملاقات بگذارید، مانند سرگیجه یا دوبینی.

در مکانی آرام آرام باشید

از آنجا که نور و سر و صدا باعث بدتر شدن مشکل می شوند ، تا زمانی که سردرد برطرف نشود در یک مکان ساکت باشید. اگر فرصتی دارید ، ایده آل این استراحت است به شرطی که لازم بدانید در یک اتاق تاریک و ساکت قرار دارید.

بیشتر سردردها به دلیل تنش جسمی یا روحی بیش از حد ایجاد می شوند و هدف از این استراتژی دقیقاً کمک به شما در شل کردن کل بدن است. برای استفاده بیشتر از آن ، حتما ماهیچه ها را شل کنید (به خصوص گردن و شانه ها) و در صورت امکان حداقل برای چند دقیقه چشم های خود را ببندید.

یک نفس عمیق بکش

روش های تنفس به شما کمک می کند تا سردرد ناشی از استرس را تسکین دهید. یکی از پرکاربردترین تکنیک ها شامل چندین بار نفس عمیق بکشید و هر بار هوا را به آرامی خارج کنید. نگران نباشید اگر نمی توانید جلوی دریا این کار را انجام دهید ... صندلی راحتی در دفتر کار شما نیز مناسب شما خواهد بود. شما فقط چند دقیقه به خودتان نیاز دارید.

دوش گرفتن

دوش گرفتن می تواند بسیار آرامش بخش و ترمیم کننده باشد ، چیزی که در موارد مختلف این فرصت را داشتید که تجربه کنید. با تشکر از قدرت آرامش بخش بزرگ آب ، دوش گرفتن همچنین می تواند به شما کمک کند تا سر خود را پاک کرده و با قدرت دوباره کار خود را از سر بگیرید. اگر در مطب هستید ، گزینه های دیگری مانند قرار دادن حوله مرطوب روی بخشی که درد می کند (معمولاً گردن و پیشانی) برای چند دقیقه وجود دارد.

آب گرم یا آب سرد؟ هر دو گزینه خوب هستند ، همه چیز به تنظیمات شخصی شما بستگی دارد. بعضی از افراد با آب گرم احساس آرامش بیشتری می کنند ، در حالی که دیگران سرد بودن آن را ترجیح می دهند و حتی یخ را در حوله پیچیده می گذارند.

ماساژ بگیرید

ماساژ بگیرید ماهیچه های خود را شل کرده و علائم سردرد تنشی را که متداول ترین نوع آن است کاهش دهید. سردرد به احتمال زیاد زمانی اتفاق می افتد که شخصی نباشد که به شما ماساژ دهد. در این صورت ، خودتان سعی کنید این کار را انجام دهید. چطور؟ بسیار ساده: با استفاده از نوک انگشتان خود ، نقاطی را که احساس ناراحتی می کنید به آرامی تا زمانی که لازم است مالش دهید.

آیا می توان از سردرد جلوگیری کرد؟

استرس یکی از دلایل اصلی سردرد است. از این رو، انجام کارهایی برای جلوگیری از استرس به کاهش خطر سردرد نیز کمک می کند. لازم به ذکر است که سردرد همچنین می تواند توسط عوامل دیگری ایجاد شود ، به عنوان مثال ژنتیکی.

درست استراحت کن

برای جلوگیری از سردرد ، بسیار مهم است که هر شب یک خواب با کیفیت داشته باشید. هنگامی که به درستی استراحت نکنید ، روز بعد خود را خسته می دانید ، که این امر احتمال بروز این مشکل را افزایش می دهد.

یاد بگیرید که استرس را کنترل کنید

م mostثرترین کار اجتناب از موقعیت های استرس زا است ، اگرچه می دانیم که بیشتر اوقات کاری بسیار پیچیده یا مستقیماً غیرممکن است. در نتیجه ، شما باید یاد بگیرید که استرس را کنترل کرده و از تسخیر آن بر بدن خود جلوگیری کنید. شروع می شود با برای انجام فعالیتی که بسیار از آن لذت می برید ، هر روز مکانی را در دستور کار خود رزرو کنید. این می تواند از رفتن به بیرون از خانه برای نوشیدنی با دوستان گرفته تا چیزهایی مانند مطالعه کتاب ساده باشد.

بسیاری از افراد هستند که یاد گرفته اند چگونه از طریق روش های آرام سازی سردرد را تسکین دهند ، اما روش های آرام سازی به عنوان یک روش پیشگیری حتی بهتر هستند. تنفس ، یوگا و مدیتیشن برخی از روش هایی است که می تواند به شما کمک کند احتمال ابتلا به سردرد را کاهش دهید.

تمرین کنید

همانطور که انتظار دارید ، ورزش منظم از استرس و سردرد نیز جلوگیری می کند. آن را به اندورفین سرزنش کنید. ظاهرا ، هر کاری که می توانید انجام دهید تا زندگی خود را در مسیر درست و سالم قرار دهید از سردرد جلوگیری می کند. جدا از ورزش ، این شامل پرهیز از دخانیات و الکل و رژیم غذایی متعادل است.